ڪڏهن ڪڏهن، درد کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندي، اسان اداس ۽ جارحيت بڻجي ويندا آهيون. ماھر نفسيات سارا بڪولٽ بحث ڪري ٿو ته ھن يا ان جذبي جي پويان ڇا آھي ۽ انھن کي ڇو نه لڪائي وڃي.
الارم ڪال. اکيون کولڻ جي ڪوشش ڪرين ٿو، پر اکيون سڻڀن سان ڀريل لڳي ٿي. پر هتي توهان اڃا تائين اٿو، دري ڏانهن وڃو ۽ گهٽي کي ڏسو. ڳاڙهو آسمان. توهان ڇا محسوس ڪيو؟
ٻئي ڏينهن، ٻيو الارم. توهان پنهنجون اکيون کوليو ٿا ۽ توهان چاهيو ٿا ته ائين ئي مسڪرايو، بغير ڪنهن سبب جي. اڄ هڪ عظيم ڏينهن هجڻ گهرجي، توهان وٽ ڪيترائي منصوبا آهن. توهان بستري مان ٽپو، ونڊو کوليو ۽ ٻيهر ٻاهر ڏسو. روشن سج چمڪي ٿو. هاڻي توهان کي ڇا محسوس ٿيو؟
موسم، روشني، بوء، آواز - هر شيء اسان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿو.
ڪوشش ڪريو انهي ڳالهه تي نظر رکڻ جي ته توهان ڪهڙا ڪپڙا پائيندا آهيو جڏهن توهان اداس جاڳندا آهيو. گهڻو ڪري، اونداهي ڇانو جون شيون. هاڻي انهن ڏينهن جي باري ۾ سوچيو جڏهن توهان خوش آهيو. هر شيءِ رنگ تي لڳندي آهي، ۽ ڪپڙا پڻ. گلابي، نارنگي، سائو، نيرو.
هڪ واقف بو توهان کي ننڍپڻ ۾ واپس وٺي سگهي ٿي، توهان کي ڪيڪ جي ياد ڏياريندو آهي جيڪا ماء پنهنجي سالگره لاء پڪل هئي. گيت توهان کي ڪنهن پياري شخص جي ياد ڏياري سگهي ٿو يا هن سان گڏ گذاريو وقت. موسيقي خوشگوار ياداشتن کي جنم ڏيڻ آهي، يا ان جي برعڪس. اسان جا جذبا ٻاهرين دنيا تي منحصر آهن، پر انهن کي اسان تي ڪنٽرول نه ڪرڻ گهرجي، پر اسان کي انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. اهو ڪيئن ڪجي؟
منفي جذبات کي نه لڪايو
سڀئي جذبات، جن ۾ منفي شامل آهن، مفيد آهن. ڪڏهن ڪڏهن توهان نٿا چاهيون ته ٻين کي خبر پوي ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي، تنهنڪري اسان هڪ نقاب جي پويان لڪائي رهيا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اسان پاڻ کي ٺڳيندا آهيون جيڪو اسان واقعي محسوس ڪندا آهيون. ڪنهن به صورت ۾، ناقابل تسخير هٿيارن تي رکڻ، اسان پنهنجو دفاع ڪندا آهيون ته جيئن ڪنهن کي نقصان نه پهچي. ڇا اهو صحيح آهي؟
جيڪڏهن دوستن ۽ ڪٽنب کي خبر ناهي ته توهان سان ڇا ٿي رهيو آهي، اهي مدد ڪرڻ جي قابل نه هوندا. توهان کي ضرور سيکاريو ويو هوندو ته ڪجهه به نه پڇڻ، آزاد ٿيڻ ۽ صرف پنهنجي پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ. تنهن ڪري، جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ ڳوليندا آهيو جنهن مان توهان ٻاهر نه ٿا سگهو، توهان مدد لاء پڇڻ کان ڊپ آهيو. پر اهو خراب ناهي ته ڪنهن کي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو. اهو توهان کي دوستن ۽ ڪٽنب جي ويجهو آڻيندو.
