ڇڪڻ جو درد: ڪجهه مشق بهتر محسوس ڪرڻ لاء

اسان هڪ شفا جو ذريعو ٺاهيندا آهيون

ولاديمير سنيگور، نفسياتي ماهر، ڪلينڪ hypnosis ۾ ماهر

hypnosis ۽ خود-hypnosis اڪثر تخيل سان ڪم ڪن ٿا. اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته صرف نه رڳو علامتي خود تي، پر ان جي علاج لاء گهربل وسيلن تي پڻ. تنهن ڪري، hypnotic انداز ۾ بنيادي خواهش تخليقيت ڏانهن کليل آهي. آخرڪار، جيڪڏهن درد اسان لاء ڪجهه واقف آهي ۽ اسان ڪنهن به طرح ان کي تصور ڪريون ٿا، پوء شفا لاء "امرت" اسان لاء اڻڄاتل آهي. هڪ مڪمل طور تي اڻڄاتل تصوير پيدا ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي ان کي قبول ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ هن لاء توهان کي احتياط سان ٻڌڻ جي ضرورت آهي.

هي ٽيڪنڪ چڱي طرح ڪم ڪري ٿو دانت جي درد، سر درد، زخم، يا چڪر واري عورتن جي درد سان. هڪ ويٺي يا نيم رکيل پوزيشن ڪندو. بنيادي شيء آرام سان رهڻ آهي، اتي ڪوڙ ڳالهائڻ سمهڻ جو خطرو آهي. اسان جسم سان هڪ مستحڪم ۽ آرام واري پوزيشن چونڊيندا آهيون: پير مڪمل طور تي فرش تي آهن، پيرن ۾ ڪو به تڪرار نه آهي ۽ گوڏن تي هٿن ۾. توهان کي آرام ۽ آرام ڪرڻ گهرجي.

اسان جسم ۾ درد ڳوليندا آهيون ۽ ان جي تصوير ٺاهيندا آهيون. هر ڪنهن وٽ پنهنجو هوندو - ڪنهن لاءِ اهو سوئي سان ڀريل گول آهي، ڪنهن لاءِ اهو ڳاڙهي گرم ڌاتو يا چپچپا دلدل مٽي آهي. اسان هن تصوير کي هڪ هٿ ڏانهن منتقل ڪيو. ٻيو هٿ وسيلن جي تصوير لاءِ آهي جنهن کي لاشعور توهان لاءِ ڳولڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان پنهنجو پاڻ کي اهڙي اندروني درخواست ڏئي سگهو ٿا - هڪ شفا جي وسيلن جي غير معمولي تصوير ڳولڻ لاء.

اسان پهرين شيء وٺون ٿا جيڪو اسان جي تخيل ۾ ظاهر ٿئي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو پٿر يا باهه، يا گرمي يا سردي جو احساس، يا ڪنهن قسم جي بوءِ. ۽ پوءِ اسان ان کي ھٿ ڏانھن سڌو ڪريون ٿا جتي اسان وٽ درد جي تصوير آھي. توهان پنهنجي تخيل ۾ هڪ ٽيون تصوير ٺاهي ان کي غير جانبدار ڪري سگهو ٿا. ٿي سگهي ٿو اهو وڌيڪ آسان آهي ته ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ مرحلن ۾ عمل ڪرڻ: پهرين درد کي ”اُڇلايو“، ۽ پوءِ ان کي هڪ وسيلو سان مٽايو جيڪو درد کي ختم ڪري يا مڪمل طور تي ختم ڪري.

سهولت لاءِ، توهان آڊيو تي هدايتون رڪارڊ ڪري سگهو ٿا، ان کي پاڻ لاءِ آن ڪري سگهو ٿا ۽ بغير ڪنهن جھجڪ جي سڀني عملن کي انجام ڏيو.

