وٽامن ڊي جي کوٽ جون 9 نشانيون

ڪيتريون ئي غذائون وٽامن ڊي سان مالا مال آهن: ٿلهي مڇي، جهنگلي مشروم، انڊا، کير جون شيون يا زيتون جو تيل... فهرست جاري ۽ ساري آهي. ۽ خوشقسمتيءَ سان!

اسان کي اسان جي پليٽن تي روزانو 10 مائڪروگرامس جي ضرورت آهي: انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن، فوڊ اينڊ نيوٽريشن بورڊ پاران حاصل ڪرڻ لڳ ڀڳ ناممڪن سمجهيو وڃي ٿو.

سج لهڻ لاءِ جلدي ڪرڻ کان اڳ يا سپليمنٽس جو هڪ دٻو نگلڻ کان اڳ، چيڪ ڪريو ته ڇا توهان ۾ گھٽتائي جون علامتون آهن: هتي آهي وٽامن ڊي جي گھٽتائي جون 9 نشانيون !

1- توهان جا هڏا ۽ ناخن ڪمزور ٿي ويا آهن

وٽامن ڊي پيراٿرائڊ هارمون جي پيداوار کي گھٽائي ٿو، هڪ هارمون هڏن جي بحالي لاء ذميوار آهي. اهو پڻ وڌيڪ هڏن جي بحالي کي روڪيندو آهي، هڪ رجحان جنهن سان هڏن جي سيلز تمام جلدي ٻيهر پيدا ڪري ٿي.

اهڙيء طرح، وٽامن ڊي جي ناکافي مقدار ۾ هڏن جي ماس ۾ گهٽتائي، اهڙيء طرح هڏن کي ڪمزور ڪرڻ ۽ اوستيوپورسس کي فروغ ڏيڻ جي ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان باقاعده ڀڃڻ جو شڪار آهيو، هڪ گهٽتائي هڪ عنصر ٿي سگهي ٿي.

ويتامين ڊي پڻ پنهنجو ڪردار ادا ڪري ٿو هڪ غذائيت جي طور تي جيڪو ڪلسيم کي پنهنجي مقصد تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن ڊي جو ننڍڙو نالو به Calciferol آهي، جيڪو لاطيني زبان مان ”جيڪو ڪلسيم کڻي ٿو“!

جيڪڏھن توھان ۾ گھٽتائي آھي، ڪلسيم وڌيڪ ناخن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پنھنجو ڪردار ادا نٿو ڪري سگھي: اھي پوء نازڪ ٿي ويندا آھن ۽ ڪجھ به نه ڀڃندا آھن.

2- عضلاتي طرف، اھو وڏي شڪل ۾ نه آھي

ڏينهن جو تاريخي قصو: قديم يونان ۾، هيروڊوٽس سج غسل جي سفارش ڪئي هئي ته جيئن ”ڪمزور ۽ نرم“ عضون کان بچڻ لاءِ ۽ اولمپين سج جي تال تائين رهن.

۽ اهي چريو نه هئا: ويتامين ڊي عضلات جي بافتن لاء هڪ ضروري عمارت بلاڪ آهي! ڪارڪردگي ۽ عضلات ڪاميٽي ان ڪري سڌو سنئون متاثر ٿين ٿا انهن کي مهيا ڪيل وٽامن ڊي جي ذريعي. اهو خاص طور تي هيٺين انگن لاء ڪيس آهي.

ان ڪري ڪوششون وڌيڪ ڏکوئيندڙ آهن ۽ ڪمزور ماڻهن لاءِ ڪوششون، ۽ انهن جي برداشت گهٽ آهي. اهو هڪ حقيقي هارمون ڪردار آهي جنهن کي ويتامين ڊي جي ذريعي ادا ڪيو ويندو آهي.

آخرڪار، تازو مطالعو ڏيکاري ٿو ته ويتامين ڊي جو اثر عضلاتي سطح تي عضلات تي آهي: ان جي موجودگي ۾، معدنيات ۽ پروٽين جسم ۾ بهتر گردش ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان جون ٽنگون توهان کي گذارش ڪري رهيون آهن ته انهن کي 2 ڏاڪڻين جي اڏام کان پوءِ يا 15 منٽن جي هلڻ کان پوءِ اڪيلو ڇڏي ڏيو، توهان شايد گهٽ آهيو.

پڙهڻ لاء: مگنيشيم جي کوٽ جي علامات

3- Irritable bowel syndrome، توهان چڱي طرح ڄاڻو ٿا ...