مدد لاء پڇڻ هڪ خاص معني آهي: ائين ڪرڻ سان، توهان شخص کي خبر ڏيو ته توهان هن تي ڀروسو ڪيو، هن جي ضرورت آهي. ۽ پيار وارا محسوس ڪن ٿا ته انهن کي توهان جي ضرورت آهي.
مزاج ڪيئن بدلجي؟
جيڪڏهن توهان اداس آهيو، ته توهان پنهنجي پاڻ کي روشن رنگن ۽ رنگن سان گڏ پنهنجي چوڌاري خوش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ اداس موڊ ۾ آهيو، ونڊوز کوليو، بلند آواز ميوزڪ، ڊانس، يا ڪمري کي صاف ڪريو. حالتن تي پنهنجو رويو تبديل ڪريو. اهو صرف اسان تي منحصر آهي ته اسان ڪهڙي مزاج سان جاڳندا آهيون ۽ ڏينهن گذاريندا آهيون.
جذبات کي منظم ڪرڻ سکڻ هميشه آسان ناهي، پر هي مهارت توهان جي زندگي لاء مددگار بڻجي ويندي. جيڪڏهن توهان ڪنهن پياري يا دوست سان بحث ۾ طنز ڪرڻ شروع ڪيو، ياد رکو ته اهي شايد انهن احساسن ۽ جذبات کان واقف هوندا جيڪي توهان جا لفظ لڪائيندا آهن. پنهنجو پاڻ کان پڇو: مان ڇو رد عمل ڪري رهيو آهيان اهڙي طريقي سان جيڪو مون کي ناراض ڪري ٿو؟
ٻين کي سمجهڻ سکڻ عقلمند انسان جي نشاني آهي. توهان اهو بڻجي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان پاڻ کي ڪنهن خاص وقت تي ڪيئن محسوس ڪيو. پنهنجو پاڻ کي ٻڌڻ لاءِ سکو، ۽ اهو توهان لاءِ ٻين کي سمجهڻ آسان ٿي ويندو. ياد رکو ته خوشي به سکي ويندي آهي.
غم ۽ غضب جو مثال
هڪ ڏينهن، اداس ۽ ڪاوڙ ۾ ترڻ لاءِ هڪ شاندار حوض ڏانهن ويو. روضي جلدي، جلدي غسل ڪيو ۽ پاڻي ڇڏيائين. پر غضب انڌي آهي ۽ ڏسندي آهي ته ڇا ٿي رهيو آهي، تنهنڪري جلدي ۾ هن اداس جو لباس پهريو.
اداس، موڙ ۾، آرام سان، هميشه وانگر، غسل ختم ڪيو ۽ آهستي آهستي تلاءَ مان نڪري ويو. ڪناري تي، هن ڏٺو ته هن جا ڪپڙا گم هئا. پر سڀ کان وڌيڪ هوءَ ننگا ٿيڻ پسند نه ڪندي هئي. تنهنڪري مون اهو لباس پاتو جيڪو مون کي مليو: غضب جو لباس.
اهو چيو ويندو آهي ته ان وقت کان وٺي هڪ اڪثر ڪري غضب ڏسي سگهي ٿو - انڌا ۽ خوفناڪ. بهرحال، اهو هڪ ويجهي نظر وٺڻ جي قابل آهي ۽ اهو سمجهڻ آسان آهي ته اداس غضب جي لباس هيٺ لڪائي رهيو آهي.
هرڪو پنهنجي جذبات کي ڪڏهن ڪڏهن لڪائڻ چاهيندو آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو جارحيت سان ڪم ڪري، شايد هو صرف خراب محسوس ڪري. پاڻ کي ۽ ٻين ڏانهن ڌيان ڏيو، ۽ توهان جي زندگي ڀرپور ۽ روشن ٿي ويندي.
ليکڪ جي باري ۾: Sara Bucolt هڪ نفسيات پسند آهي.