ڇا توھان انھن مان ھڪڙو آھيو جن جي ڳولا ۾ ڪجھ سادو پر زبردست ٽوٽڪا ھڪڙو فليٽ پيٽ ڳولڻ لاءِ؟ هتي اسان جي غذا جي ماهرن کان سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقا آهن جيڪي توهان جي سنوڪن ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ... ۽ توهان جي سوئمنگ سوٽ ۾!

ان لاءِ ڏسو: سخت غذا جيڪي جبلن ۽ عجائبات جو واعدو ڪن ٿا! باقي سڄي سال ۾ گڏ ڪيل پائونڊ هاڻي 2 هفتن ۾ آڱرين جي هڪ ڦوٽيءَ جي ڀيٽ ۾ اڀري نٿا سگهن! اونهاري کان اڳ detox traps لاءِ نه گريو يا ”گهٽ 3 ڪلو 1 هفتي ۾“ قسم جا پروگرام!

1. اونهاري لاءِ پنهنجي شڪل ڳولڻ لاءِ - ۽ باقي سال لاءِ! - هڪ اهم لفظ: باقاعده لاء رستو ٺاهيو! ياد رکو ته توهان جي موڪل جا 2 هفتا سال جي 52 هفتن جي مقابلي ۾ ڪجهه به ناهي! اسان جو غذائي ماهر توهان کي وضاحت ڪندي يقين ڏياريندو ته 50 هفتن کان وڌيڪ سٺي کائڻ جي عادتن کي برقرار رکڻ ۽ ان جي برعڪس جي ڀيٽ ۾ موڪلن جي 2 هفتن دوران پنهنجو پاڻ کي گهٽ (گهڻو) معقول انداز ۾ شامل ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي.

2. توهان جي هر کاڌي لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جو پلان ٺاهيو، اهو وقت جيڪو ترڪي جي احساس کي جنم ڏيڻ لاءِ ضروري آهي ۽ پنهنجي هضمي کي بهتر ڪرڻ لاءِ چڱيءَ طرح چبا.

3. جيڪڏھن توھان انھن ماڻھن مان آھيو جن کي ڦڦڙن جو شڪار آھي، پنھنجو تازو ميوو کاڌي کان ٻاھر کائو ۽ 18 وڳي کان پوءِ خام ڀاڄين کان پاسو ڪريو.

4. جيڪڏهن توهان جي پيٽ ۾ سوڄ آهي، غور ڪريو Belloc چارڪول جو ڪورس وٺو جيڪو توهان آساني سان فارميسي ۾ ڳولي سگهو ٿا بغير ڪنهن طبي نسخ جي گهربل. اهو پڻ ياد رکو ته پنهنجي کاڌي جي پاڻي (پاستا، چانور، ڀاڄيون وغيره) ۾ بيڪنگ سوڊا شامل ڪريو ۽ ان جو هڪ چمچو پاڻي جي گلاس ۾ شامل ڪريو جيڪو توهان کائڻ دوران پيئندا.

5. پرسڪون رهو: دٻاءُ حقيقت ۾ ٿلهي جو دشمن آهي! تنھنڪري راند کيڏيو، يوگا ڪريو، مراقبو ڪريو، پنھنجو پاڻ کي مساج ڪرڻ لاءِ علاج ڪريو... سڀ حل اوھان لاءِ آرام ڪرڻ لاءِ سٺا آھن، خاص ڪري جڏھن موڪلون اچي رھيون آھن!

6. شيٿنگ ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ 5 منٽ وٺو: تختي کي پنهنجي پٺيءَ سان سڌو ڪريو، پنهنجي ٻانهن تي، پنهنجي پيٽ کي چڱيءَ طرح ٺيڪ ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ بيهي رهو. هر روز 5 کان 10 سيڪنڊن تائين وڌايو جيستائين توهان 1 منٽ رکو!