مواد
پنجن منٽن جي ٽيڪنڪ جيڪا توھان جو ڏينھن تبديل ڪندي
نفسيات
”شهري مراقبو“ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم کي ”ري سيٽ“ ڪريو ۽ ڏينھن کي ختم ڪريو توانائيءَ سان
مراقبو ٿي سگھي ٿو ل seemي ھڪڙي تمام پري جي شيءَ وانگر ، پر ، جيتوڻيڪ اھو آسان ناھي ، اھو اھو ڪجھ آھي جيڪو ھر ڪو ، ٿوري ڪوشش ۽ تربيت سان ڪري سگھي ٿو. اسان کي لازمي طور تي تعصب کي putڏي ڏيڻ گھرجي ، انھيءَ خيال کي رد ڪرڻ ته ”دماغ کي خالي leaveڏي ڏيو“ ۽ ھن آرام واري ٽيڪنڪ سان دلچسپي ، جوش ۽ کليل دماغ سان رجوع ڪريو.
هر فلٽرنگ بيگ مراقبي جا فائدا گھڻا آھن ۽ اھو خيال شيئر ڪيو آھي ڪارلا سينچز ، يوگا انسٽرڪٽر ۽ ”دي ھولسٽڪ ڪنسپيٽ“ جو گڏيل باني ، ڪنسلٽنسي اسٽريس مينيجمينٽ ۾ خاص. پليٽ فارم جو ڪو باني انچارج آهي ”روزاني ري سيٽ“ ڏيڻ ، هڪ سرگرمي جيڪا ميڊرڊ جي لا مارڪا اسپيس ۾ ٿيندي آهي خميس تي لنچ جي وقت ۽ جنهن ۾ ، 30 منٽن لاءِ ، مصروف روزاني سرگرمي بند ٿي ويندي آهي ۽ هڪ مراقبي سيشن ڪيو ويو آهي.
”جيڪو اسان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون اهو آهي ماڻهن کي حوصلو ڏي ته هو سرگرم رُڪون و toڻ سکن“ ، سينچز وضاحت ڪري ٿو ، ۽ نشاندهي ڪري ٿو: ”اهي رڪاوٽون ساهه کڻڻ کي روڪڻ کان گهڻو و areيڪ آهن ، جيڪي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جو بنياد آهن ، پر جيڪڏهن اسان نٿا ڪريون. اسان جو جسم ڪم ڪريو ، جيڪڏھن اسان ھڪڙو نه اھيون اسان جي پوزيشن بابت شعور، اسان نشانو نٿا ماڻي سگھون.
لنچ ٽائيم اھو بھترين وقت آھي ھن ”ري سيٽ“ ڪرڻ ۽ باقي ڏينھن کي جوش سان منھن ڏيڻ. «صبح جو اسان ر workو ڪم جي باري ۾ سوچيندا آھيون ۽ پاڻ کي روڪڻ جي اجازت نه ڏيندا آھيون ، پر ان جي بدران لنچ ٽائيم تي ، خاص ڪري اسپين ۾ ، اسان وٽ ھڪڙو گڏيل وقفو ھوندو آھي ، تنھنڪري اھو مناسب ج spaceھ آھي ڪنھن لاءِ رعايت ڏيڻ ۽ ڪجھ وقت پاڻ سان گڏ گذاريو»، يوگا جي سکيا ڏيندڙ جي وضاحت ڪري ٿو.
آفيس ۾ مراقبو ڪريو
ڪارلا سينچز اسان کي ڏئي ٿو ڪيترائي ٽوٽڪا اسان جي ڏينھن جي وچ ۾ ھي وقفو و andڻ ۽ ڪجھ دير لاءِ غور ڪرڻ. شروع ڪرڻ سان ، اشارو ڪيو اهميت جي اسان جي شرم کي پاسي تي رک: ”ڪڏهن ڪڏهن اسان کي شرم ايندو آهي اسان جي اکين کي آفيس جي وچ ۾ بند ڪرڻ جي ، اسان کي اهو عجيب ل findندو آهي ، ۽ تنهن ڪري ڪيترائي ماڻهو جيڪي exercisesاڻن ٿا ته اهي مشقون ڪيئن ڪن اهي نه ڪن. انهي صورت ۾ ، سينچز سفارش ڪري ٿو ته اسان کي quietوليو هڪ خاموش جاءِ ، حتي ”آفيس مان andاهر و yourو ۽ پنهنجا پير ٿورو وchايو. ”اسان ھڪڙي بينچ تي ويھي سگھون ٿا ، ۽ پنجن منٽن لاءِ گھڻو سانس وون ، ر thatو اھو ، ڏسو اسان جو جسم ۽ اسان جو دماغ ڪيئن آھي ،“ ھو چوي ٿو.
ڏسو هي پوسٽ انسٽاگرام تي
ھڪڙي پوسٽ شيئر ڪئي وئي ھولسٽڪ تصور (hetheholisticconcept) تي
ماهر يقين ڏياري ٿو ته ائين ڪرڻ سان ”اسان اسان ۾ تبديلي محسوس ڪرڻ وارا آھيون“ ، ان سان گڏ اسان پنھنجي مدد ڪري سگھون ٿا ڪجھ آرامده موسيقيءَ سان. ”توھان پنھنجي پ backي ڊگھو ڪريو ، پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ پنھنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ ڏيو ،“ ھو چوي ٿو. اهو پڻ زور ڏئي ٿو بعد جي اهميت تي ، sinceو ته اها ان uresالهه کي يقيني بڻائي ٿي ”اسان سمجهون ٿا ته آرام ڪرڻ خلفشار آھي“ ۽ اھو ، پريشان ٿيڻ سان ، اسان مخالف مقصد حاصل ڪريون ٿا ، جڏھن کان ”اسان و brainيڪ معلومات پنھنجي دماغ ۾ وجھون ٿا“ ۽ جيڪو حقيقت ۾ اسان کي آرام ڏئي ٿو اھو آھي ”ٿڪڻ ، خاموش رھڻ“.
Onئي طرف ، ڪارلا سينچز سمجھي ٿي ته اھو و moreيڪ اثرائتو آھي itateيان ڏيڻ ان وقت جڏھن اسان رات جي thanيٽ ۾ و activeيڪ سرگرم ھوندا ، جڏھن کان و lيڪ سمجھدار ۽ و mentalيڪ ذهني ڪنٽرول ھجڻ ، ان جو و greaterيڪ اثر آھي. ”اسان اھو ڪري سگھون ٿا سب وي تي ، ڪتي کي ھلائيندي ، مثال طور مان ھڪڙي بينچ تي ويھندو آھيان ، منھنجيون اکيون بند ڪندو آھيان ، ۽ پنج منٽ گذاريندو آھيان. اسان خلا findولي سگھون ٿا ، پر اسان کي ارادو رکڻ گھرجي “، ھو دعويٰ ڪري ٿو.
موڪلن تي غور ڪريو؟
يوگا جي سکيا ڏيندڙ ڪارلا سينچز explainsائي ٿي ته مراقبو استعمال نه ڪيو و onlyي صرف هڪ اوزار طور د countاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ. ”اھو پڻ اسان جي خدمت ڪري سگھي ٿو ھڪڙي طريقي سان خود علم ، اندروني listeningڻ جي ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. ”موڪلن تي غور ڪرڻ هڪ خوشي آهي ،“ هو چوي ٿو ۽ وضاحت ڪري ٿو اهي س advantagesئي فائدا جيڪي اسان کي آڻي سگھن ٿا: ”پرسکون هجڻ سان ، توهان thingsين شين کي discoverولڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي پاڻ سان جذباتي طور connectنجي ٿا ، اهو توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي حساسيت کي و andائڻ ۾ ۽ توهان جي حواسن کي جاensائڻ ۾. ”