پٺيءَ تي ترڻ

Backstroke - ٽيڪنيڪل مشق:

گهڻو ڪري پوئتي اسٽروڪ هڪ ٻيو انداز ۽ ٽيڪنڪ بڻجي ويندو آهي جيڪو هڪ نئين ترڻ واري کي سيکاريو ويندو آهي. فري اسٽائل وانگر، پوئتي اسٽروڪ متبادل قطار جي حرڪت تي ٻڌل آهي. Backstroke (جنهن کي پٺيءَ تي ڪرال ۽ پٺيءَ تي پن چڪيءَ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو) اصل ۾ ساڳيو خرگوش آهي، رڳو سپائن پوزيشن ۾. جڏهن توهان پنهنجي پٺيءَ تي ترندا آهيو، توهان آزاديءَ سان ساهه کڻندا آهيو، ڇو ته منهن پاڻيءَ کان مٿي هوندو آهي، ۽ پيرن جي ”ڦرڻ“ واري حرڪت (ساڳي هڙتال، گڏوگڏ عام سامهون واري ڪرال/فري اسٽائل) ڪندا آهن.

جسم جي پوزيشن

هن جي پٺي تي افقي پوزيشن کي اپنائڻ، جسم وڌايو. ڇني کي سيني جي ويجھو رکي، اکيون پيرن کي ڏسندي. پٺيءَ کي ٿورڙي ويڙهيل آهي، سينه مٿي کنيو ويو آهي. (ڪلھه جي بلڊ جي ڪوشش ڪريو). جڏهن هٿن کي مٿي جي پويان وڌايو وڃي ته پاڻي جي سطح کي ڪنن تي رکڻ گهرجي.

هٿن جي حرڪت

پوئتي اسٽروڪ ۾ هٿن جي تحريڪن جو چڪر ٽن مرحلن تي مشتمل آهي: "پڪڙڻ"، "ٽگ" ۽ "واپسي". ”پڪڙجڻ“ کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي پاڻيءَ ۾ ڊهي وڃڻ گهرجي هٿ وڌو؛ کجيءَ جو منهن ٻاهر طرف آهي، ننڍي آڱر پهرين وڍي ويندي آهي. "کڻ" لاء، هن هٿ جي حرڪت کي پاڻي جي هيٺان هپس جي هدايت ۾ عمل ڪريو.

پل-يو پي ايس جي آخري مرحلي ۾ ران تي ٿورڙو سرڪيڪا انگوٺو. "واپسي" هٿن جي ٻاھرين ٻاھرين کي پاڻيءَ مان ٻاھر ڪڍي ننڍي آڱر کي اڳتي وڌايو ۽ واپسي کي پڪڙڻ جي پوزيشن ۾ ختم ڪريو. جڏهن هڪ هٿ واپسي جي وچ واري مرحلي ۾ آهي، ٻيو مٿي ڇڪي رهيو آهي. هن جي هٿن سان هڪ قطار موشن ٺاهڻ لاء متبادل طور تي جاري رکو ته جيئن اهي مسلسل مخالف مرحلن ۾ هئا.

پيرن جي حرڪت

پوئتي اسٽروڪ ٽنگ تحريڪ ۾ مفت انداز وانگر. هڪ مخالف تحريڪ کي مٿي ۽ هيٺ ڪريو، بنيادي بوجھ ران جي عضلات تي پوي ٿو.

هر حرڪت دوران پيرن جي وچ ۾ فاصلو اٽڪل 15-30 سينٽي ميٽر هجڻ گهرجي سائيڪل هر ٽنگ لاءِ ڇهن مرحلن (ٽي بيٽس) تي مشتمل آهي. گوڏن جي گڏيل ۾ پير چست ۽ آرام سان، پير ۽ گوڏن کي مشڪل سان پاڻي جي مٿاڇري کي ڇڪيندا آهن. جيئن خرگوش جي صورت ۾، ترقي تيزيء سان پنهنجي هٿن جي ڪم ذريعي حاصل ڪئي وئي آهي، ۽ پيرن جي تحريڪن سان نه.

پوئتي تي ترڻ دوران تحريڪن جو همراه

پهرين، هڪ افقي پوزيشن وٺو، هٿ توهان جي ڪنارن تي وڌايو، انگوڙا هيٺ آهن. واپسي واري مرحلي کي شروع ڪريو هڪ هٿ کي پاڻي مان ڪڍڻ جي ننڍي آڱر اڳيان. مٿي تي هٿ کڻو ته جيئن برش هر وقت ڪلهي جي چوٽي تي واقع هجي.

ڍڪ کي پڪڙڻ لاءِ 15 سينٽي جي طاقت سان پاڻيءَ جي هيٺان، ۽ پوءِ هٿ کي تري هيٺان دٻايو جيستائين آڱر ران کي ڇهي. ان ڪري ته هٿ فيز کان ٻاهر هئا، ٻئي هٿ جي حرڪت تڏهن ئي شروع ٿيندي جڏهن پهريون هٿ پل-يو پي ايس هيٺ هوندو. پيرن جي لڳاتار ڌڪن کي شامل ڪريو ۽ گھڻي سانس وٺو، مٿي کي پڪڙي رکو ته جيئن پاڻي جي مٿاڇري جي بال جي لڪير تي حساب ڪيو وڃي.

پٺڀرائي: نفاست

هٿ جو S-شڪل موڙ ڪرال کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائي ٿو. محور سان گڏ هٿن ۽ جسم جي گردش جو هڪ جھڙو موڙ پوئتي اسٽروڪ ۾ ڪارڪردگي وڌائي ٿو. ٽوسو عام طور تي ريڪ جي هٿن جي طرف ۾ گھمندو آهي.

اچو ته هن S-شڪل واري موڙي کي سکو، کاٻي هٿ سان شروع ڪريو. "هڪ ڪلاڪ" جي چوڌاري صورتحال کي پڪڙڻ لاء پنهنجي مٿي تي ڇڪيو. پڪڙڻ کان پوءِ مٿي کي ڇڪيو ۽ هٿ کي پيرن ڏانهن ڌڪيو.

تحريڪ ۾ شامل ٿيندو ٽوسو جي گردش محور سان گڏ کاٻي طرف. پنھنجي ھٿ کي ڪلھي تي ھيٺئين پٺي جي ھدايت ۾ موڙيو ۽ جاري رکو. پوءِ ٻانهن کي اندران گھمايو. ان تي ڌيان ڏيو ته ڪيئن "مقرر ٿيل" پاڻي کي دٻايو وڃي جيئن توهان هن جي پيرن تي بال اڇلايو. ٻيو هٿ، جيڪو هپس طرفان هوندو آهي، هم وقت سازي سان پاڻي مان نڪتل آهي. ساڄي هٿ ننڍي آڱر سان پاڻيءَ مٿان اڳتي وڌيو ۽ ”يارهين وڳي“ تي پڪڙڻ جي پوزيشن ۾ رکو. ڇڪيو ۽ دٻايو، ٽوسو جي گردش کي ساڄي طرف شروع ڪندي.

پوئتي ڌڪ: گردش ۽ ڌڪ

جسم جي گھمڻ جي مشق ڪريو، صرف هٿ سان ٽرڪن سان گڏ ڊگھي ڪڪ استعمال ڪندي. متبادل طور تي جسم کي ٻنهي پاسن کان گھمايو، ڪنڌ کي پاڻي جي مٿاڇري کان مٿي اڀرڻ جي اجازت ڏيو. انهي حقيقت تي ڌيان ڏيو ته سر مٿي جي پوزيشن ۾ رکيل هئي.

Backstroke: عام مسئلا ۽ انهن جو حل