وزن گهٽائڻ جي سٺي خوبي جا 10 بنيادي اصول

پنھنجي غذا کي تبديل ڪرڻ لاءِ غذا ۾ پابندي کان سواءِ باقاعده ورزش ڪرڻ به ناممڪن آھي. ـ وزن گهٽائڻ لاءِ ڪهڙا بنيادي تغذيه جا اصول toاڻڻ گهرجن؟

پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم

وزن گهٽائڻ لاءِ غذا جي هدايت

1. هميشه پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ مڪمل ناشتي سان

جيڪڏھن توھان صبح جو کائڻ جا عادي نه آھيو ، ته پوءِ توھان کي ضرور پنھنجي پاڻ کي سيکارڻ گھرجي. سست ۽ آھستي آھستي شروع ڪريو ، توھان مناسب ناشتي کان سواءِ ڪم يا اسڪول و goڻ جي قابل نه آھيو. ناشتي لاءِ بھترين آپشن آھي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ. اھي توھان کي ڏينھن ضروري توانائي ڏينھن جي پوري پھرين ا half لاءِ. مثال طور ، ٿي سگھي ٿو دال ميوي ۽ erير سان ، يا قدرتي ميوسلي بغير کنڊ جي ميون ۽ ماکي سان.

2. توهان جي غذا لازمي طور تي غذائيت سان ڀريل هجڻ گهرجي

وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب تغذي جو ٻيو اصول: پنهنجي پاڻ کي خوراڪ ۾ محدود نه ڪريو ۽ قابل قبول ڪيلورڪ معيار تحت بار کي گهٽ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان خوار ٿي چڪا آهيو ، توهان نه رڳو کاڌي جي ناڪامي جو امڪان وڌندا ، پر ميهابولزم کي به گهٽائي ڇڏي. ياد رکو ، ڪو تعلق ناهي: "مان گهٽ کائيندو آهيان ، پوءِ تڪڙو وزن گهٽائيندو". سڀني کي توازن هئڻ گهرجي. توهان کي مواد پڙهڻ جي صلاح ڏيو ته ڪئين کیلوري واري روزاني معمول جو حساب ڪئين.

3. قاعدو وساريو “6 کانپوءِ نه کائو”

يقينن ، جيڪڏھن توھان و-8و ٿا 9-23.00 PM تي ، پوءِ قاعدو ڪري سگھجي ٿو ۽ ان جي پيروي ڪرڻ گھرجي. بهرحال ، ماڻهن جي اڪثريت جلد ئي 2 بستري تي نه و goي ٿي ، تنهنڪري هڪ کا breakو ٽوڙي ٿو ۽ صرف جسم کي نقصان پهچائيندو. رات جي ماني پروٽين (م fishي ، ڪڪڙ ڪڪڙ جو سينو ، اُiledل آنا ، کاtageي جو پنير) سمهڻ کان 3-XNUMX ڪلاڪ ا and ۽ پريشان نه ٿيو ته توهان جو وزن وي ويندو.

4. صبح جو رڳو مٺو کائو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن ڪڏھن ڪنفيڪشنري ، ماني يا چاڪليٽ کائيندا آھيو ، اھو بھترين آھي صبح جو 12.00 کان ا. ميوو ، ان جي ظاهري نقصان جي باوجود ، صبح جو 16.00 تائين پيئڻ جي لائق پڻ آهي. ڪيترن جي غلط فهمي جي برخلاف ، شام جو ايپل - اھو بھترين طريقو ناھي ڪنھن خوبصورت شڪل وارو. پروٽين لاءِ رات جي ماني جو اظهار ڪريو.

5. رات کي نه کائڻ لاءِ ، ڏينهن کي ختم نه ڪرڻ

وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب غذا جو بنيادي اصول توازن آهي. جيڪڏهن توهان ڪم جي وچ ۾ ناشتي ۽ محدود نمڪيات کي ڇڏي ڏيو ، رات جي ماني لاءِ ڪجهه اضافي ٻانهن کائڻ وڌيڪ ممڪن آهي. جسم بيوقوف نه آهي: شام جو ، هو سڀ ڪجهه حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو جيڪو هن کي صبح ۽ منجهند جو ڏينهن ناهي ڏنو ويو. تنهن ڪري توهان جي مينيو کي جاري رکڻ جي لاءِ س throughoutو ڏينهن برابر ورهايو ويو. ان کان علاوه ، کاڌي ۾ وڌيڪ وقفو توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو.

6. هر روز 2 ليٽر پاڻي پيئي

پاڻي جي فائدن بابت ڪيترائي چون ٿا. ثابت ٿيو ته روزاني کي 2-2,5،XNUMX ليٽر پاڻي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. نه رڳو اهو توهان جي جسم کي پاڻي جي توازن برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو ، پر توهان جي غير ضروري ڪاوش کان به بچائڻ ۾ مدد ڪندو. ڪافي پاڻي جو روزانو استعمال هڪ عادت آهي. پهرين هفتي توهان پنهنجو پاڻ کي مانيٽر ڪندا ۽ شيشي جي ڳڻپ ڪندا ، پر پوءِ هن جو اڃ توهان کي پاڻي جي ڪيل هڻڻ جي اجازت نه ڏييندي.

7. ”خالي کیلوريز“ جي غذا مان خارج ڪريو

غير فطري جوس ، سوڊ ، مئونيوز ، تيار ڪيل ٿڌي ، تيار ڪيل کاڌا ، فاسٽ فوڊ - اهو هڪ بيڪار شيءِ آهي جنهن جي ڪابه غذائي قيمت نه آهي. اهي "خالي ڪيوريئرز" توهان کي نه سڻڀن جو ڪو آخري احساس فراهم ڪنديون ۽ نه ئي ڪو غذائيت جو. پر کمر ۽ هپ هڪدم آباد ٿي ويندا. وڌيڪ قدرتي ۽ فطري پيداوار ، تنهنڪري اهو وڌيڪ غذائيت ۽ تندرست آهي.

8. ڪافي پروٽين استعمال ڪريو

پروٽين اسان جي عضلات جو بنياد آهي. ان کان علاوه ، اسان جو جسم تمام مشڪل آھي پروٽين کي چربی ۾ پروسيس ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري اھو محفوظ آھي. پروٽين سان richرپور خوراڪ ۾ شامل آھن گوشت ، م fishي ، سامونڊي کا ،و ، پنير ، ھڏا ، مٽر ، دال. منجھند جي ماني لاءِ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس کي پروٽين سان ملايو ، پر رات جي ماني لاءِ صرف پروٽين مينيو چونڊيندو. ھڪڙو صحتمند ماڻھو ھر روز 0.75 کان 1 گرام پروٽين استعمال ڪرڻ گھرجي في 1 ڪلوگرام جسم جي وزن ۾.

9. بک هڙتال ۽ روزو رکڻ جي شروعات نه ڪريو

روزو رکڻ ۽ بک هڙتالون ڪرڻ جو ڪوبه عملي احساس ناهي. اھي توھان جي وزن گھٽائڻ ۽ چربی گھٽائڻ ۾ مدد نٿا ڪن. ۽ ا ifا جيڪڏھن توھان ڪجھ وزن گھٽائي سگھوٿا پنھنجا وزن ، پوءِ اھو آھي ر justو ثبوت جسم ۾ و fluidيڪ مايع جي ضايع ٿيڻ جو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته ھن پاڻ کي جم ۾ و orڻ ڏنو آھي يا گھر ۾ ڪجھ ورزشون ڪيون آھن.

10. ڊيسٽ کان اڳ ، ڀاreensيون کائو

ڪڏهن ڪڏهن اهو تمام ڏکيو هوندو آهي ته پاڻ کي ڪيڪ جي ٽڪڙي يا پنهنجي پسنديده ڪيڪ ڪيڪ کان بچايو. پر تيز ڪاربوهائيڊريٽ س aو قدم آهن وزن وائڻ لاءِ. م toothي ڏند لاءِ ، ڊريسٽس جو مڪمل خارج - تمام پيچيده عمل. تنھنڪري ، فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽس جي نقصان کي گھٽائڻ لاءِ ، مertاڻ کان 20 منٽ ا، ، موٽا فائبر کائو (مثال طور ، سايون ، سويا اسپاٽ يا گوبي جا پن). هي توهان کي اجازت ڏيندو ته ڪاربوهائيڊريٽس جي تيزيءَ سان خراب ٿيڻ کي ٽوڙي subڏي ۽ چربی واري چربی جي هڻ کي. اھڙو اصول مناسب غذائيت جو توھان کي مدد ڏيندو م enjoyاڻ مان لطف اندوز ڪرڻ (س important کان اھم ، ان کي وdoيڪ نه ڪريو) ۽ س keepي شڪل رکو.

غذائيت بابت اسان جا مددگار مضمون پڙهو:

• پراپرٽيشن غذائيت: پي پي ڏانهن منتقلي جو سڀ کان مڪمل گائيڊ
• اسان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن ، سادي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ڇو گهرجن؟
• وزن گھٽائڻ ۽ عضلات لاءِ پروٽين: اهو سڀ جيڪو توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي
• ڳڻپيو وڃائڻ: ڪليريئر ڳڻڻ جو سڀ کان جامع گائيڊ!
• مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي
• آنلائن جو حساب ڪتاب ڪيليئرز ، پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