سوشي کاڌا ، 3 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 810 ڪلو.

روايتي جاپاني کاڌو ـ سوشي ـ اعتماد سان اسان جي خوراڪ مارڪيٽ ڏانهن منتقل ٿيو آهي ، واضح طور تي صحتمند کائڻ جي حامي ۾ دلچسپي رکي ٿو. اهو معلوم ٿيو ته هي ذائقو نه صرف اسان جي مزيدار بدن کي پائي سگھي ٿو ، پر وزن جي گھٽتائي ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو.

سوشي غذا ۾ تازو ئي غذا ۾ ظاهر ٿي چڪي آهي. ان جي ڊولپرز دعويٰ ڪن ٿا ته سشي کائڻ سان ، توهان ٿوري وقت ۾ پنهنجو ساهه واپس ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان جاپاني کاڌي جا فين پڻ آهيو ۽ سشي جي اصل خارجي مزو مان لطف اندوز ٿيڻ پسند ڪريو ٿا ، ته پوءِ انهن جي مدد سان وزن گهٽائڻ توهان لاءِ خاص طور تي خوشگوار ٿيندو.

سشي جي غذا جون ضرورتون

ٽيڪنالاجي جو جوهر اهو آهي ته ڏينهن جي دوران توهان کي رڳو سوشي کائڻ جي ضرورت آهي. پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سوشي مختلف آهن ، ۽ انهن ۾ توهان اهي ڳولهي سگهو ٿا ، جيڪي اعلي توانائي جي قيمت آهن. جيڪي ماڻهو پنهنجو وزن گھٽائڻ چاهين ٿا ، ڇوته ، اعليٰ-ڪيلوري واري سوشي استعمال نه ڪن. کاڌي جي دوران ، انهي ڊش ۾ ٿڌي پنير ، ڪووار ، آلو ، ساس ۽ ٻيون تيز کیلوري جا عنصر نه هجڻ گهرجن.

سوشي جو هڪ قسم کائو ، دهرائڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪندي. غذا جي دستور موجب ، ٽن وقتن جا کاڌا هجڻ گهرجن. ناشتي ۾ ، توهان 8 سيشي تائين کائي سگهو ٿا ، لنچ دوران - 6 تائين ، ۽ رات جي ماني لاء توهان 4 سوشي کائي سگهو ٿا. اھڙي طرح ، تدريسي ڏينھن شام جي طرف اسين خوراڪ جي مقدار ۽ ڪيلوريءَ کي گھٽائي ڇڏيون ٿا.

جيڪڏهن توهان سوشي جي اسٽيبلشمينٽ ۾ هن غذا تي عمل ڪرڻ دوران کائڻ چاهيو ٿا ، صرف ثابت ڪيل جڳهن جو دورو ڪريو. توهان کي پنهنجي صحت کي خطرو نه هجڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته خام مڇي اڪثر ڪري سشي تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي ، جيڪا زهر ڏيڻ آسان آهي جيڪڏهن کاڪ جاپاني ڀا dishesين کي پچائڻ ۾ ماهر نه هجي. اڃا تائين بهتر ، گھر ۾ سوشي پاڻ کي پچايو. تنهن ڪري ان جي حصن جي معيار تي قابو رکڻ تمام آسان ٿي ويندو ، ۽ اهو بجيٽ لاءِ گهڻو اقتصادي ٿيندو.

سشي تي وزن گھٽائڻ لاءِ (هر مهيني 3-4 ڪلوگرام ڇڏڻ) غذائيت پسند هر هفتي هڪ روزو رکڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سشي غذا تي ڊگھي عرصي تائين، پوء اھو بھتر آھي ته ٻين روايتي جاپاني لذيذ (سشمي، ميسو سوپ، مختلف سلاد)، گڏوگڏ غير نشاستي ميون ۽ گھٽ ٿلهي پنير استعمال ڪريو. مينيو توهان جي صوابديد تي صحتمند ۽ گهٽ-ڪيوري شين سان گڏ ٿي سگهي ٿو، پر پڪ ڪريو ته روزاني ڪيلوري مواد 1200 يونٽن کان وڌيڪ نه آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته اهڙي غذا تي ويهڻ لاء وڌ ۾ وڌ 3 ڏينهن. هن عرصي دوران، جائزي موجب، توهان 2-3 ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته مزيدار کائڻ ۽ بکيو نه. توهان کي لوڻ کان بچڻ گهرجي. سويا ساس ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهي ٿو، جنهن سان توهان وينجن کي موسم ڪري سگهو ٿا، پر اعتدال ۾، ٻي صورت ۾ جسم ۾ سيال برقرار رکڻ ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کائڻ، کاڌي جي وچ ۾ وقفي ۾، ڪافي مقدار ۾ خالص غير ڪاربونيٽيڊ پاڻي ۽، جيڪڏهن گهربل هجي، سائي غير مٺي چانهه. اهو ڪافي ۽ ٻين مشروبات کان انڪار ڪرڻ بهتر آهي.

