مواد
انهن جدولن ۾ منظور ٿيل آئوڊين جي سراسري روزاني ضرورت 150 مگرا آهي. ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو آئيڊين جي روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
آئيڊون ۾ اعليٰ کاڌو:
| شئ جو نالو | آئيڊين جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سمنڊ ۾ | ايڪس ايم آء ايم | 200٪ |
| اسڪواڊ | ايڪس ايم آء ايم | 133٪ |
| ڪوڊ | ايڪس ايم آء ايم | 90٪ |
| Shrimp | ايڪس ايم آء ايم | 73٪ |
| آڱر پاؤڊر | ايڪس ايم آء ايم | 43٪ |
| ڀڙڪو | ايڪس ايم آء ايم | 40٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | ايڪس ايم آء ايم | 37٪ |
| روچ | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| سامن | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| فلاڻو | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| چيم | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| تونا | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| ميڪريل | ايڪس ايم آء ايم | 30٪ |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 40 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| هيرينگ لي | 40 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| بيدي جي زردي | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| ميڪريل | 30 مگ | 20٪ |
| ماکي | 20 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 20 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 12٪ |
| ڀايون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| ڪڻڪ جو اٽو | 10 مگ | 7% |
| پستا | 10 مگ | 7% |
| داڻا 1.5٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| داڻا 3,2٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| 1٪ ڌوت | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| رائي (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| جو (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| ٻيڙيون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ريڊيو | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ٻير (ڀا gيون) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| سوياين (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| هڏن جو پروٽين | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گوشت (گوشت) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گوشت (سور جو گوشت) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گوشت (سور جو گوشت) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| پالتو جانور | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| کٻر 30 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گوشت (مرغي) | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| بڪواٽ (اناج) | 5 مگ | 3% |
| آلو | 5 مگ | 3% |
| اکين واريون | 5 مگ | 3% |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 5 مگ | 3% |
| som | 5 مگ | 3% |
| سداڪ | 5 مگ | 3% |
| Pike | 5 مگ | 3% |
| اٽو رائي | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| گوشت (برائلر مرغيون) | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| دال (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| Walnut | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوبي | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| بصر | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوشت (ر lamb) | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪڪڙ | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪڪڙ | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
مڇين ۽ سامونڊي شين ۾ آئيڊين جو مواد:
| شئ جو نالو | آئيڊين جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| روچ | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| سامن | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| اسڪواڊ | ايڪس ايم آء ايم | 133٪ |
| فلاڻو | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| چيم | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| Shrimp | ايڪس ايم آء ايم | 73٪ |
| سالمن ايٽلانٽڪ (سالمن) | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| ڀڙڪو | ايڪس ايم آء ايم | 40٪ |
| ھيرنگ ٿڪندڙ | 40 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| هيرينگ لي | 40 Ù…Ú¯ | 27٪ |
| ميڪريل | ايڪس ايم آء ايم | 30٪ |
| som | 5 مگ | 3% |
| ميڪريل | 30 مگ | 20٪ |
| سداڪ | 5 مگ | 3% |
| ڪوڊ | ايڪس ايم آء ايم | 90٪ |
| تونا | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| ماکي | 20 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| Pike | 5 مگ | 3% |
کير جي شين ۽ هڏن جي شين ۾ آئيوڊين جو مواد:
| شئ جو نالو | آئيڊين جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| هڏن جو پروٽين | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| بيدي جي زردي | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| داڻا 1.5٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| داڻا 3,2٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| 1٪ ڌوت | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| ٻڪري جو کير | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | ايڪس ايم آء ايم | 33٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | ايڪس ايم آء ايم | 37٪ |
| کٻر 30 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| آڱر پاؤڊر | ايڪس ايم آء ايم | 43٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 20 Ù…Ú¯ | 13٪ |
اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ آئيوڊين جو مواد:
| شئ جو نالو | آئيڊين جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ساوا مٽر (تازو) | 1 مگ | 1% |
| بڪواٽ (اناج) | 5 مگ | 3% |
| اکين واريون | 5 مگ | 3% |
| ڪڻڪ جو اٽو | 10 مگ | 7% |
| گريوٽس هيلر ٿيل باجرا (پالش) | 5 مگ | 3% |
| چانهه | 1 مگ | 1% |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| اٽو وينس مان پاستا | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| اٽو | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| اٽو رائي | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| ڪڪڙ | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٻيڙيون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | ايڪس ايم آء ايم | 7% |
| چانور (اناج) | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| رائي (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
| سوياين (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڀايون (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 8% |
| اوٽ “ٽي ڪري “هرڪيولس” | ايڪس ايم آء ايم | 4% |
| دال (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| جو (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 6% |
ميون ، ڀا vegetablesين ، خشڪ ميون ۾ آئوڊين جو مواد:
| شئ جو نالو | آئيڊين جو مواد 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| اپريلين | 1 مگ | 1% |
| ٻرندڙ | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| گوبي | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| ساوا گوبگي | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| آلو | 5 مگ | 3% |
| بصر | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| سمنڊ ۾ | ايڪس ايم آء ايم | 200٪ |
| ڪڪڙ | 3 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 2 Ù…Ú¯ | 1% |
| ريڊيو | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ٻير (ڀا gيون) | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| پالتو جانور | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ڪدو | 1 مگ | 1% |