مواد
پروگرام ٽيپو ٽي ٽي کي انتهائي گهرو ڪم ڪار جي گروپ سان منسوب ڪيو وڃي ٿو جيڪو توهان کي 90 ڏينهن ۾ شاندار نتيجا ڏيڻ جو واعدو ڪيو. مائڪ ڪرپينڪو معياري فٽنيس ڪلاس ۾ اضافو ڪيو ، مارشل آرٽ مان آيل عناصر ۽ هڪ نئين ۽ انتهائي موثر سيٽ حاصل ڪئي.
مائڪ پنهنجي وڊيوز جي پيروي ڪندي صرف 90 ڏينهن ۾ توهان کي مڪمل طور تي هڪ نئين شڪل جي ضمانت ڏي ٿو. ۽ مون تي ايمان آڻيو ، هي پيچيده واقعي ڪم ڪندو آهي. ھي نئون نئون انداز ڪلاس: اصل مشق ، دلچسپ ڪنڊون ، تيز ڌماڪو ڪندڙ حرڪتون ۽ ، يقينا ، تمام گهڻو شديد. هر هڪ ورزش ۾ توهان ان کي وڌ کان وڌ ڪوشش ڪندا ۽ انهن جي جسماني فٽنيس کي بهتر بڻائي سگهندا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿي 20 مشقون مشڪون ۽ جسم کي ڳرڻ لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- مشق جي سائيڪل: فائدا ۽ نقصان ، سستي ڪرڻ جي اثر تي
پروگرام جي عام وضاحت Tapout XT (Mike Karpenko)
پروگرام ٽيپ آوٽ ايڪس ايم ايم جا عنصر آهن (مخلوط مارشل آرٽ). مخلوط مارشل آرٽ توهان جي مخالف کي کٽڻ ۽ هن کي لڙائي کان معذور رکڻ لاءِ تيار ڪيل مختلف مارشل آرٽس مان ٺهيل ٽيڪنڪ جو مجموعو آهي. پر نه ، پيچيده ٽيپو ٽي ايڪس انهن لاءِ نه بڻايو ويو آهي جيڪي مارشل آرٽ سکڻ چاهين ٿا. ڪم ڪار بدن جي شڪل ۽ معيار جي بهتري لاءِ بدلجي ويو آهي. پروگرام ۾ رواجي شامل آهن ايروبڪ ، طاقت ۽ پلائيوٽريڪ مشق مارشل آرٽس جي عناصر سان.
فٽنيس جي ماهر ۾ ماهر سيکاريو ۽ ايم ايم اي اسٽار مائڪ ڪرپنڪو کي ڪوچ. هن دعويٰ ڪئي ته هن جي ورزش في ڪلاس ۾ 1000 کیلوري هارائي سگهي ٿي! توهان پنهنجو وزن گهٽائي سگهندي ، عضلات ڪاميٽي ٺاهيندؤ ۽ پنهنجي خوابن جي جسم کي شڪل ڏيندي. توهان کي وڏي ڊبل ڊيبز ۽ روڊ ، خاص سامان ۽ نادر سامان جي ضرورت نه هوندي. توپينٽر ۽ ٽي ٽي جو ايڪس ٽي سان گڏ توهان جو جسماني وزن ٺاهڻ ۽ شاندار شڪل آهن.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب
پروگرام هر ڪنهن لاءِ ناهي. پهرين ، توهان کي سٺي برداشت ۽ جسماني تندرست رهڻ جي ضرورت آهي. ٻيو ، توهان کي تيار ٿي وڃڻ گهرجي ته نئين مشق جي ڪوشش نه ڪريو جيڪو توهان کي پهرين ڏسڻ تي حيرت ۾ پئجي سگهي ٿو. ٽئين ، توهان کي سٺي صحت هجڻ گهرجي ۽ جوڑوں جو ڪوبه مسئلو ناهي. ۽ چوٿون ، توهان کي مارشل آرٽ جي بنياد تي ورزش جو مثبت جواب ڏيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اتان مان اهي شيون س theي سبق ۾ ملنديون.
