باب هارپر سان گڏ صحيح پريس ٺاهڻ لاءِ سپر ٽريننگ

پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪريو ۽ سوين ڪيليئرز کي ناس ڪريو ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو پريس لاءِ خاص ورزش باب هارپر. ڇهه-پيڪ abs جا خواب ڏسي رهيا آهيو؟ پروگرام ٽوٽلي ريپڊ ڪور وٺو ۽ لچڪدار عضلات ۽ فليٽ ايبس حاصل ڪريو.

باب هارپر سان ورزش جو تفصيل

هڪ مؤثر ورزش باب هارپر ٽوٽلي ريپڊ ڪور سان پنهنجي برداشت کي آزمائڻ لاءِ تيار ٿي وڃو. هي سرگرمي صرف ٺاهي وئي آهي پنهنجو پيٽ سٺو ۽ لوڻ ٺاهيو. پروگرام مشقن جي منفرد مجموعن تي مشتمل آهي جيڪي توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ لچڪدار بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. باب وڊيو تھريسم ايروبڪ مشق ۾ شامل ڪيو ويو، تنھنڪري رليف کان علاوه توھان کيلوري ۽ چربی ساڙي ڇڏيندي. توهان جي جسم کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ جامع طريقي سان مختصر وقت ۾ عظيم نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ٽريننگ سيشن 50 منٽن تائين رهي ٿو ۽ بنيادي عضلات لاء تمام مؤثر مشق شامل آهن. سبق تمام متحرڪ رفتار آهي. پهريون، باب مشق جي مسلسل تبديلي جي مشق ڪري رهيو آهي عملي طور تي آرام سان. ٻيو، اهو جوش ۽ ڪارڊ-لوڊنگ شامل ڪري ٿو: توهان جي دل جي شرح مسلسل gyrosigma علائقي ۾ هوندي. اهڙيء طرح، توهان پيٽ جي عضون کي پٿر ڪندي ۽ جسم جي چربی کي ساڙي ڇڏيو.

پروگرام توهان کي ورزش لاءِ ٻه آپشن ڏيکاري ٿو: هڪ سادو ۽ وڌيڪ پيچيده. سادي ترميمن لاء، توهان کي dumbbells جي ضرورت ناهي، توهان صرف پنهنجي وزن سان ڪم ڪندا. تنهن هوندي به، هن رن کي آسان سڏڻ خراب ٿيندو ورزش باب هارپر، جيتوڻيڪ بغير dumbbells سادو نه لڳي. سڀئي جيڪي واقف آهن ڪوچ جي پروگرامن سان، ڄاڻن ٿا ته انهن مان گهڻا شروعاتي لاء نه آهن.

پيش ڪيل بنيادي تربيت ڏانهن مختصر بونس سبق. ڪمپيڪٽ 10 منٽ پريس توهان جي مدد ڪندي ته توهان پاڻ تي ڪم ڪرڻ جي باري ۾ نه وساريو جيتوڻيڪ مڪمل لوڊ جي ڏينهن ۾. Totally Ripped Core هڪ بهترين سيٽ آهي پاسن جي تباهي لاءِ، فلبي بيلي ۽ پفيل کمر. پوري جسم جي موثر تبديلي لاءِ پڻ ڏسو: باب هارپر - ٽوٽل باڊي ٽرانسفارميشن ورزش

پروگرام جا فائدا ۽ نقصان

گڻ:

1. پروگرام حيرت انگيز طور تي اثرائتو آهي: توهان صرف پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهيو، پر فعال طور تي چربی ساڙيو. باب هارپر استعمال ڪري ٿو هڪ خوبصورت لوڻ پيٽ ٺاهڻ لاء هڪ مربوط طريقو.

2. ڪوچ سڀ کان وڌيڪ مفيد مشقون چونڊيو جيڪي توهان کي نه رڳو پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون پر سڄي عضلاتي نظام کي.

3. ايروبڪ ۽ پاور لوڊ جي ڪري، توهان ميٽابولزم کي تيز ڪنداسين ۽ وڌ ۾ وڌ کیلوري کي ساڙيو. هڪ سيشن ۾ توهان 400-500 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا.

4. مشق ڏيکاري ٿو ورزش لاء ٻه اختيار: هڪ سادي ۽ وڌيڪ پيچيده. توھان ھميشه ھڪڙو وڌيڪ پسند ڪيل ترميم چونڊي سگھو ٿا.

5. پروگرام ۾ شامل آھي 10 منٽ بونس ورزش. اهو ان وقت ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان وٽ مڪمل سبق لاءِ وقت نه آهي.

6. پريس لاء پروگرام باب هارپر اهو ممڪن آهي ته ٽريننگ لاء اضافي سامان کان سواء. Dumbbells صرف ان صورت ۾ گهربل آهن جيڪڏهن توهان پيچيده ترميمن تي مشق ڪندا.

اوگڻ:

1. ٽريننگ ٺهيل آهي ترقي يافته سطح لاء. جيڪڏھن توھان پراعتماد آھيو، ڪوشش ڪريو پيچيده Jillian Michaels ”6 ھفتن ۾ فليٽ پيٽ“. اهو طبقن جو ساڳيو اصول پيش ڪري ٿو، پر پيچيدگي جي سطح هيٺ ڏنل آهي.

باب هارپر - مڪمل طور تي ڀريل ڪور

پروگرام تي رايا مڪمل طور تي ڀريل ڪور باب هارپر:

مجموعي طور تي، پروگرام 100٪ مسئلو حل ڪري ٿو: باب هارپر سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا مثالي لچڪدار پريس. جيڪڏهن توهان تيار آهيو پاڻ کي ۽ توهان جي جسم کي چئلينج ڪرڻ لاء، Totally Ripped Core workout صرف اھو آھي جيڪو توھان جي ضرورت آھي.

ورڪشاپن جون چونڊون ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو