مواد
3 ڏينهن ۾ 4 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 700 ڪلو.
Prunes آهن plums خشڪ ٿيل آهن هڪ خاص طريقي سان جيڪي وim ۾ و the محفوظ ڪن ٿا فائديمند شين جي ميون ۾ موجود مواد کي. اعليٰ معيار جي unesوٽن جي تياريءَ لاءِ ، ھنگري ۽ رين ڪلوڊ قسمن جا س ri کان وpeيڪ پڪا ۽ م sweetا پلاٽ چونڊيا ويا آھن. بهترين ذائقو ۽ وسيع صحت جا فائدا prunes جي ھن پراڊڪٽ کي تمام مقبول بڻايو آھي. رستي ۾ ، تقريبن هرڪو unesا eatيون کائي سگهي ٿو. اها سفارش ڪئي وئي آهي evenارن لاءِ به sixهن مهينن کان هڪ غذائي اضافي طور.
جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان مينيو ٺاهيو ، پراون جي مدد سان توهان نه رڳو پنهنجو ذائقو پئجي سگهو ٿا ۽ جسم کي مفيد مواد پهچائي سگهو ٿا ، پر وزن پڻ گهٽائي سگهي ٿو. صرف 3 ، 4 يا 7 ڏينهن ۾ (اهو ڪيترو ئي وقت تائين پرائيون غذا جو تمام گهڻو مشهور نسخو جاري آهي) توهان 2-4 ڪلو کي الوداع چئي سگهو ٿا توهان کي هڪ مثالي شخصيت کان ڌار ڪري ڇڏيو.
فصلن تي کاڌا گهرجن
پهريون ، اسان اهو نوٽ ڪريو ته توهان ڪنهن به طريقي سان ڪوبه طريقو محسوس نه ڪيو ته توهان prun تي وزن گھٽائڻ جو انتخاب ڪندا آهيو ، نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ ، ضروري آهي ته 19 ڪلاڪن کانپوءِ نه کائو ، روزانو ٻه ليٽر خالص پاڻي کائڻ ، خاص طور تي چانهه ۽ ڪافي پيئ. بغير کنڊ ، ۽ پڻ مشق.
۽ پراڻيون غذا ڇڏڻ کان پوءِ ، اعتدال ۾ کائڻ جي پڪ ڪريو ۽ غذا کي متوازن ڪريو. ٻي صورت ۾ ، اهو ممڪن آهي ته گم ٿيل ڪلو واپس ٿي ويندا (۽ شايد شايد هڪ سپليمنٽ سان به) تمام گهڻو آهي.
سڀني کان نن andو ۽ سخت ترين آهي ٽن ڏينهن جي پرچي غذا… انهي تي ، توهان کي اها حقيقت تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي ته مڪمل غذا کورس صرف اهي خشڪ ميوا ۽ ڪيفير کائڻ وارا آهن (فيٽ کان پاڪ يا 1 سيڪڙو ٿڪ). ان ڪري ، اسين في ڏينهن 100 گرام پيمانو کائيندا آهيون ، ۽ 1,2،6 ليٽر تائين مخصوص خمير ٿيل کير پيئون ٿا. خوراڪ جي س mealsي رقم 7-1000 کاڌي ۾ ورهايو ۽ برابر حصن ۾ کائو. کاڌي جي دوران ، توهان متبادل طور تي ڪيفير جا ٻه drinkڙا پيئندا آهيو ۽ ڪيترائي جتن کائي سگهو ٿا ، يا ، جيڪڏهن توهان چاهيو ، انهن اجزاء مان هڪ کاڪ ٺاهيو. ڪوشش ڪريو سست طريقي سان کائڻ سان جيئن توهان ڀرپور محسوس ڪري سگهو. کیلوري گهٽائڻ سان وزن گهٽائڻ جو عمل ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان هن طريقي سان کائيندا آهيو ، اهو انگ هر ڏينهن XNUMX توانائي يونٽ کان وڌيڪ نه هوندو ، ۽ ، يقينا ، وزن گهٽجڻ شروع ٿي ويندو. پر اهو يقيني طور تي وزن گهٽائڻ جي تجويز ڪيل عرصي کان وڌيڪ نه آهي ، ٻي صورت ۾ ميٽابولزم گهٽ ٿي سگهي ٿو ۽ صحت جا مسئلا پيدا ٿين ٿا.
هڪ وڌيڪ تڪرار غذا هڪ اختيار آهي 4 ڏينهن prune غذا... ھتي ، ھي خشڪ ميوو عام طور تي کا worthو مڪمل ڪرڻ جي قابل آھي. ۽ مينيو تي مشتمل آھي بنيادي طور تي صحتمند ۽ گھٽ چر fatي وارو کا :و: ابلي مرغي جا ھڏا ، سوپ ۽ بورشٽ بغير ryingاي جي ، غير نشاستي دار vegetablesايون ، ٿلھي گوشت ، گھٽ و fatيل ھيم ، پنير ، س grainو اناج يا رائي جي ماني. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ٽي دفعا کائو ۽ ، يقينا ، نه کائڻ لاءِ.
تمام وڏا هلندڙ ، پر ساڳئي وقت تمام وفادار - هفتيوار قيمت جي غذا… ان جي عمل جو اصول اهو آهي ته روزاني غذا 1200 کیلوري کان وڌيڪ نه آهي. prunes جي اضافي ۾، توهان مينيو ۾ کير جي شين ۽ گهٽ ٿلهي کير، سڄو اناج، ٿلهي مڇي، سمندري غذا، گوشت، ڀاڄيون، ميون، ٻير شامل ڪري سگهو ٿا. مختلف قسم جي غذا ۽ ان کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت توهان جي پنهنجي صوابديد تي وزن گھٽائڻ جي هن تبديلي کي پرن تي تمام گهڻو آرامده بڻائي ٿي، جسماني ۽ نفسياتي طور تي. توهان هڪ هفتي ۾ 3-4 ڪلوگرام وڌيڪ وزن وڃائي سگهو ٿا، جيئن اڳئين نسخن ۾. تنهن ڪري، جيڪڏهن وقت آهي، اهو بهتر آهي، يقينا، هن شڪل کي تبديل ڪرڻ جو طريقو چونڊڻ لاء. ٻين شين جي وچ ۾، اهو واضح طور تي صحت مند ٿيندو.
اهو حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ جا موقعا وڌائيندو ۽ توهان کي وزن آسانيءَ سان گهٽائڻ جي اجازت ڏي. خمير تي روزو رکڻ وارو ڏينهنجيئن ته ماڻهن جو جائزو جيڪو هن تي تجربو ڪيو آهي چون ٿا هڪ ڏينهن ۾ توهان 1,5،2-20 ڪلو تائين پنهنجو وزن گهٽائي سگهو ٿا. توهان کي هر ڏينهن 2 مڻ وارا خشڪ ميون کائڻ جي ضرورت آهي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ نه ختم ٿئي. هر 2,5-3 ڪلاڪن ۾ 4-XNUMX،XNUMX پيون کاڌا کائو ، جيڪو پاڻي ۾ پهريان ئي پڪڙجي وڃي. توھان ا still تائين پاڻي ۽ چانهن پيئي سگھوٿا.
جڏهن prunes چونڊيو، انهن جي ظاهر تي ڌيان ڏيو. معيار جي پرن جو رنگ ٿوري چمڪ سان ڪارو هوندو آهي. خشڪ ميون جي ڳاڙهي رنگ مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي اڳ ۾ ٽھڪندڙ پاڻي سان ڳاڙهو ڪيا ويا آهن ۽ اهڙي علاج سان انهن جي فائدي واري ملڪيت ۽ ويتامين ۽ معدنيات جي ڀرپور ساخت کي وڃائي ڇڏيو. ڳاڙهو ڳاڙهو رنگ - گليسرين سان پرن جي پروسيسنگ جو ثبوت پيش ڪرڻ کي بهتر ڪرڻ لاء. اهو بهتر آهي ته اهڙي پروڊڪٽس خريد نه ڪرڻ. خشڪ ميوو جو صحيح ذائقو تمام معمولي تيزابيت سان مٺو هجڻ گهرجي. تلخ، جيتوڻيڪ ٿڪل محسوس، غلط سڪي وڃڻ جو نتيجو آهي.
چار ڏينهن واري پرائو غذا جو مثال
ڏينھن 1
ناشتو: اُiledل آنا؛ انگور ruit ا coffeeو ڪافي يا چانهه هڪڙو جوڙو.
منجھند جي ماني: آلو شامل ڪرڻ کان سواءِ بورشٽ جو پيالو رائي جو هڪ ٽڪرو يا س wholeي اناج جي ماني 7-8 prunes ۽ 2 اخروٽ چانهه.
رات جي ماني: ا anيل ، ٿڪيل يا تيل ۾ بغير تيل جي پاري ؛ اٻريل مڇي جي ٻلي جو هڪ ٽُڪر ؛ 4 پيون ۽ چانھ.
ڏينھن 2
ناشتو: سخت پنير (اٽڪل 30 g) ؛ 2 مزا ؛ ڪافي يا چانھ.
منجھند جي ماني: portionاarianين واري گوبي سوپ جو ھڪڙو حصو ماني جو ٽڪرو؛ gريل يا پڪل گوشت جو 100 گرام؛ 2-3 بادام ڪڻڪ؛ چانهه.
رات جي ماني: غير نشاستيدار تازيون ڀا saladين جو سلاد ؛ 3-4 داڻا ؛ چانھ.
ڏينھن 3
ناشتو: ڪڻڪ جي ماني جو هڪ ٽڪرو ، ليمن هيم يا گوشت جي سلائس سان ۽ غير محفوظ ٿيل چيز 3 unesمون ؛ ڪافي يا چانھ.
منجھند جي ماني: سبزي جو سوپ بغير ryingڪڻ جي رائي ماني جو هڪ ٽڪرو؛ تازو ٽماٽو؛ نن smallو iledڪيل آلو؛ 2-3 ڪڪڙ؛ چانهه.
رات جي ماني: گهٽ شيشي واري کير جو کير يا ڪيفير ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪر ؛ 5 وين ۽ چانهه.
ڏينھن 4
ناشتو: هرڪيولس akesلون (اهي گهٽ هڏن واري کير ۾ پوکي سگھجن ٿا). 4 پريون؛ ڪافي يا چانھ.
منجھند جي ماني: آلوءَ جي بغير بورشٽ جي ھڪڙي نن plateڙي پليٽ؛ رائي ماني جو هڪ ٽڪرو؛ ٽماٽو ۽ ڪڪڙ جو سلاد؛ 2 ڪڪڙ؛ چانهه.
رات جي ماني: ر aن جي ماني جي ٿلهي ٽڪر مان ٺهيل هڪ سینڈوچ ، ٿلهي هام يا hamڻي جو گوشت ۽ چيز ؛ 40 گرام تائين گشين ۽ 5-6 جام چانھ.
XNUMX ڏينهن پراونس غذا جي غذا جو مثال
ناشتو: 100 گرام بڪ ويٽ دال (تيار ٿيل وزن) ھڪڙو uneوٽو شامل ڪرڻ سان. هڪ پيالو سائي چانهه.
ٻيو ناشتو: ڪيفير جو گلاس ۽ 1-2 پيمان.
مانجھاندو: ٿلهي سوپ جو هڪ حصو ؛ تازو ٽماٽو ؛ ابلي گوشت يا مڇي جو ٽڪڙو اٽڪل 100 گرام وزن آهي. هڪ پيالو prote compote (توهان ٻين ميون ۽ خشڪ ميون استعمال ڪري سگهو ٿا).
سني: خالي شيشي جو گلاس يا ڪفير ؛ هڪ پيارو.
رات جي ماني: سيب ۽ ناشپاتيءَ جو سلاد ۽ هڪ گلاس ڪيفير يا 100 گرام اُiledل ڪڪڙ (جلد کان سواءِ) ۽ دڪ ۽ unesا ofين جو ڪاڪٽيل.
ضابطا
- ڪنهن به اختيارن ۾ خشڪ غذا سفارش نه ڪئي وئي آهي دائمي بيمارين جي موجودگي ۾ تڪليف دوران ، بيماري يا سرجري کان پوء.
- ماڻهن ۾ گردڪ جي پٿر سان ، کاڌا کائڻ بيماري کي وڌائي سگھي ٿو.
- پريون کي الرجيون تمام گهٽ هونديون آهن ، پر جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ آهيو ، پوءِ اهو وزن گهٽائڻ جو اهو طريقو توهان لاءِ ضرور ڪم ۾ ايندو.
- ذيابيطس کي انهن مٺي کي کائڻ سان خبردار رهڻ گهرجي انهن ۾ شوگر جي وڌندڙ مقدار جي ڪري (گلوڪوز ، فرڪڪوز ۽ سيروس ۾ ميون جو 17 سيڪڙو شامل هوندو آهي).
- رضاڪار ماءُ کي خبر هجڻ گهرجي ته خشڪ ميون کائڻ سان نرسنگ ٻار ۾ درد ۽ ڪلن پيدا ٿي سگهي ٿو.
- ۽ حامله عورتن لاءِ ، غذا ۾ پائنس جي شموليت (پر في ڏينهن 2 پي کان وڌيڪ نه هوندي آهي) هاضمي جي پيچ کي معمول تي آڻڻ ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي ڏيکاريل آهي.
