Tracey mallet سان ٽريننگ توهان جي لاءِ هڪ سنگين قدم هوندو ٿلهو، ٿلهو جسم، خوبصورت جسم. هن جا پروگرام فٽنيس بيلٽ تي ٻڌل آهن، جنهن سان توهان پنهنجي شڪل کي بهتر ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن vysokogornyh لوڊ.
Tracey mallet کان workouts جي وضاحت
بوٽي بيري هڪ پروگرام آهي جيڪو يوگا، پائلٽس، بيلٽ ۽ جمناسٽڪ جي عناصر تي ٻڌل آهي. هي ميلاپ توهان کي نه رڳو وزن گھٽائڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر پڻ توهان جي جسم کي نسائي ۽ خوبصورت بنائڻ لاء. Tracey mallet پيش ڪري ٿو ٽيڪنڪ جنهن تي توهان مؤثر طريقي سان توهان جي جسم کي تربيت ڏيندو. تنهن هوندي، نتيجي طور، توهان کي هٿ ۽ پير مضبوط عضلات ۽ هڪ پتلي ۽ خوبصورت شڪل سان پمپ نه هوندا. مشق جي پيچيده "بيلٽ" جي ڪري، توهان وٽ توهان جي خوابن جو جسم هوندو.
پروگرام ڪل نئون جسم The Booty Barre مان ھڪڙو مشق آھي، جنھن کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهائي سگھجي ٿو:
- گرم ٿيڻ (10 منٽ). توهان آساني سان پنهنجي عضلات کي گرم ڪريو، جوڑوں کي وڌايو، تربيت دوران انهن کي نقصان نه پهچائڻ لاء.
- هٿن لاء (10 منٽ). پيش ڪيل مشق جي هن حصي ۾ مٿئين جسم لاء روشني وزن سان.
- بنيادي سکيا (30 منٽ) توهان مختلف پلائيز، اسڪواٽس، ڦڦڙن، پيرن جي لفٽ کڻندا ته توهان جي ران پتلي ۽ توهان جي بٽ مضبوط ٿي ويندي. هڪ حصي لاء حمايت لاء هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي.
- پريس لاء (10 منٽ). پيٽ تي مشق جو هڪ سيٽ پيٽ جي عضون ۽ پوئتي کي ڪم ڪرڻ لاء.
- ڇڪڻ (5 منٽ). نتيجي ۾، توهان کي ڇڪڻ ۽ عضلات کي آرام ڪيو ويندو.
ٽريسي مالٽ جي ٽريننگ تمام تيز رفتار ۾ آهي، هڪ مشق ٻئي ڪاميابي سان لڳ ڀڳ بغير ڪنهن مداخلت جي. بار، خاص طور تي سندس پيرن تي، تمام وڏو ٿيندو، تنهنڪري هر شي کي وڌ ۾ وڌ ڏيڻ لاءِ تيار ٿي وڃو. پروگرام سبقن لاءِ 65 منٽن تائين رهي ٿو، توهان کي ڪرسي، چٽ، وزن (1-1. 5 ڪلوگرام) جي ضرورت پوندي. توهان ننگي پيرن جي مشق ڪنداسين، تنهنڪري ايٿليڪ بوٽن جي ضرورت آهي. هڪ لائٽر آپشن اهڙا پروگرام پيش ڪيا ويا آهن، مثال طور بيلٽ باڊي ۾ ليه جي بيماري سان.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. Tracey mallet سان بار workout آهي جسم کي ڇڪڻ جو ڀرپور طريقو، ان کي پتلي ۽ خوبصورت بنائڻ، بغير اضافي عضلات جي تعريف جي. Pilates، يوگا، بيلٽ جي مشق ۽ isometric مشقن مان عناصر کي گڏ ڪرڻ توهان جي شڪل کي وڏو اثر ڏيندو.
2. توھان سڀني مسئلن جي علائقن کي بھتر ڪندا: ھٿ، پير، پيٽ. بظاهر سادو، مشق توهان جي عضلات تي هڪ ناقابل اعتماد بوجھ ڏيندو.
3. اهڙي گهٽ اثر واري ورزش انهن ماڻهن لاءِ بلڪل موزون آهي جن جي جوڑوں ۽ ڳچيءَ جي بيمارين ۾ مبتلا آهن، جن ۾ جمپنگ ۽ ڊوڙندڙ مشقون متضاد آهن.
4. بوٽي بيري توهان جي مدد ڪندو توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، همراه کي وڌائڻ، ۽ لچڪ.
5. ڪلاسن لاءِ صرف ڪرسي، چٽ ۽ ھلڪو وزن (1-1. 5 ڪلوگرام) جي ضرورت آھي. ائين ڪرڻ لاءِ توهان ننگي پير هوندا، تنهنڪري بوٽن جي ضرورت ناهي.
6. پروگرام ۾ گڏ ڪيل سڀئي مشقون تمام پهچ ۽ سمجھڻ لائق آهن. نئين سکندڙن لاء، ڇوڪرين مان هڪ مشق جي وڌيڪ آسان ترميمن کي ورجائي ٿو.
اوگڻ:
1. هن کي صحيح طريقي سان پورو ڪرڻ لاءِ توهان کي سٺي اسٽريچنگ ۽ هلندڙ جوڑوں جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، وڏي پيماني تي مشق انجام ڏيڻ ڏکيو ٿيندو.
2. ڪلاس سڀني مهارتن جي سطحن لاءِ موزون آهي، پر شروعات ڪندڙن لاءِ ان کي شروع کان آخر تائين برداشت ڪرڻ مشڪل هوندو.
پروگرام تي راءِ Tracey mallet The Booty Barre:
ڳولھيو پتلي، خوبصورت، خوبصورت جسم سان بيئر بوٽي. Tracey mallet سان توهان کي به vysokogornyh exhausting تربيت کان سواء توهان جي خوابن جي شڪل ٺاهي سگهو ٿا.
پروگرام جو جائزو پڻ ڏسو Tracey mallet for beginners: The Booty Barre: Beginners & Beyond.