- گندي گروپ: بچن
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: هپس، Quads
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
گوڏن جي گول تحريڪن - ٽيڪنيڪل مشق:
- سڌو ٿي، پير گڏجي. هن جي پيٽ تي هٿ.
- ھاڻي گوڏن سان گول حرڪت ڪريو. عام تال ۾ سانس وٺو.
- مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
پيرن لاءِ ڇڪڻ جون مشقون گابي لاءِ مشقون
- گندي گروپ: بچن
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: هپس، Quads
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي