مواد
پاور ميوزڪ گروپ آر ايڪس خاص طور تي ڊزائين ڪيل فٽنيس پروگرامن جو هڪ سلسلو آهي جم جي جڳهن لاءِ جمس ۾. معيار جا تربيتي سيشن جيڪي معاصر همعصر ميوزڪ تحت منعقد ڪيا ويندا آهن ، ائٿليٽ تجربي جي سالن سان سرٽيفائيڊ ٽرينر آهن.
ان وقت ڪمپني پاور ميوزڪ گروپ آر ايڪس رليز ڪئي 7 سيرل پروگرام: Transformير ،ار ، آر آءِ پي ، انقلاب ، طاقت وارو قدم ، بوٽ ، جنگ ، محور. ٽين فائبر لاءِ انهن فٽنس ڪلاس مان هر هڪ لاءِ نئين پر رليشنز آهن. گھڻن گھر جي ورڪشاپن جي برعڪس ، وڊيو پاور ميوزڪ گروپ آر ايڪس جم ۾ استادن ۽ تربيت لاءِ ٺاھيو ويو آھي.
اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اهو ليس ملز جي هڪ وڌيڪ تازي اينالاگ پروگرام آهي. پاور ميوزڪ گروپ آر ايڪس ساڳيو اصول استعمال ڪري ٿو باقاعده نيون رليز ٺاھڻتنهنڪري هر سيريز هڪ مخصوص فٽنيس علائقي جي ذميوار آهي. ورزش حلب جي راندين لاءِ تيار ڪئي وئي ، پر انهن کي گهر وٺي وڃڻ ۾ رڪاوٽون نه آهن. توهان معاصر ميوزڪ کي بهتر نموني معياري نموني انجام ڏيندا ۽ پنهنجي جسم کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
ايڪسز: جسم جي عضون تي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ قوت ڪور
ا اسان پروگرام بابت ڳالهائينداسين محور: بجلي بنيادي. توهان کي 4 پيشو پيش ڪيو ٿا اهي مشق جسم جي وچين حصي تي ڪم ڪرڻ لاءِ: عضلات پسندي ۽ ڳر. توهان پيٽ تي جسماني ٿڪ کي ساڙي ڇڏيندؤ ، پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪندو ، بنيادي عضون کي ڪم ڪندو ، پوزيشن بهتر ڪرڻ. آخري 30 منٽ ۾ سيشن.
توهان وچولي سطح جي شاگرد لاءِ ڊزائين ڪيل تمام گهڻي توجهه ۽ اعليٰ معيار جو ڳوليندا آهيو. مسئلي تي مدار رکندي هڪ مختلف انشورنس جي ضرورت آهي يا گهربل نه آهي. هر گيت مشق جي هڪ گروپ سان تعلق رکي ٿو. صرف اڌ ڪلاڪ واري وڊيو ۾ 5 گانا ، ترتيب سان ، پروگرام 5 حصن ۾. جزن جو نالو ساڳيو آهي (وارم اپ ، استحڪام ، موبلائيز ، ايبس اينڊ بڪ ، راڪ هارڊ) ، پر هر مسئلي ۾ مشق جي فهرست مختلف آهي.
ايڪس ايڪس: جلد 2
هن پروگرام کي هلائڻ لاءِ توهان کي ڊبل يا ڊسڪ جي ڊٺ جي ضرورت هوندي. وزن توهان 2 ڪلو ۽ مٿي کان وٺي سگهو ٿا. فولاد جي مشق جو بنياد جسم يرائي ٿو (نام نہاد "گردشاتي توجہ") اسپينل لچڪ کي بهتر ڪرڻ ، ڪارسيس ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي.
ترتيب وارا طبقا:
- گرم ٿيو (متحرڪ گرم)
- استحڪام (جسم جي گردش سان گڏ مختلف ل lن جو سلسلو)
- متحرڪ ڪريو (بار ۾ مشق بغير ٽپو ڏيڻ ، ڊبلبل لينگ سان ڪم ڪرڻ)
- ابيا ۽ پوئتي (پتي ۽ پيٽ ۾ مشق ، سپرمين ، سائيڪل)
- پٿر هارڊ (مشق سان ڊبلبيل: ڪنگز ، اسڪائيٽس ، جسم کي موڙڻ ، ڪنڌ لاءِ دٻائڻ ، زور سان زور ڏيڻ ، ڪجهه بورپيز)
ايڪس ايڪس: جلد 3
هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي هڪ نن towڙي ٽولي جي ضرورت پوندي. هن مسئلي ۾ توهان بور جي طاقت تي ڪم ڪندي ، حرڪت جو سلسلو ، لچڪ ۽ توازن تي هوندو. گڏجاڻي يوگا جا عنصر. پيشو ڪرسٽن لونگسٽن آهي - محور پروگرام جو خالق.
