مواد
اهي جدول قبول ڪيا وڃن ٿيون روزانو ضرورت کان وٺي مينگنيز 2 مگ. ڪالم “روزاني ضرورت جو سيڪڙو” ڏيکاري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو مهانگين لاءِ روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
مهانگني جي اعلي مواد سان گڏ شيون:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ مينگنيز جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 11.5 Ù…Ú¯ | 575٪ |
| پائن جو گدو | 8.8 Ù…Ú¯ | 440٪ |
| اٽو چوڪ | 5.63 Ù…Ú¯ | 282٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 5.25 Ù…Ú¯ | 263٪ |
| اکين واريون | 5.05 Ù…Ú¯ | 253٪ |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 3.82 Ù…Ú¯ | 191٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 3.8 Ù…Ú¯ | 190٪ |
| پستا | 3.8 Ù…Ú¯ | 190٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 3.76 Ù…Ú¯ | 188٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 3.7 Ù…Ú¯ | 185٪ |
| چانور (اناج) | 3.63 Ù…Ú¯ | 182٪ |
| سوياين (اناج) | 2.8 Ù…Ú¯ | 140٪ |
| رائي (اناج) | 2.77 Ù…Ú¯ | 139٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 2.59 Ù…Ú¯ | 130٪ |
| فلور والپيپر | 2.46 Ù…Ú¯ | 123٪ |
| ڪڪڙ | 2.14 Ù…Ú¯ | 107٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 2 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1.95 Ù…Ú¯ | 98٪ |
| مرچ | 1.93 Ù…Ú¯ | 97٪ |
| بادام | 1.92 Ù…Ú¯ | 96٪ |
| Walnut | 1.9 Ù…Ú¯ | 95٪ |
| بڪواٽ (اناج) | 1.76 Ù…Ú¯ | 88٪ |
| ٿوم | 1.67 Ù…Ú¯ | 84٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 1.56 Ù…Ú¯ | 78٪ |
| جو (اناج) | 1.48 Ù…Ú¯ | 74٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 1.47 Ù…Ú¯ | 74٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 1.36 Ù…Ú¯ | 68٪ |
| اٽو رائي | 1.34 Ù…Ú¯ | 67٪ |
| ڀايون (اناج) | 1.34 Ù…Ú¯ | 67٪ |
| دال (ڀاreensيون) | 1.26 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| چانهه | 1.25 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| چانورن جو اٽو | 1.2 Ù…Ú¯ | 60٪ |
| دال (اناج) | 1.19 Ù…Ú¯ | 60٪ |
| تلسي (سائي) | 1.15 Ù…Ú¯ | 58٪ |
| بڪواٽ | 1.12 Ù…Ú¯ | 56٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 1.12 Ù…Ú¯ | 56٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 0.93 Ù…Ú¯ | 47٪ |
| پالڪ (ساوا) | 0.9 Ù…Ú¯ | 45٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 0.8 Ù…Ú¯ | 40٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| جلي ٻوٽي | 0.76 Ù…Ú¯ | 38٪ |
| مشروم بيلٽيوٽ | 0.74 Ù…Ú¯ | 37٪ |
| مٽر (شيلڊ) | 0.7 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| پالتو جانور | 0.66 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| موتي جو | 0.65 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 0.58 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 0.58 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| اٽو | 0.57 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| ڪريل (ساوا) | 0.55 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| انجيس خشڪ ٿيو | 0.51 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| فري | 0.51 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.44 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| سيمينيا | 0.44 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 0.43 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| چنيٽر مشروم | 0.41 Ù…Ú¯ | 21٪ |
| مڪئي پوکي ويا | 0.4 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 0.34 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| ٻير (ڀا gيون) | 0.3 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| plums | 0.3 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| Banana | 0.27 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| اڇا مشروم | 0.23 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| شيٽيڪ مشروم | 0.23 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ٻرندڙ (روٽ) | 0.23 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| بصر | 0.23 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| اپريلين | 0.22 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ٻرندڙ | 0.21 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| Broccoli | 0.21 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ساوا گوبگي | 0.21 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 0.2 Ù…Ú¯ | 10٪ |
کير جي شين ۽ هڏن جي شين ۾ مينگانيز مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ مينگنيز جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| بيدي جي زردي | 0.07 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻڪري جو کير | 0.02 Ù…Ú¯ | 1% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 0.05 Ù…Ú¯ | 3% |
| کير خاڪو ڪندڙ | 0.06 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير “گولڊنڪي“ 45٪ | 0.1 Ù…Ú¯ | 5% |
| آڱر پاؤڊر | 0.1 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪڪڙ جو اُچو | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪوئل انڊا | 0.03 Ù…Ú¯ | 2% |
اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ مينگنيز مواد:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ مينگنيز جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مٽر (شيلڊ) | 0.7 Ù…Ú¯ | 35٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 0.44 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| بڪواٽ (اناج) | 1.76 Ù…Ú¯ | 88٪ |
| بڪواٽ | 1.12 Ù…Ú¯ | 56٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 1.56 Ù…Ú¯ | 78٪ |
| مڪئي پوکي ويا | 0.4 Ù…Ú¯ | 20٪ |
| سيمينيا | 0.44 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| اکين واريون | 5.05 Ù…Ú¯ | 253٪ |
| موتي جو | 0.65 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 3.8 Ù…Ú¯ | 190٪ |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 0.93 Ù…Ú¯ | 47٪ |
| چانهه | 1.25 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| جلي ٻوٽي | 0.76 Ù…Ú¯ | 38٪ |
| مٺي مکڻ | 0.16 Ù…Ú¯ | 8% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 0.58 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 0.58 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 2 Ù…Ú¯ | 100٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 1.12 Ù…Ú¯ | 56٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 1.47 Ù…Ú¯ | 74٪ |
| اٽو | 0.57 Ù…Ú¯ | 29٪ |
| فلور والپيپر | 2.46 Ù…Ú¯ | 123٪ |
| اٽو رائي | 1.34 Ù…Ú¯ | 67٪ |
| رڻ جو اٽو ڪٽوتر | 2.59 Ù…Ú¯ | 130٪ |
| اٽو رائي جا ٻج | 0.8 Ù…Ú¯ | 40٪ |
| چانورن جو اٽو | 1.2 Ù…Ú¯ | 60٪ |
| ڪڪڙ | 2.14 Ù…Ú¯ | 107٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 5.25 Ù…Ú¯ | 263٪ |
| اٽو چوڪ | 5.63 Ù…Ú¯ | 282٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 11.5 Ù…Ú¯ | 575٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 3.76 Ù…Ú¯ | 188٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 3.7 Ù…Ú¯ | 185٪ |
| چانور (اناج) | 3.63 Ù…Ú¯ | 182٪ |
| رائي (اناج) | 2.77 Ù…Ú¯ | 139٪ |
| سوياين (اناج) | 2.8 Ù…Ú¯ | 140٪ |
| ڀايون (اناج) | 1.34 Ù…Ú¯ | 67٪ |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | 3.82 Ù…Ú¯ | 191٪ |
| دال (اناج) | 1.19 Ù…Ú¯ | 60٪ |
| جو (اناج) | 1.48 Ù…Ú¯ | 74٪ |
مگني جو مواد خشڪ ۽ ٻج ۾:
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ مينگنيز جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 1.93 Ù…Ú¯ | 97٪ |
| Walnut | 1.9 Ù…Ú¯ | 95٪ |
| ڪنوار ، خشڪ | 1.36 Ù…Ú¯ | 68٪ |
| پائن جو گدو | 8.8 Ù…Ú¯ | 440٪ |
| بادام | 1.92 Ù…Ú¯ | 96٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 1.95 Ù…Ú¯ | 98٪ |
| پستا | 3.8 Ù…Ú¯ | 190٪ |
مهانگني جو مواد ميون ، ڀا vegetablesين ، خشڪ ميون ۾.
| شئ جو نالو | 100 گرام ۾ مينگنيز جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 0.22 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ايسوکودا | 0.14 Ù…Ú¯ | 7% |
| تلسي (سائي) | 1.15 Ù…Ú¯ | 58٪ |
| ٻرندڙ | 0.21 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| Banana | 0.27 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| ٻرندڙ (روٽ) | 0.23 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| انجيس خشڪ ٿيو | 0.51 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| گوبي | 0.17 Ù…Ú¯ | 9% |
| Broccoli | 0.21 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| گوبي | 0.19 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ساوا گوبگي | 0.21 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| ڪوريلا | 0.16 Ù…Ú¯ | 8% |
| آلو | 0.17 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 0.43 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| ڪريل (ساوا) | 0.55 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 0.34 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| سائو پياز (قلم) | 0.15 Ù…Ú¯ | 8% |
| بصر | 0.23 Ù…Ú¯ | 12٪ |
| ڪڪڙ | 0.18 Ù…Ú¯ | 9% |
| فري | 0.51 Ù…Ú¯ | 26٪ |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 0.2 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پارسلي (سائي) | 0.16 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 0.14 Ù…Ú¯ | 7% |
| ريڊيو | 0.15 Ù…Ú¯ | 8% |
| ٻير (ڀا gيون) | 0.3 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| پالتو جانور | 0.66 Ù…Ú¯ | 33٪ |
| اجوائن (روٽ) | 0.16 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪدو | 0.04 Ù…Ú¯ | 2% |
| دال (ڀاreensيون) | 1.26 Ù…Ú¯ | 63٪ |
| plums | 0.3 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ٿوم | 1.67 Ù…Ú¯ | 84٪ |
| پالڪ (ساوا) | 0.9 Ù…Ú¯ | 45٪ |