گڏو بيٺو باربل سان اٿي ٿو

گڏو هڪ باربل ويٺي سان اٿي ٿو - ٽيڪنڪ مشق:

1. اسٽينڊ کي بينچ کان 25-30 سينٽي ميٽر جي فاصلي تي رکو.
2. بينچ تي ويھو ۽ پيرن تي جراب وجھو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي.
3. پارٽنر جي مدد سان ڏاڙهي کي ران جي مٿئين حصي تي رکي، اٽڪل 10 سينٽي ميٽر مٿي گوڏن کان مٿي ۽ ان کي بند ڪريو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. ساهه ڇڏڻ تي، پنهنجي هيلس کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻو، گابي جي عضون کي تنگ ڪندي.
5. ٿوري دير کان پوء، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ھدايت: وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاءِ، پنھنجن پٺين کي جيترو ٿي سگھي دٻايو.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون: توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا سمٿ مشين يا ٽرينر گيسٽروڪنيميس عضلات لاءِ ھن مشق لاءِ. يا باربل جي بدران dumbbells استعمال ڪريو.

ويڊيو ورزش: