مواد
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي جسم کي تنگ ڪريو، ته پوءِ مان توھان کي صلاح ڏيان ٿو ته توھان سڀني مسئلن وارن علائقن لاءِ ھڪ مؤثر ورزش ڪريو: هالي ووڊ ٽرينر - مڪمل abs ۽ ران ۽ buttocks جي اصلاح.
جينٽ جينڪنز کان ران ۽ ڪوٺي جي مڪمل abs ۽ اصلاح
"کامل abs"
تربيت مثبت ۽ متحرڪ ڪوچ جينٽ جينڪنز جي اڳواڻي ڪري ٿي. ان سان گڏ پيٽ جي عضلتون لاء مشقون توهان ڪم ڪندا پيٽ جي مستطيل عضلتون، اندروني ۽ بيروني ترڪي واري عضون ۽ ٽرانسورس پيٽ جي عضون. گهٽ ۾ گهٽ وقت لاء، وڌ ۾ وڌ نتيجا ضمانت آهن.
ٽريننگ صرف 20 منٽن تائين رهي ٿي، جنهن دوران توهان ڪندا مسلسل مشق ڪريو. سڀ مشقون پيشاب واري پوزيشن کان ڪيون وينديون آهن ۽ انهن مان گھڻا هر ڪنهن کان واقف آهن جن ڪڏهن پيٽ جي عضون کي تربيت ڏني آهي. پريس ۾ تربيت دوران جينٽ جينڪنز جي سفارشن کي غور سان ٻڌو ته پوئتي يا هيٺين پوئتي کي نقصان نه پهچايو.
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙي معياري پروگرام لاءِ مڪمل پريس لاءِ، مان توھان کي صلاح ڏيان ٿو پڙھڻ ورزش جولين مائيڪلز - قاتل abs.
”رانگھن ۽ ٿنڀن جي اصلاح“
هيٺين جسم لاء هڪ هالي ووڊ ٽرينر سان ران ۽ buttocks جي اصلاح جو پروگرام ٺاهي. جينٽ جينڪنز چوي ٿو ته هن مشق سان توهان کي تنگ ڪيو ٿلها، پوئين ران، quads، اندروني ۽ ٻاهرئين ران. هيٺين جسم لاء بهترين مشق جو هڪ سلسلو توهان جي مدد ڪندي هن جي برچ ۽ چمڪندڙ پيرن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾.
تربيت 20 منٽن تائين رهي ٿي ۽ ران ۽ بٽ لاء مشق جو هڪ سلسلو آهي. پهرين اڌ ۾ توهان بيٺو ورزش ڪريو، ٻيو ليٽ. پروگرام ۾ سڀ کان وڌيڪ شامل آهن مؤثر هيٺين جسم لاءِ مشقون جيڪي سنجيدگيءَ سان ران ۽ بتن جي عضون کي ڪم ڪنديون. تربيت لاء dumbbells، مزاحمتي بينڊ ۽ ٻين اضافي سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن.
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ڪو معياري پروگرام ته جيئن ران ۽ ٿنڀن جي اصلاح لاءِ، اسان توھان کي مشورو ڏيون ٿا ته ورزش ڏسو جيلين مائيڪلز - ڪلر آف چربی آن ران ۽ بٽڪس.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. جينٽ جينڪنز سان توهان مڪمل طور تي تربيت ڪنداسين سڀ عضوا سڀني پاسن کان پيٽ، پيٽ ۽ ران.
2. ٽريننگ صرف 20 منٽن تائين رهي ٿي، جنهن دوران توهان پنهنجي جسم جي مشڪلاتي علائقن تي سخت دٻاءُ ڏيو ٿا.
3. پروگرام لاءِ ”پرفيڪٽ پريس ۽ ران ۽ ڪوٺي جي اصلاح“ dumbbells يا ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن. ڇا توهان صرف وزن گھٽائي رهيا آهيو.
4. جينٽ جينڪنز هڪ تمام متحرڪ ۽ مثبت کوچ آهي. ڪلاس سخت ۽ دلچسپ آهن.
5. پروگرام روسي ٻولي ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي. هر مشق تي ڪوچ تبصرو، تنهنڪري workouts پڙهڻ لاء تمام آسان آهن.
6. جيڪڏھن توھان ھڪڙو پروگرام ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو فليٽ پيٽ يا پتلي ٽنگون ٺاھيو، ھالي ووڊ ٽرينر توھان لاءِ ڀرپور آھي.
اوگڻ:
1. تربيت ۾ ڪو به گرم اپ نه آهي جيئن. 5-7 منٽن لاءِ جاگنگ يا جمپنگ جسم جي روشنيءَ کي گرم ڪرڻ لاءِ ورزش ضرور ڪريو.
2. پروگرام ۾ ايروبڪ مشق نه آهي. باقاعدگي سان اهو ڪرڻ سان توهان شايد عضلات کي مضبوط ڪنداسين، پر ڪارڊيو ورزش کان سواء وزن گھٽائڻ لاء تقريبا ناممڪن آهي.
3. مقامي slimming جي اثرائتي ڊگهي سوال ڪيو ويو آهي. تربيت جي هڪ مربوط انداز جي حق ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ صحيح دليل.
پروگرام تي ڪائونسل "هالي ووڊ ٽرينر"
صرف هن پروگرام سان ڊيل ڪرڻ لاءِ - فٽنيس جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو فارم ناهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا وزن گھٽائڻ ۽ اضافي چربی ساڙڻ لاءتوهان جي ٽريننگ پلان ۽ ايروبڪ ڪلاس ۾ شامل ڪريو. مثال طور، اهو هن طرح نظر اچي سگهي ٿو:
- PN: هالي ووڊ ٽرينر - مڪمل abs
- W: هالي ووڊ ٽرينر - ران ۽ بٽڪس جي اصلاح
- WED: ڪارڊيو ورزش
- جمع: باقي
- پي ٽي: هالي ووڊ ٽرينر - مڪمل abs
- ايس بي: هالي ووڊ ٽرينر - ران ۽ بٽڪس جي اصلاح
- سج: ڪارڊيو ورزش
جائزي تي صحيح abs ۽ ران ۽ بٽڻ جي اصلاح:
توھان پنھنجي فٽنيس پلان کي پنھنجي انفرادي ترجيحن ۽ خاصيتن جي مطابق ترتيب ڏئي سگھو ٿا. ڪارڊيو ورزش جيڪو توهان مضمون ۾ چونڊي سگهو ٿا: بهترين گهر ايروبڪ ورزش جيڪي هر ڪنهن لاءِ مناسب هوندا.