پيٽ ۾ درد، ڦڦڙن، ٽرانزٽ مسئلا… جيڪڏهن اهي پريشانيون توهان کي واقف آهن، ته توهان شايد irritable bowel syndrome کان متاثر آهيو، جهڙوڪ 20 سيڪڙو آبادي. وٽامن ڊي جي کوٽ جو ان سان ڪهڙو تعلق؟

اهو سبب نه آهي، بلڪه نتيجو آهي! آنڊن جي سوزش واري بيماري وارن ماڻهن کي ٿلهي جذب ڪرڻ ۾ سخت وقت هوندو آهي. بهرحال، ويتامين ڊي جذب ٿيڻ کان اڳ انهن ڀاڄين ۾ صحيح طور تي ڦهلائي ٿو!

نه هضم، نه ٿلهو. نه ٿلهو، نه وٽامن. نه وٽامن... نه ويتامين (اسان ڪلاسن کي نظرثاني ڪري رهيا آهيون!).

4- دائمي ٿڪ ۽ ڏينهن جي ننڊ توهان جي زندگي کي مشڪل بڻائي ٿي

اهو، توهان ٿورو اندازو لڳايو. اسان هميشه ٻارن کي چوندا آهيون ته وٽيامين شيون حاصل ڪرڻ لاء سٺو آهن! حقيقت ۾، لاڳاپو چڱي طرح ثابت ٿيو آهي، ڪيترن ئي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي، پر ڇو ۽ ڪيئن نمايان ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو لڳي ٿو.

ڇا اسان ڄاڻون ٿا: ويتامين ڊي تمام ضروري عضون جي بافتن جي سيلز تي ڪم ڪري ٿو، مجموعي غذا ۾ گهٽتائي ان ڪري عام آهي.

جيڪڏهن ننڊون توهان جي خواهش کان وڌيڪ ضروري آهن، ۽ توهان کي سڄو ڏينهن جاڳندا رهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته توهان وٽ وٽامن ڊي گهٽ آهي.

5- ان سڀ جي باوجود، توهان کي خاص طور تي سٺي ننڊ نه ايندي آهي!

افسوس! ٿڪل هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان سٺي ننڊ ڪندا. بي خوابي، هلڪي ننڊ، ننڊ اپنيا به وٽامن ڊي جي گهٽتائي جا نتيجا ٿي سگهن ٿا.

هي آخري ڏينهن ننڊ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي باقاعده تال ۽ آرام واري ننڊ ڳولڻ ۾ مشڪل وقت هوندي جيڪڏهن توهان ان کان محروم آهيو.

89 ماڻهن تي ڪيل هڪ مطالعي جي مطابق، اثر ٽن سطحن تي نظر اچي ٿو: ننڊ جو معيار، ننڊ جو عرصو (ڪميت = مختصر راتيون) ۽ سمهڻ جو وقت (انهن ماڻهن لاءِ ننڍو جن کي آرو ڊي استعمال ڪيو ويو هو. ڪافي).

پڙهو: قدرتي طور تي توهان جي سرٽونين کي ڪيئن وڌايو

6- توهان جو وزن وڌيڪ آهي

اهو واپس اچي ٿو اسان جي ”نه ٿلهو، نه وٽامن ڊي“ ڪهاڻي. انهن ماڻهن ۾ جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن، اضافي چربی ويتامين ڊي کي ڇڪيندا آهن.

انڪري جسم ۾ موجود آهي پر رت ۾ نه! اهو غير ضروري طور تي چربی سان ذخيرو ٿيل آهي ۽ جسم تي ڪو به فائدي وارو اثر نه آهي.

جيڪڏھن توھان ٿلها آھيو يا ٿورڙو ٿانو آھيو، توھان وٽامن ڊي گھٽ جذب ڪندؤ ۽ ٻين جي ڀيٽ ۾ ھن گھٽتائيءَ جو وڌيڪ شڪار آھيو.

7- توهان تمام گهڻو پسيو

گهڻو پگهر (۽ رات جو پگهر)، عام طور تي ڳچيءَ ۾ يا کوپڙي ۾، ۽ وٽامن ڊي جي کوٽ جي وچ ۾ هڪ واضح تعلق آهي. جوزف مرڪولا جي مطابق، هڪ ڊاڪٽر، جيڪو دوائن جي شين ۽ خوراڪ جي اضافي ۾ ماهر آهي، لنڪ هن ريت آهي:

ويتامين ڊي جو گهڻو حصو جيڪو اسان جذب ڪريون ٿا اهو اسان جي غذا مان نه ٿو اچي پر سج مان (اڃا تائين، ڪو به اسڪوپ). جڏهن اسان کي ظاهر ڪيو وڃي ٿو، ويتامين ڊي اسان جي چمڙي جي مٿاڇري تي ٺهڪي اچي ٿي ۽ پگهر سان ملائي ٿي.