غذا جو مينيو

XNUMX- هڪ ڏينهن سوشي ڊيوٽ جو مثال

سوشي کا غذا contraindications

• اها ٽيڪنالاجي ضرور انهن ماڻهن لاءِ جڙيل آهي ، جن کي مڇي يا سمندري غذا جو الرجي ردعمل آهي. انهي صورت ۾ نڪرڻ جو هڪ ئي طريقو آهي ته ڀا vegetي وارا سوشي کائڻ جيڪي مٿي ingredientsاڻايل اجزا کان پاڪ آهن.
• اهو پڻ ، سوشي جي غذا تي وزن گهٽائڻ جو ممانعت گيسٽرائٽس ، السر ۽ بيمارين جي موجودگي آهي جيڪي خاص غذائيت جي ضرورت هونديون آهن.
• حمل جي دوران ، نرسنگ ، بالغن ۽ بزرگ کي ، غذا جي پيروي ڪرڻ ممڪن آهي ، هڪ ڏينهن واري نسخي ۾ ، فقط ڊاڪٽر جي اجازت کان پوءِ.
• ذیابيطس کي به احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته چانور ، سشي جو بنيادي جزو ، هڪ تيز گلييميمڪ انڊيڪس آهي.

سشي جي غذا مان فائدا

1. ان حقيقت کان علاوه ته سوشي واري غذا بک جي تيز احساس کان بغير وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ، اهو جسم کي ڪيترن ئي مفيد مادي سان گڏ فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
2. چانور - هڪ پيداوار جنهن کان بغير سوشي جو تصور ڪرڻ مشڪل آهي - هضم جي مناسب عمل لاءِ گهربل فائبر ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس جي وافر مقدار جمع ٿي چڪي آهي. انهي سان گڏ ، پوٽاشيم لاءِ چانورن ۾ ڪافي ڪمرو هوندو آهي ، جيڪو اضافي نمڪي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪا خوراڪ سان گڏ جسم ۾ داخل ٿي ويندي آهي. ۽ وٽامن بي ، جنھن مان ڪجھ چانورن جي اناج پڻ آھي ، اھي ناخن ، وارن ، چمڙي تي مثبت اثر رکن ٿا.
3. مڇي ۽ سمنڊ جي ٻين رهاڪن (اسڪواڊ، ڪيب، جھنگلي) انهن جي گهڻائي پروٽين جي لاء مشهور آهن، جيڪي مثالي طور تي جسم سان جذب ڪيا ويا آهن، جسماني سرگرمي کي وڌايو ۽ چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ عضلات ڪاميٽي نه. فيٽي ايسڊس دل ۽ رت جي رستن تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، انهن جي سرگرمي کي بهتر بنائڻ ۽ ڪيترن ئي خطرناڪ بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته مڇي ۽ سمندري غذا بهترين قدرتي antidepressants آهن. اهي ماڻهو جيڪي باقاعدگي سان اهڙيون شيون استعمال ڪندا آهن انهن کي ڊپريشن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان تمام گهٽ هوندو آهي. تنهن ڪري، هن طريقي سان وزن گھٽائڻ، توهان بي حسي، اداس ۽ ڪيترن ئي غذا جي ٻين ساٿين کان ڊڄي نه ٿا سگهو.
4. نوري سامونڊي ڪناري تي مشتمل آھي تمام گھڻو آئيڊين ، زنڪ ، ڪلسيم ۽ traيا ٽريس عناصر جيڪي جسم لاءِ ضروري آھن. اھي ذميوار آھن دماغ جي س activityي سرگرمي لاءِ (ڪنسنٽريشن و increaseائڻ ، يادگيري کي بھتر ڪرڻ) ، مدد ڪريو انساني کنڊ کي صحيح طور تي ترقي ڪرڻ ۾ ، ۽ گردش جي نظام لاءِ پڻ تمام مفيد آھن. الگا ۽ چانورن جو ميلاپ ر simplyو جسم لاءِ مثالي آھي مناسب غذائيت جي لحاظ کان.
5. پڻ سوشي جي اجزاء ۾ واسبي (ڀريل ۽ خشڪ همراهه روش) شامل آهن ، جيڪا روايتي سوشي جي استقبال کي مڪمل ڪرڻ جو رواج آهي. ڪجهه ترڪيبون ، تيار ڪرڻ جي عمل دوران سڌي طرح وشيشي کي سوشي موڪلڻ شامل آهن. هوشي هڪ بهترين جراثيم ڪش ڪندڙ آهي. ان جي antiseptic ، antibacterial ۽ anticoagulant خاصيتون جسم کي ڪيترن ئي مسئلن کان بچائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. اهو به اڻايل آهي ته اهو جڙي جي ڏسڻ ۽ ترقي ڪرڻ جي مزاحمت ڪري ٿو.
6. Avocado سوشي جو هڪ تمام عام جزو آهي. ھن غير ملڪي ميوي ۾ موجود مونوساسچوريٽڊ فٽس خراب رت جي ڪوليسٽرول کي تباھ ڪن ٿا. Avocado هڪ بهترين antioxidant سمجهيو ويندو آهي.
7. گهڻو ڪري ، ڪيڪرڪي به سشي ۾ شامل آهي. اها سبزي گروپ اي ، بي ۽ سي جي ڪيترن ئي وٽامنز کان مالا مال آهي ڪڪڙ جي منفرد خوبين مان هڪ انساني جسم ۾ ايسڊ عدم توازن جي سطح آهي. اسان اهو پڻ نوٽ ڪريون ٿا ته سائي ڀاڪرين پالتو جانور ۾ تمام گهٽ حرڪتون آهن ، ۽ انهي جو 99 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي.
8. سويا ساس جلد جي عمر کي روڪي ٿو ، مائڪرو گردش کي بهتر بنائي ٿو ، رت جي رستن کي طاقت ڏئي ٿو. ادرڪ هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ مدافعتي محرک آهي. عام طور تي ، سوشي نه رڳو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ، پر اهو پڻ قدرتي antidepressants طور ڪم ڪري ٿو.

سشي جي غذا جو نقصان

• بار بار سشي واپرائڻ (خاص طور تي جڏهن اها هڪ ڪيفي يا ريسٽورنٽ ۾ کاڌو آرڊر ڪرڻ لاءِ اچي ٿي) ته اهو سستو کاڌو ناهي. تنهن ڪري ، اهڙي غذا جي مدد سان وزن گھٽائڻ تي وڏا مالي وسيلا خرچ ڪري سگهجن ٿا.
• اهو تمام ضروري آهي ته سشي اجزاء جي معيار جي نگراني ڪجي ته جيئن توهان جي صحت کي نقصان نه پهچائي. ٽونا جي گوشت ۾ ۽ ڪجھ atoryيا پرديسي سامونڊي صدين وارا ، پارا ۽ بھاري دھاتون ملن ٿيون تمام گھڻي تعداد ۾. تنهن ڪري ، ڊاڪٽرن سفارش ڪن ٿا ٽونا سشي کائڻ تمام گهٽ ، هر ٽن هفتن ۾ هڪ دفعو کان ويڪ نه. گھٽ معيار جي سويا ساس ۾ بھاري metalاتو جا نمونا ۽ زھر به شامل ٿي سگھن ٿا. اتي پڻ آھن وسابي جا جعلي. جاپاني هارس ريڊيز جي rhizomes جي بدران ، بي ايمان manufacturersاهيل horseاي وارا ، مصالحا ۽ رنگن جا سستا ۽ سستي قسم استعمال ڪن ٿا. توھان کي اھو به needاڻڻ گھرجي ته آئيڊين ، جيڪو اسان جي جسم ۾ داخل ٿئي ٿو سامونڊي ڪناري کان ، لازمي طور تي بند ڪيو وي. ان جو و excessيڪ هجڻ ٿائيرايڊ غدود لاءِ ان جي گھٽتائيءَ کان گھٽ خطرناڪ ناھي. تازي ، حرارتي طور تي غير پروسيس ٿيل م fishين جو استعمال پڻ خطرناڪ آهي ، خاص ڪري اسان جي ويڪرائي inاڪ ۾ ، سمنڊن ۽ سمنڊن کان پري. اهڙي م fishي جو گوشت جلدي turnsري ٿو هڪ مفيد پيداوار مان هڪ خطرناڪ هڪ ۾ اھو بيڪٽيريا ۽ پرازن لاءِ بھترين رھائش آھي.
• بنيادي اصولن تي عمل ڪريو- سشي جي سڀني شين جو لازمي هجڻ لازمي آهي ، ۽ سوشي رڳو تازو تيار ڪيل کائيندا آهن.

وري سشي تي کاڌو

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ٽن ڏينهن جي سشي واري غذا کي هر هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ نه ورجائي. پر توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو سوشي تي روزو رکڻ جا ڏينهن گذاريندا آهيو.