ترتيب وارا طبقا:
- گرم ٿيو (متحرڪ گرم)
- استحڪام (مشق جو سلسلو متوازن حالت ۾ پنهنجي هٿن ۾ تاويل سان گڏ)
- موبلائيز ڪيو (ڪجهه ڳچي ڇڏيندي ، هيٺيون ڪتو ٽانگ سان مٿي وڌائيندي ، متحرڪ تختي ، تختن وٽ پوزيشن کان گوڏن تائين)
- Abs & Back (پيٽ جي عضلات جي پٺي جي پوئتي لاءِ مشقون ، سپرمين)
- پٿر هارڊ (پيريڊروجامي سان گڏ پوئتي تي رولپ اوور ، يڪدم رولپي پوئي
ايڪس ايڪس: جلد 5
انهي پروگرام کي هلائڻ لاءِ توهان کي ضرورت هوندي ڊمبل جا ٻه جوڙا. وزن وٺي سگھي ٿو 1 ڪلو ۽ مٿي. هي رليز مقصد جسم جي توازن ، لچڪ ۽ گردش جي افعال کي وڌائڻ جو مقصد آهي.
ترتيب وارا طبقا:
- گرم ٿيو (متحرڪ گرم)
- استحڪام (سيريز جي بيلنس: رگ تي پوزيشن ميز تي ۽ هٿن ۽ پيرن جي متبادل بلند ڪرڻ سان گڏ فرش تي بيهڻ)
- موبلائيز ڪيو (ڪناري جي تختي ۽ تختن تي تختي ، ڪم ڪيو ڊبل بيل لينگ سان)
- Abs & Back (پيٽ جي پڃن لاءِ مشق ، طرف طرف تختن ۽ هٿن تي تختي ، سپرمين ، پٺيون ويٺل پي ٽي ايس يو ايس)
- پٿر هارڊ (ڪجهه ڳچيء ۾ ، dڪندڙ تختن کي ٿانو ۾ چڙهي وڃڻ ، گھمڻ واري تختي ، جسم کي bellڳن سان turnsيرائي ٿو)
ايڪس ايڪس: جلد 6
هن پروگرام کي هلائڻ لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي. مسئلو مضبوط مضبوط مشڪ جي ڇڪ ۽ ساڙ جي چوري جي ترقي تي مرکوز آهي. هي آ هڪ وڌيڪ شديد مسئلو ڪاريو ورزش جي لحاظ سان. رستي ۾ ، اسان جون انا گارسيا جيڪي اسان کان پهريان ئي واقف آهن ، سيکاريندو آهي.
ترتيب وارا طبقا:
- گرم ٿيو (متحرڪ گرم)
- مستحڪم (سخت ورزش عمودي توازن جي سيريز سان گڏ)
- متحرڪ (گهڻائي lنگھ ، افقي هلڻ ، جسم جي مختلف لڙائين ۾ موڙڻ)
- ابس ۽ پوئتي (گوڏن ۾ هٿ تائين ، پل کان ڪارن طرف کان پل ، سپرمين ، واپس طرف طرف رول)
- راک هارڊ (افقي هلڻ ، ريورس پش يو پي ايس ، ڪجهه بيپسي ، پيٽ جي عضون جي مشق)
سڀني تربيت جسم جي عضلات جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو ، پيٽ تي چٽو ڪ removingي ، اسپائن ۽ پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو. Axis آهي مربوط ، موثر ، جامع بنيادي تي ڪم ڪيو ، جيڪو هر شاگرد جو هڪ مجموعو هجڻ لازمي آهي.
ٻيا پروگرام پاور ميوزڪ گروپ آر ايڪس ، اسان جو ايندڙ مضمون پڙهو!
پڻ ڏسندا CXWORX ليس ملز مان: ورزش ڪرستا جي لاءِ.