فٽنيس ڪورس مڪمل ڪرڻ لاءِ مائڪ ڪرپنڪو توهان کي ڊمبل ۽ باربلز جي ضرورت ناهي. توهان پنهنجي جسم جي وزن سان ٽريننگ ڪندا ، ۽ جيئن رزق جھٽ جاذب استعمال ڪندڙ عضون کي مضبوط ڪرڻ جي قوت جي مزاحمت وانگر. پيش ڪيل وڊيو جو اڌ توهان کي ٽيوب وڌائيندڙ جي ضرورت پوندي ، ۽ ٻن ويڊيوز ۾ توهان کي فٽنيس بينڊ جي به ضرورت هوندي. هي انهن ڪجهه پيچرن مان هڪ آهي جتي ورزش بغير وزنن جي ڪيون وينديون آهن.
ٽيپ آؤٹ ايڪس ٽي ٻين پروگرامن جي مقابلي ۾
تاپائو ايڪس ٽي کي ايم ايم اي جي مخصوص لوڊ جي اضافي سان انسائيٽيشن ۽ پي 90ڪس جو هائبرڊ چيو ويندو آهي. جڏهن ته توهان هنن جي قابليت جي حد تائين ڪم ڪري رهيا آهيو ته ٽيپ آؤٹ ايڪس ٽي ۾ بيهي سان گڏ پيش نه ڪيو ويو جئين ايتري قدر سخت ڪارٽو ورزش. تنهن هوندي ، جيڪڏهن شان T توهان بنيادي طور تي دل جي برداشت ۽ چربی جلائي ، ترقي ڪري ڪنهن طاقت جي تربيت مائڪ ڪرپينڪو سان گڏ توهان اضافي طور تي سڀني عضلتون گروپ کي ڪم نه ڪندي.
ان لحاظ کان هن پروگرام کي P90x سان موازنہ ڪرڻ وڌيڪ مناسب آهي ، ڇو ته ٽيپائوٽ ايڪس ٽي مان ڪجھ انفرادي ڪميون پڻ ساڳيا وڊيو ٽوني هارٽن سان گڏ نظر اينديون. پر جيئن ته هڪ پاور پروگرام P90X Tapout XT کي ڪٽيندو آهي ، ڪيترائي فٽنيس ماهرن جي مطابق. ٽوني بي ادا ڪري ٿوonمزاحمت جي تربيت کي استعمال ڪندي ، قوتن کي وڌائڻ ۽ طاقت وڌائڻ تي تمام گهڻو ڌيان.
مائڪ فنڪشنل ٽريننگ جي اصول تي پنهنجون ڪلاسون ٺاهي رهيا آهن. ان سان ، توهان ٽانڊيج وارو جسم ٺاهيو هڪ رليف آهي ، پر اهو مشڪل عضلاتي ترقي حاصل ڪرڻ جي ممڪن ناهي. پر برداشت ، دھماڪو ڪندڙ عضون جي طاقت ۽ رفتار توهان کي بهتر بڻائي سگهندا. شايد ، انهن مقصدن لاءِ ، حيرت انگيز به بهتر آهي ، پر هرڪو شان ٽي وانگر اهڙو ڪم ڪار انجام ڏيڻ لاءِ راضي ناهي.
پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم
کان پهريان Tapout XT P90x جو اهم فائدو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي. ڪلاس لاءِ توهان کي صرف ڊاسببلس جي هڪ سيٽ جي بدران ٿن هارٽن جي پروگرام جي مدد سان. پر وري به ، جيڪڏهن توهان ڊبلن سان گڏ پنهنجي ترقي کي ڳجهو ڏا areو آسان آهي ، بس پنهنجو پاڻ کي جيڪو وزن جي وزن ۾ استعمال ڪيو ويندو ، ختم ڪرڻ وارو اهو ئي ڏا difficultو ڏکيو ڪندو.
اينالاگيوس تانپائوٽ XT جي وچ ۾ توھان ھڪڙي پروگرام تي ڌيان ڏئي سگھوٿا يو ايف سي فٽ ، رشفٽ (جنهن تي اسان جي ايندڙ مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو). بهرحال ، اهي تاپائو XT ۽ ڪم جي لوڊ جي پيچيدگي ، ۽ درجي جي مختلف قسمن جي لحاظ کان گهٽ آهن.
مجموعي طور تي ، تاپ آؤٹ ايڪس ٽي واقعي ٻين مشقن جي خاص چونڊن جي وچ ۾ بيٺو آهي. انهن مان ڪيترائي نوان ۽ دلچسپ لڳندا آهن جيتوڻيڪ اهي جيڪي سڀني ڪورسز بيبي باڊي جي ڪوشش ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا. خير ، مخلوط مارشل آرٽ جي عنصرن جو استعمال پروگرام جي انفراديت ۾ اضافو ٿيو ، تنهن ڪري هن پيچيده مائڪرو ڪرپينڪو جي اينالاگس ڳولڻ ڪو سمجهه ۾ نه ٿو اچي.
پروگرام جو خاتمو XT
پروگرام ٽيپ آؤٹ XT ۾ 12 ڪميون ۽ 90 ڏينهن لاءِ ڪلاسن جو مڪمل ڪئلينڊر شامل آهي. هر مهيني شيڊول تبديل ٿيندو آهي ، پر اسان اهو نٿا چئي سگھون ته پيچيده کي 3 مرحلن جي تڪليف آهي. وڌيڪ وڊيو توهان 90 ڏينهن لاءِ وڃي رهيا آهيو. ڪئلينڊر ۾ هفتي ۾ 6 ورڪشاپ شامل آهن هڪ آچر جي ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن سان. اربع تي توهان يوگا جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، پر ٻيا ڏينهن توهان کي تمام گهڻي گندي موڊ ۾ مصروف ڪيو ويندو.
ٽيپ آؤٹ ايڪس ٽي جو حصو هيٺيان طبقا شامل آهن:
- طاقت ۽ زور جو اپر (53 منٽ). توهان جي اوپري جسم لاءِ طاقت جي تربيت. توهان هٿيار ، سينه ۽ ڪلهي ، گڏيل مخلوط مارشل آرٽس جي عناصر سان ڀريل (ڪلونڊر) لاءِ کلاسڪ مشق ڳولي سگهو ٿا.
- پيليو ايڪس ٽي (51 منٽ). هيٺين جسم ۽ چانهه ۽ ران ۽ ڳچي ۾ ٿڌي باهه کي ساڙي ڇڏڻ. اسڪاٽس ، ل lريون ، ٽپو ، ٽنگون ۽ پير ـ سڀ ڪجهه بهترين ، اعلى معيار واري پائلوميٽر مشق جي سڀني روايتن ۾ (گهربل ضرورت نه هجي).
- ڪراس ڪور جنگي (45 منٽ) بارڪري جي تربيت ڪندي ، جيڪي متبادل مشقون فرش تي ويٺا ۽ بيٺل آهن. جسم جي فعال شموليت سان گڏ پنچڪن جو هڪ وڏو تعداد ۽ عضلات جي Corset ۽ هڪ پيٽ جي پيٽ (anderanderڙن) جي ترقي لاءِ مختلف ترميمن ۾ ڪافي جهڙيون پيون.
- مقابلو ڪور (47 منٽ). ڀڙڪ لاءِ هڪ ٻي وڊيو ، پر اهو گذريل پروگرام جي ساخت ۾ مختلف آهي. توهان عمودي پريس ۾ گھرايو ۽ افقي پوزيشن تي گھڙڻ کي گوڏن تائين وڌائيندي ، اهڙي طرح پیٹ جي سڀني عضون جو ڪم پڻ شامل آهي. ڪاريو مشق جو تمام گهڻو ، س exerciseي مشق تيزيءَ سان ختم ٿي رهي آهي.
- بنز ۽ گنز ايڪس ٽي (31 منٽ). سڀني عضلات گروپن لاءِ فني تربيت چورن جي توسيع ۽ فٽنيس بينڊ سان. توهان ڪم ڪندي تمام گهڻو معيار وارا هپ ، ٻٽيون ، بازو ، ڪلهي ، سينه ، پوئتي ۽ ٻڪر محسوس ڪندا. ڊيمرز سان ڪم ذريعي توهان هڪ ڊگهو مضبوط جسم (توسيع ڪندڙ ، فٽنيس لچڪدار بينڊ) حاصل ڪندا.
