Aquagym حامله عورتن لاء مثالي آهي. Prenatal aquagym مختلف آبي سرگرميون گڏ ڪري ٿي جيڪي توهان حمل جي 3 ٽن مهينن دوران مشق ڪري سگهو ٿا. توهان حمل دوران راندين کي جاري رکي سگهو ٿا ڇو ته واٽر ايروبڪس ڊوڙڻ، ايروبڪس، انتهائي راندين ۽ وڙهڻ جو هڪ سٺو متبادل آهي. ٻار جي ڄمڻ کان پوء راندين کي ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي گائناڪالوجسٽ يا دائي کان مشورو وٺو.

Aquagym تازو سالن ۾ تمام گهڻو متنوع ڪيو آهي. ٻيا ڪيترائي جديد ڪورس، جهڙوڪ پاڻي ۾ Zumba، پاڻيءَ ۾ سائيڪل هلائڻ “aquaspinning”، يا اڃا به پاڻيءَ ۾ ڊوڙڻ “aquajogging” ظاهر ٿيا آهن. اهي سبق وڌيڪ مزيدار آهن، چڱي طرح متحرڪ، ۽ مڪمل حفاظت ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو. حامله عورتن لاء مثالي.

آرڪيميڊين پُش مان جيترو وڌيڪ توهان فائدو وٺندا آهيو، توهان جو جسم هلڪو ٿيندو آهي ۽ توهان هلڻ ۾ وڌيڪ آرام سان هوندا آهيو. ذڪر ڪرڻ نه گهرجي ته جوڑوں تي ڪو به اثر نه آهي.

توهان جي حمل جي aquagym استاد کي مطلع ڪريو، سانس جي گھٽتائي کان بچڻ، ۽ گوڏن جي تيز چڙهڻ کان بچڻ، جيڪو ريڪٽس ايبڊومينس تي تمام گهڻو دٻاء رکي ٿو، پيٽ جي سطحي عضلات.

توهان شروع ڪري سگهو ٿا يا جاري ڪري سگهو ٿا ايوا ايروبڪس جڏهن توهان حامل آهيو. پيدائش کان اڳ واري آبهوا جو فائدو ان جي ڪيترن ئي سرگرمين ۾ آهن. توهان هڪ کان ٻئي ڏانهن مٽائي سگهو ٿا، ۽ خوشين ۾ فرق ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جو تلاءُ يا آبي مرڪز ڪيترائي پيش ڪري ٿو.

حمل دوران واٽر ايروبڪس جا ڪهڙا فائدا آهن؟

• پاڻي ۽ لففيڪ نيڪال سان آرام ڪري ٿو؛
• مخالف دٻاء؛
• ضد متلي؛
• ھلڪو محسوس ڪريو ۽ وڌيڪ آساني سان منتقل ڪريو؛
• ڳري پيرن ۽ اذيما جي احساس کي رليف يا روڪي ٿو؛
• مخالف cellulite؛
• شايد حمل جي ذیابيطس جي صورت ۾ به مشق؛
• هڏن ۽ جوڑوں تي ڪوبه اثر نه؛
• دل، دل جي تنفس ۽ عضلاتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو: جسم جي سڀني عضون کي سڏيو ويندو آهي؛
• شڪل ۾ رکي ٿو؛
• هڪ آسان ۽ تيز ٻار جي پيدائش لاء تيار ڪري؛

توهان جي حمل جي شروعات کان، توهان هڪ ايرو ايروبڪس ٽريننگ پروگرام شروع ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ٻار جي ڄمڻ تائين جاري رکي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان جو حمل ٺيڪ ٿي رهيو آهي. واٽر ايروبڪس سڄي حمل ۾ ڀرپور راند آهي.

بهرحال، جيئن پاڻي جي مزاحمت مشق کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو، پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ حامله عورتن لاء سفارش ڪيل شدت جو احترام ڪريو، يا استاد جي هدايتن جو.

حمل جي 3 ٽين ٽرميسٽر ۾، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته "ڦليل"، ڳري، سوجن ٽنگون، پوئتي درد يا pelvic درد سان، واٽر ايروبڪس توهان لاء صحيح آهي. جيتوڻيڪ هن آخري ٽرمسٽر دوران توهان وٽ وڌيڪ وزن آهي حرڪت لاءِ، ۽ توهان جا وکر وڌيڪ مزاحمت پيدا ڪن ٿا.

پيدائش کان اڳ واري ايواگيم سيشن جو سادي مثال: aquaforme

اهي مشقون ٿلهي پاڻيءَ ۾، لائف جيڪٽ يا فلوٽيشن بيلٽ سان يا ان کان سواءِ، پاڻيءَ جي مٿاڇري سان توهان جي ڪلهن جي سطح سان بيٺي رهنديون آهن. توھان ڪري سگھو ٿا سيشن 10 منٽ کان 1 ڪلاڪ تائين توھان جي فارم تي منحصر آھي.

پاڻيءَ ۾ ھلڻ يا اُٻاڻڪي

ھيٺيون مشقون ھيٺئين پاڻيءَ ۾ ڪريو جتي توھان جا پير آھن، جيڪڏھن توھان کي فلوٽيشن ڊيوائس سان تڪليف محسوس ٿئي.

1. اڳتي وڌو، پنھنجي ھٿن کي قدرتي طور جھلڻ (5 منٽ)؛
2. (5 منٽ) لاءِ پاسي واري رستي تي ھلڻ: پوئتي ڏسڻ کان سواءِ اڳتي پوئتي وڃو؛
3. پوئتي چبائڻ (5 منٽ)؛
4. اڳتي ھلڻ سان ھڪڙو وڃو، پوءِ پوئتي ھلڻ سان واپسي، (5 منٽ)؛
5. پاڻي ۾ آرام؛

توهان هر مشق جو وقت وڌائي يا گهٽائي سگهو ٿا. توهان هر مشق جي وچ ۾ 5-10 سيڪنڊن جو آرام وٺي سگهو ٿا، توهان جي جسماني حالت تي منحصر آهي.

پاڻ کي چڱيءَ طرح ھائيڊريٽ ڪرڻ ياد رکو.

Aquagym ٻار جي پيدائش کان 4 هفتن کان پوء ٻيهر شروع ڪري سگهجي ٿو. ان کان اڳ، سروڪس اڃا تائين صحيح طور تي بند نه ڪيو ويو آهي ۽ انفڪشن جو خطرو آهي، خاص طور تي عوامي سوئمنگ پول ۾. ان کان علاوه، 4 هفتا کان، توهان ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا عضلات کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون بشرطيڪ توهان ٻيهر تعليم حاصل ڪئي هجي پرينيم، ۽ ٽرانسورس (pelvis ۽ abdominals جا گہرا عضلات).

سيزيرين سيڪشن جي صورت ۾، پڪ ڪريو ته ريڪٽس ايبڊومينس (سپرفيشل ايبڊومينل مسلز: چاڪليٽ بار) ۾ خال صاف ٿي ويو آهي، هرنياس کان بچڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته درد جي حد کان هيٺ ڪم ڪيو وڃي جيڪڏهن ڪو به ريڪٽس ڊيسٽاسس نه آهي (ريڪٽس عضلات جي وچ ۾ سفيد لائن تي خال). ورزش بند ڪريو جيڪڏهن توهان درد جو درد محسوس ڪيو.

Aquagym هڪ حامله راند آهي جنهن کي توهان پنهنجي حمل جي دوران مشق ڪري سگهو ٿا توهان جي گائناڪالوجسٽ يا دائي سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ.