مواد
حمل حاصل ڪرڻ لاء صحتمند کاڌو
حمل کان اڳ غذا ڇا آهي؟
وڏي برطانيه ۽ آمريڪا کان سڌو اچي رهيو آهي، هي اڳئين تصوراتي غذائيت تي مشتمل آهي ممڪن طور تي ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات جذب ڪريو. اهي ئي آهن جيڪي اسان جي جسم کي پوري رفتار سان هلائيندا آهن، خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو ٻار پيدا ڪرڻ جي. درحقيقت، هڪ غذائي خساري هڪ نامياتي مسئلي جي اصليت تي ٿي سگهي ٿو. توهان جي پاسي تي مشڪلاتون رکڻ لاء، هن غذا کي پنهنجي ساٿين کي پيش ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم سان گڏو گڏ توهان جي پنهنجي حفاظت لاء.
کاڌي جو اثر سپرم جي معيار تي آهي. 2012ع ۾ جرنل ”فرٽيلٽي اينڊ اسٽريلٽي“ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو هو ته وٽامن سي، اي، زنڪ ۽ فولڪ ايسڊ جو استعمال 44 سالن کان مٿي عمر وارن مردن ۾ سپرم جي معيار کي بهتر بڻائڻ ممڪن بڻائي ٿو. هڪ ٻيو، وڌيڪ تازو تحقيق اهو نتيجو ڪيو ته پروسيس ٿيل گوشت جي اعلي واپرائڻخاص طور تي سساج يا بيڪن، زرخيزي گھٽائي ٿي. نوٽ ڪريو ته بهترين آهي حمل کان ڇهه مهينا اڳ غذا شروع ڪريو، زهر جي شين جي لوڊ کي گهٽائڻ ۽ مائڪرو غذائيت جي اسٽاڪ کي ڀرڻ لاء.
هڏين ۽ سپرم لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽ
Betacarotene، وٽامن سي يا polyphenols: اهي antioxidants آهن جن کي پسند ڪيو وڃي. اهي سڀئي زهر گھٽائي ڇڏيندا آهن جيڪي توهان جي پيدائش واري شڪل کي ڦهلائڻ جو سبب بڻجن ٿا. اهي ميون ۽ ڀاڄين ۾ وڏي مقدار ۾ مليا آهن. جيئن ته سيلينيم، اهو ڳري دھاتن کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ پارا يا ليڊ. هي اينٽي آڪسيڊنٽ مني جي ٺهڻ جو حصو آهي. ڪجهه ليکڪ اهو به مڃيندا آهن ته اهو هڏين ۽ سپرم کي ڪروموزومل نقصان کان بچائيندو. اهو باقاعده مڇي، انڊا، گوشت ۽ پنير ۾ ٿوري مقدار ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. وٽامن اي پڻ اهم آهي. اهو سيل جھلي کي آڪسائيڊشن کان بچائيندو آهي. اهو ڀاڄين ۾ موجود آهي جهڙوڪ تيل، مکڻ، ۽ ڪڻڪ جي جراثيم جي تيل ۾ وڏي مقدار ۾.
زنڪ جي گھٽتائي کان بچاء
ٻنهي عورتن ۽ مردن ۾، زنڪ ٽيسٽسٽرون جي پيداوار کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو ليبيڊو هارمون آهي. اهو گهڻو ڪري oysters ۽ جگر ۾ مليو آهي. ماڻهوءَ جي پاسي، zinc سپرم جي ٺهڻ ۾ هڪ اهم ڪردار آهي، ۽ گھٽتائي سڌو سنئون اسپرم جي گھٽتائي سان لاڳاپيل آھي. 60 سيڪڙو مردن ۾ زنڪ جي کوٽ آهي. عورت جي پاسي، زنڪ حمل جي شروعات ۾ حمل جي خرابي ۽ خرابي کي روڪي ٿو. 75 سيڪڙو عورتن کي تجويز ڪيل روزاني الائونس جو ٻه ٽيون حصو نه ملي ٿو. تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي هر وقت اويسٽرز جي سٺي پليٽ سان گڏ ڪريو.
ويتامين بي حمل حملن لاء
هن وٽامن B9 ۽ B12 توهان جي ٻار کي اعصابي نقصان جي خطري کي پڻ روڪيندو. اهي وٽامن B9 لاءِ اسپرگس، خميره، پالڪ ۾ استعمال ٿين ٿا، پر بي 12 لاءِ جگر، مڇي، انڊا، ڪڪڙ ۽ ڳئون جي کير ۾ به استعمال ٿين ٿا. ڇا توهان سبزي خور آهيو؟ جيڪي پنهنجي غذا ۾ صرف ميوا ۽ ڀاڄيون استعمال ڪن ٿا انهن کي صورتحال کي درست ڪرڻ گهرجي. درحقيقت، بغير اضافي جي، گوشت جي کوٽ زنڪ ۽ وٽامن بي 12 جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
نوٽ ڪريو ته ايسٽروجن-پروجسٽوجن ويتامين بي جي گھٽتائي کي وڌائي ٿو، خاص طور تي عورتن لاء جيڪي ڪيترن ئي سالن تائين گولي تي آھن. جيڪڏهن ائين آهي، معاوضو ڏيو.