بيمارين سان ڳالهائڻ

مارينا پيٽراس، نفسياتي ڊراما معالج:

نفسياتي ڊراما ۾، جسم، جذبات ۽ خيال گڏجي ڪم ڪن ٿا. ۽ ڪڏهن ڪڏهن انهن علائقن مان هڪ ۾ يا انهن جي سرحد تي هڪ اندروني تڪرار آهي. فرض ڪريو مان ڏاڍو ناراض آهيان، پر مان هن تجربي سان ڊيل نه ٿو ڪري سگهان (مثال طور، مان سمجهان ٿو ته اهو ڪنهن ٻار سان ناراض ٿيڻ حرام آهي) يا مان ڪاوڙ ڏيکاري نٿو سگهان. جذبات جي واپسي عام طور تي جسم تي اثر انداز ٿئي ٿي، ۽ اهو ڏک ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو ٿئي ٿو ته اسان هڪ اهم واقعي کان اڳ بيمار ٿي وڃون ٿا، جڏهن اسان نٿا چاهيون يا ڪجهه ڪرڻ کان ڊڄون ٿا.

اسان ڳولي رهيا آهيون: ڪهڙي قسم جي اندروني تڪرار، جنهن تي جسم درد، لڏپلاڻ يا درد سان رد عمل ڪري ٿو؟ پنهنجو پاڻ کي مدد ڏيڻ لاء، خودڪار ڊراما مناسب آهي: هڪ لاء نفسياتي ڊراما. ھڪڙو اختيار آھي درد کي پاڻ کي منهن ڏيڻ، ٻيو اھو آھي ته جسم جي تڪليف واري حصي سان ڳالھايو. اسان پنھنجي تصور ۾ انھن سان ملاقات ڪري سگھون ٿا يا ميز تي شيون رکي سگھون ٿا جيڪي "ڪردار ادا" ڪندا: ھتي آھي "درد"، ۽ ھتي آھي "مان". هتي مون کي ڏند درد آهي. مون ”دانت جو درد“ ۽ پاڻ کي (ڪنهن به شيءِ جيڪا درد سان جڙيل آهي ۽ پاڻ سان) ٽيبل جي منظر تي رکيم، ”درد“ تي هٿ رکي، اوچتو سوچيندي، ”مان ڇا آهيان؟ ڪهڙو رنگ، سائيز، ڇا محسوس ٿئي ٿو؟ مون کي پنهنجي مالڪ جي ضرورت ڇو آهي ۽ مان هن کي ڇا ٻڌائڻ چاهيان؟ مان ٻئي مضمون (پنهنجي) کي درد جي نالي ۾ چوان ٿو.

پوءِ مان پنهنجو هٿ ٻئي اعتراض (پاڻ) ڏانهن منتقل ڪريان ٿو ۽ ذهني طور ٻڌان ٿو ته ڪهڙو درد مون کي جواب ڏئي ٿو. هوءَ چوي ٿي، ”دنيا کي بچائڻ سٺو ڪم آهي. پر توهان کي وقت تي ڏندن جي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي. توهان کي پهرين پاڻ کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي. ۽ نه رڳو جڏهن ڏند اڳ ۾ ئي ڌار ٿي رهيا آهن. تون، مرينا، تمام گهڻو وٺ." ”ٺيڪ آهي،“ مان جواب ڏيان ٿو، جڏهن منهنجو هٿ ڪنهن شئي تي رکي ٿو جيڪو مون کي ڏيکاري رهيو آهي (مثال طور، هڪ پيالو)، ”مان واقعي ٿڪل آهيان، مون کي آرام ڪرڻ گهرجي. سو مان موڪل وٺي ويندس. مون کي پاڻ کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي ۽ نه رڳو بيماري جي مدد سان آرام ڪرڻ سکڻ گهرجي.

اتي هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا اسان کي درد کي هڪ وقت تائين ملتوي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن اسان سمجهون ٿا ته ان کي ڊاڪٽر سان سنجيدگي سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر هاڻي اسان وٽ هڪ تڪڙو معاملو آهي - ڪارڪردگي يا ڪم. ان کان پوء اسان ڪنهن به موضوع کي وٺون ٿا جيڪو اسان سان لاڳاپيل آهي، مثال طور، لڏپلاڻ. ۽ اسان چئون ٿا: "مون کي خبر آهي ته توهان موجود آهيو، مون کي خبر آهي ته مان توهان کي اڃا تائين مڪمل طور تي نه ڪڍي سگهان ٿو، پر مون کي هڪ اهم ڪم مڪمل ڪرڻ لاء 15 منٽن جي ضرورت آهي. هن شيء ۾ رهو، مان توهان کي بعد ۾ واپس وٺي ويندس.

اسان پنھنجا جبل پڪڙيندا آھيون ۽ رڙيون ڪندا آھيون

اليڪسي ايزڪوف، جسم تي مبني طبيب، لوون بايو اينرجيڪڪ تجزياتي ماهر

درد ڪڏهن ڪڏهن سوچن ۽ احساسن مان جنم وٺندو آهي. جسماني مشقون لاڳو ٿيڻ گهرجن جيڪڏهن اسان اهو محسوس ڪرڻ لاءِ تيار آهيون ته اسان وٽ هاڻي ڪهڙا احساس آهن، انهن مان ڪهڙا اظهار نه ڪيا ويا آهن. مثال طور، جن جي هيٺان يا جنهن جي هيٺان اسان ”ڪئمبر ڪيو“ ته جيئن اسان هيٺئين پٺيءَ کي ڪٽيو. گهڻو ڪري درد هڪ سگنل جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو ته اسان جي حدن جي ڀڃڪڙي ڪئي وئي آهي. اسان کي شايد حملي جي خبر نه هجي: ڪو ماڻهو اسان تي مسلسل مهربان آهي، پر نرمي سان، "جزوي طور تي" اسان جي علائقي ۾ داخل ٿئي ٿو. نتيجو هڪ سر درد آهي.

جسم ۾ "پڪڙيل" جذبات کان نجات حاصل ڪرڻ جو بنيادي اصول اهو آهي ته ان کي محسوس ڪرڻ ۽ ان کي ظاهر ڪرڻ، ان کي عمل ۾ ترجمو ڪرڻ. رستي ۾، ڳالهائڻ به هڪ عمل آهي. ڇا اسان کي ڪاوڙ ۾ گرفتار ڪيو ويو آهي، جنهن جي سماج ۾ کليل طور تي اظهار ڪرڻ جو رواج ناهي؟ اسان هڪ توليه وٺي، ان کي هڪ ٽيوب ۾ ڦيرايو ۽ ان کي مضبوطيء سان اسان جي جبلن سان ڇڪيو. هن وقت، توهان گوڙ ۽ رڙ ڪري سگهو ٿا، آواز هڪ شفا بخش اثر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي زندگيء ۾ پهريون عمل آهي.

عضلتون جو ٽينشن متضاد طور تي غائب ٿي ويندو آهي جيڪڏهن اسان عضلتون ختم ڪريون. يا توهان پنهنجي هٿن سان توليه کي نچوض ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ناراض گوڙ ڪڍي سگهو ٿا. جيڪڏهن جاري نه ٿيو، ورجايو. پر توهان کي شايد بنيادي سبب سان معاملو ڪرڻو پوندو - حدن جي ڀڃڪڙي.

گندي ۽ سست سانس توهان کي خبر پئجي سگھي ٿي ته ڇا ٿي رهيو آهي ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌايو. اهو ويهڻ دوران ڪري سگهجي ٿو، پر اهو بهتر آهي ته بيهڻ يا ليٽڻ، جيڪڏهن صورتحال اجازت ڏئي ٿي. توهان درد کي "سانس" ڪري سگهو ٿا: هڪ زخم واري جڳهه جو تصور ڪريو، ان جي ذريعي سانس ۽ سانس ڪڍو. اڻ وڻندڙ ​​تڪرار جسم ۾ جمع ٿي چڪو آهي؟ اهو گهٽجي ويندو جيڪڏهن گرائونڊنگ ڪئي وئي آهي. پنھنجا بوٽ لاھيو ۽ پنھنجي پيرن ھيٺان زمين کي محسوس ڪريو - مضبوطيءَ سان بيھي رھو، مضبوطيءَ سان، ٽينشن محسوس ڪريو ۽ پاڻ کان پڇو ته اھو ڇا سان ڳنڍيل آھي. جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي وڃڻ نه ڏنو آهي، ايندڙ اسٽيج منتقل ڪرڻ آهي.

تڪرار گهڻو ڪري ڪجهه قسم جي روڪيل عمل آهي. توهان جي هٿ يا ٽنگ ۾ درد؟ پنهنجو پاڻ کي چيڪ ڪريو: توهان انهن سان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا؟ هوا کي ڪٽڻ؟ اسٽمپ؟ پنهنجي سموري طاقت سان جلدي؟ پنهنجي مُٺ کي ڌڪ ڏيو؟ پاڻ کي اها اجازت ڏيو!

اسان رياست جي نگراني ڪندا آهيون

Anastasia Preobrazhenskaya، ڪلينڪ نفسيات رکندڙ

اسان وٽ دردناڪ تجربن سان معاملو ڪرڻ لاء ٽي مکيه اختيار آهن. پهريون: ملائڻ. ڏک هر شيءِ کي ڍڪي ٿو، اها ئي اسان جي حقيقت آهي. ٻيو: بچاءُ، جڏهن اسان توجهه ڦيرايو ۽ پنهنجو پاڻ کي سرگرمين سان مشغول ڪيو. هتي اسان خطري کي هلائيندا آهيون هڪ ٺهيل چشمي جو اثر حاصل ڪرڻ جو: جڏهن اهو کليل هوندو، اسان کي هڪ ناقابل قابو طاقتور تجربو ملندو جيڪو اسان کي پڪڙيندو ۽ اسان کي ڪنهن کي خبر ناهي ته ڪٿي. ٽيون آپشن: اسان جو غير ملوث ذهن موجوده کان پري ٿيڻ کان سواءِ اندروني عملن جو مشاهدو ڪري ٿو.

سوچن، احساسن، جذبات کان پاڻ کي الڳ ڪرڻ ۽ هڪ غير جانبدار مبصر جي حالت کي الڳ ڪرڻ، مڪمل آگاهي (ذهانت) جي مشق کي استعمال ڪندي، قبوليت ۽ ذميواري جي علاج سان سيکاريو ويندو آهي (انگريزي نالو مان ACT طور مختصر آهي: Acceptance and Commitment Therapy). اسان جو ڪم اهو آهي ته تصور جي سڀني طريقن کي ڳولڻ (بصري: "ڏس"؛ ٻڌڻ: "ٻڌ"؛ ڪائناتي: "محسوس") جيڪي درد جي تجربي ۾ شامل آهن، ۽ آرام سان نوٽيس ڪندا آهن ته اسان سان ڇا ٿي رهيو آهي.

مان سمجهان ٿو ته هاڻي مون کي اکين جي علائقي ۾ تڪرار محسوس ٿي رهيو آهي. مون کي درد محسوس ٿئي ٿو، جيڪو منهنجي مندرن کي ٿلهي وانگر دٻائي ٿو. اکين ۾ هڪ ڳاڙهي رنگ آهي (بصري تصوير)، ۽ مون کي ياد آهي: ٻه سال اڳ مون کي پڻ سر درد هو جڏهن آئون امتحان پاس نه ڪري سگهيو. ۽ ھاڻي مان پنھنجي ماءُ جو آواز ٻڌان ٿو: ”پڪڙو، مضبوط ٿيو، ڪنھن کي به نه ڏيکاريو ته توھان کي خراب محسوس ٿئي“ (آڊيٽري تصوير). اهو ائين آهي ڄڻ مان هڪ فاصلي کان موڊاليٽي کان موڊاليٽي ڏانهن مٽجڻ کي ڏسي رهيو آهيان، رياست کي ضم ڪرڻ ۽ ان کان پاسو نه ڪندي، پر ”هتي ۽ هاڻ“ هجڻ دوران، پري ٿي رهيو آهيان.

سڄي عمل ۾ 10-15 منٽ لڳن ٿا. ان جو مقابلو موج سان ڪري سگهجي ٿو: اها اسان جي طرف اچي ٿي، ۽ اسان ان کي ڇهون ٿا، پر اسان ان ۾ غوطا نه ٿا هڻون. ۽ هوءَ ڦري ٿي.