هيٺين يونٽ تي فرانسيسي پريس

هيٺين بلاڪ تي فرانسيسي پريس مشق جي ٽيڪنڪ آهي:

1. مطلوب وزن چونڊيو، رسي سان ڳنڍيو رسي جي هينڊل. بينچ تي منهن مٿي ڪري، هينڊل کي پڪڙيو.
2. هينڊل جي پڇاڙي کي پڪڙيو ته جيئن کجيون هڪ ٻئي جي سامهون هجن (غير جانبدار گرفت)
3. پنهنجي ڪلهن کي ساڄي زاويه تي موڙيو، ۽ هڪ بازو جو حصو ڪلهي کان ڪُنيءَ تائين پوزيشن ڏانهن بيٺل آهي. ھدايت: پنھنجن ڪلھن کي نه رکو ۽ پڪ ڪريو ته ڪلھن ڇت ڏانھن اشارو ڪري رھيا ھئا، ۽ بازو - ھن جي مٿي جي رسي ڏانھن. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. سانس ڇڏڻ تي، پنھنجن ھٿن کي اڳتي ۽ مٿي ڏانھن سڌو ڪريو جيستائين اھي فرش ڏانھن عمودي ٿين. هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪُنيءَ تائين ۽ ڪُنيءَ کي ساڪن رهڻ گهرجي، حرڪت فقط پيشاني آهي. تحريڪ جي آخر ۾ روڪيو، triceps straining.
5. ساهه کڻڻ تي آهستي آهستي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون: توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا مزاحمتي بينڊ يا ھيٺئين بلاڪ جي ڪيبل استعمال ڪندي.