جتي اها دلچسپ ڳالهه آهي ته هي شرارتي ويتامين فوري طور تي جذب نه ڪيو ويو آهي: اهو اسان جي چمڙي تي 48 ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿو ۽ آهستي آهستي جذب ٿي سگهي ٿو.

اهو عمل خاص طور تي 2 ڏينهن جي ويجهو هوندو آهي جڏهن پگهر جي موتي سڪي ويندي آهي ۽ وٽامن ڊي اسان جي چمڙي تي ٻيهر جمع ٿي ويندي آهي (جڏهن ته پگهر جي بغير، اهو تمام تيز آهي).

هن سڀني سان مسئلو اهو آهي ته 2 ڏينهن ۾، شيون ٿي رهيون آهن! اسان خاص طور تي شاور ڪرڻ وارا آهيون، ۽ ساڳئي وقت اسان جي ننڍڙي وٽامن کي الوداع چئو، جيڪو ٻن ڇنڊن جي وچ ۾ رهائش اختيار ڪري چڪو هو.

8- توهان جي مدافعتي نظام هڪ وڌايل موڪل ورتي آهي

وٽامن ڊي macrophages جي سرگرمي کي متحرڪ ڪري ٿو (سٺو سيلز جيڪي خراب ماڻهو کائيندا آهن) ۽ ضد انفڪشن پيپٽائڊس جي پيداوار.

ڇا توهان هوا ۾ تمام گندگي کي پڪڙيو ٿا؟ ڇا توهان کي موسمن جي تبديلين سان مقابلو ڪرڻ ڏکيو وقت آهي؟ ڇا توهان کي دائمي سوزش واري بيماريون آهن يا الرجي خاص طور تي انهن ڏينهن ۾ وائرل آهن؟

مبارڪون، توهان کٽيو آهي توهان جي گهٽتائي ڪلب ڪارڊ (اسان کي مزو اچي رهيو آهي، توهان ڏسندا).

پڙهو: توهان جي مدافعتي نظام کي ڪيئن وڌايو وڃي: مڪمل گائيڊ

9- ڊپريشن توهان جي انتظار ۾ آهي

جسم تي ان جي ڪمن کان علاوه، ويتامين ڊي هڪ نيوروسٽروڊ آهي: اهو دماغ ۾ هڪ اهم ڪردار آهي. انهن مان هڪ مکيه ڪم مرڪزي نروس سسٽم ۾ ٿئي ٿو، جتي اهو ٻن نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿو: ڊومامين ۽ سروٽونين.

ڇا اهو توهان کي ڪجهه ياد ڏياريندو آهي؟ چڱو ڏٺو! اهي خوشين جا هارمون آهن، اهي اسان کي زندگي جي خوشي، سٺي مزاح ۽ اطمينان ڏين ٿا. هن سطح تي گهٽتائي، ٻئي طرف، ڊپريشن ۽ موڊ جي خرابين جو سبب بڻائيندو آهي.

تنهنڪري اهو صرف قدرتي آهي ته بلوز آهن جڏهن موسم سٺي ناهي: سج اسان لاء سٺو آهي، ۽ اسان ڄاڻون ٿا! گهڻو وقت بند رهڻ ”موسمي ڊپريشن“ جي رجحان ڏانهن وٺي وڃي ٿو.

ٿڪل

وٽامن ڊي هڪ ضروري عنصر آهي جيڪو جسم کي ڪيترن ئي سطحن تي صحيح ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن جون ايپليڪيشنون اهڙيون آهن ته اهو پڻ درجي کي تبديل ڪرڻ جي عمل ۾ آهي: اهو هاڻي هڪ "غلط ويتامين" سمجهيو ويندو آهي، هڪ ظاهر ٿيل هارمون.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جا عالمي سطح تي اثر پوندا جيڪي توھان کي سڀني سطحن تي گھٽائي ڇڏيندا آھن: توھان مٿي تي نه آھيو، بلڪل سادو. ڳولڻ لاء، امتحان وٺو، ۽ ساڳئي وقت ۾، پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو!