بينچ تي مٿي بيٺل ڊسڪ کي بلند ڪرڻ

بينچ تي مٿي بيٺي ڊرائيو کي وڌائڻ - ٽيڪنڪ مشق:

1. بينچ تي پنهنجو مٿو رکي. بينچ جي ڪنڊ کي سينه تي رکڻ گهرجي - اهو ضروري آهي ته مشق جي وڌ کان وڌ اثرائتي کي يقيني بڻائي سگهجي.
2. ڊرائيو هن جي مٿي جي پٺي تي هجڻ گهرجي، هن جا هٿ رکو. اسان صلاح ڏيو ٿا ته توهان 2.5 ڪلوگرام وزن واري ڊسڪ سان ورزش شروع ڪريو ۽ وزن وڌايو جيئن توهان ڳچيء جي عضون کي مضبوط ڪيو.
3. ساھ کڻڻ تي پنھنجو مٿو ھيٺ ڪريو (جيئن چوڻ آھي، "ھا").
4. سانس ڇڏڻ تي، پنھنجو مٿو ٿورو مٿي کڻو اوسط پوزيشن کان. هن جي مٿي کي مٿي کڻڻ لاء گهڻو ڪجهه نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پهريون ڀيرو صحت لاء خطرناڪ آهي، ۽ ٻيو ته اهو لوڊ ڳچيء جي عضلات جي هيٺين گروپ ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي.
5. اوچتو تحريڪن کان سواء، هن مشق کي سست رفتار سان انجام ڏيو.