- يوگا ايڪس ٽي (51 منٽ). توهان ضرور مائڪ سان يوگا جو ڏينهن پسند ڪندا ، جيڪو توهان کي روزانو سخت سرگرمي مان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پر ڪوچ توهان لاءِ تيار ڪيو آهي جيڪا پاور يوگا آهي ، تنهنڪري آرام جو پروگرام انتظار جي قابل نه آهي (سامان جي ضرورت ناهي).
- سپراول ۽ بُريل (46 منٽ). گھڻي ويڊيو مخلوط مارشل آرٽ ۽ گرم پلائيوٽريڪ کان مشق جي عناصر سان. سرگرمي عروج تي آهي ، عبرت جي آخر ۾ ، توهان کي سختي سان سانس ڪرڻ مشڪل ٿي پوندي (سامان جي ضرورت نه هئي)
- موئي ٿائي (40 منٽ) اهو سبق انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو جيڪي س throughoutي ڪلاس ۾ پنچ ۽ ڪيڪن جي ميلاپ سان پيار ڪندا آهن. ٿائي مارشل آرٽ جي عنصرن تي ٻڌل وڊيو. خاص طور تي توهان کي پيرن ۽ ڇڪ محسوس ٿيندو (فهرست نه گهربل).
- رپائي جي ڪنڊيشن (41 منٽ) فنڪشنل ٽريننگ سمائيٽر سڀني عضلات گروپن لاءِ. توهان اضافي ختم ڪرڻ جي استعمال سان اضافي وزن جي بغير عضلات تي ڪم ڪندؤ. وزن وڌائڻ ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ س theي طبقي تي توهان جي دل جي اوچائي وڌي ويندي.
- آخري مطابقت XT (15 منٽ). پيٽ جي عضون لاءِ نن classesو طبقو ، جيڪو توهان کي ڇهه داغ ڏيندو. پٺ تي ڪوڙ تي غائب ٿي ويو آهي (سامان گهربل نه آهي)
- ڪاريو XT (46 منٽ). وقتي ڪاريو ورزش وزن گھٽائڻ ۽ وزن وڌائڻ لاءِ. توهان ڳولي سگهو ٿا کلاسک ايروبڪ ۽ پيليميٽري مشق ، ۽ گڏوگڏ عناصر مارشل آرٽ کان (فهرست جي ضرورت نه آهي).
- پير ۽ پٺيون (40 منٽ) هڪ ٻئي شديد ويڊيو ٻن وڏن عضلاتي گروپن تي ڌيان سان. معمولی طاقت ورزش کے ساتھ ، کوچ نے بہت زیادہ پلیومیٹرک بوجھ کی تیاری کی ، اس طرح آپ کو پوری مشق میں کشیدگی محسوس ہوگی (ایکسپینڈر ، فٹنس لچکدار بینڈ)۔ آخر ۾ مائک توهان جو زور آزمائي ٿو ، تو تيار ٿيو:
اهڙيون انتهائي حرڪتون جيتوڻيڪ خانگي مشق ۾ مليون آهن ، پر سوچڻ جهڙي ناهي. تحريڪن جو بنيادي حصو اڃا تائين وڌيڪ نرم. جيتوڻيڪ ، پيچل صحيح طور تي گهر جي فٽنيس جي تمام گهڻي شديد پروگرامن سان منسوب ٿي سگهي ٿي. ڏينهن ڏينهون ڏينهن توهان پنهنجي جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندؤ ، برداشت کي وڌائڻ ، عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ فعال تربيت جي ترقي.
تاپن XT پروگرام سان توهان جي فٽنيس جو سفر شروع ڪريو ، شايد اهو قابل نه هوندا. پر ٻين سان ملندڙ پيچيدگين کانپوءِ سندس جسم کي سڌارڻ جاري رکڻ سٺو حل هوندو. توھان پنھنجي جسماني صلاحيتن کان ٻاھر ويندا ، پنھنجي جسم جو تجربو ڪيو ۽ پنھنجي شڪل کي تبديل ڪندا. ورزش مائڪ ڪرپينڪو گهر ۾ انتهائي فٽنيس جو هڪ مثال آهي.
CROSSFIT بابت سڀ ڪجهه: خاصيتون ۽ فائدا