- عام طور تي ، پريون انساني جسم تي خراب اثر نه ڇڏينديون آهن. صرف ڪيميائي استعمال ڪندڙ ناجائز ٺاهيندڙن پاران خشڪ ميون کي پروسيس ڪرڻ نقصان پهچائيندا آهن. تنهن ڪري ، استعمال ڪرڻ کان اڳ گرم پاڻي سان prunes کي ضرور کليو.
پراڻيون غذا جا فائدا
- ان حقيقت کان علاوه حقيقت اها آهي ته توهان مختصر وقت ۾ جسم جي شڪل صحيح طور درست ڪري سگهو ٿا ، جسم کي اهڙا مفيد پراڊڪٽ کائڻ سان شفا ملي سگهي ٿي.
- پراون ۾ موجود ٽريس عنصرن جي اعليٰ مواد (فاسفورس ، پوٽاشيم ، سوڊيم ، مگنيشيم ، آئرن ، ڪلسيم) جي ڪري ، ان جي استعمال جو فائديمند اثر ٿئي ٿو دل جي نظام جي ڪم ، ھڏن ۽ عضلات جي بافتن جي حالت تي ، ۽ ڪم ڪرڻ جي عمل تي. پيشاب جو رستو.
- هن خشڪ ميوي ۾ پائيتين مادا توڪسين ۽ زهرن کي پابند ڪندا آهن ۽ اهي اسان جي جسم ڇڏڻ ۾ مدد ڪندا آهن. وٽامن بي 1 ، بي 2 ، پي پي ، سي ، پرويٽيامين اي جسم جي مزاحمت کي انفيڪشنن کي وڌائڻ ، چمڙي ، ناخن ، وارن جي ظاهر ۽ حالت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد فراهم ڪن ٿا. غذائي فائبر (جنهن مان 100 گرام مانيون 7 گرام تي مشتمل هونديون آهن) کي صحيح طريقي سان آنڊن جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائيندي ، هن جي peristalsis بهتر ڪريو. انهي جي ڪري ، خشڪ ميوو اڪثر هڪ نرم قدرتي لاقانوني طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي. پرون پڻ رت جي دٻاءُ کي معمول ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ عام طور تي صحت مند ۽ جسم جي ڪم تي مثبت اثر ڇڏي ٿي. تيز آئرن جي مواد جي ڪري ، جامون انيميا ۽ وٽامن جي گهٽتائي لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي. فائبر ۽ پائيڪن مادہ معدي جي بيماري سان مدد ڪري ٿو.
- ترنگن ۾ ملندڙ ميوو شگر مٿي ڏنل غذايي فائبر جي ڪمپني ۾ منفرد عمل جي هڪ شڪل هوندي آهي. اهو ڊگهو ڊگهو تماڪ فراهم ڪري ٿو ، جنهن کي وزن گهٽائڻ وڌيڪ آسان بڻائي ٿو.
- جامن جي اينٽي بیکٽيريل ملڪيت دوائن کان گهٽ ناهي. ڏينهن ۾ ڪجهه کاڌ خوراڪ کائڻ سان توهان جي وات ۾ خراب بيڪٽيريا جو تعداد گهٽجي سگهي ٿو ، جيڪي بيماري ۽ بدبو کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. ڏندن جي ماهرن جي مطابق ، ماڻهن ۾ ڪيارس تمام گهٽ عام آهن جيڪي باقاعده ڏنگيون کائيندا آهن. خشڪ ميون جا حصا asڻ ته ڏند کي لفافي ڪري ، مائڪروجن کي ايناملا کي تباهه ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا.
- ر oneو ھڪڙي خشڪ پلم تي مشتمل آھي گھڻا اينٽي آڪسيڊنٽس جيئن م aي م blueي نيري (ير (ھن اشاري ۾ چيمپئن). ۽ phytonutrients ، prunes جا قدرتي جزا ، چھاتي جي ڪينسر کي روڪيندا آھن.
- پريون ، ٻين خشڪ ميون وانگر ، چانورن جي ڪاوڙ کي روڪي ڇڏين ٿيون. سو ، جيڪڏهن توهان تيز کیلوري وارا مٺايون نٿا ڏئي سگهو ، خشڪ ميون کان مدد طلب ڪريو. ۽ وقت سان ، هٿ حرام لذت تائين گهٽ ۽ وڌ تائين پهچي ويندو ، ۽ اهو انگ اکر اوهان کي پنهنجي هم آهنگي سان خوشگوار حيران ڪندو.
پريون غذا جي نقصانات
- وڏي مقدار ۾ پيون کائڻ سان ناپسنديده نتيجا ٿي سگهن ٿا. ڪجهه ماڻهن جي جسم تي ، پيريما هڪ فعال اثرائتي اثر ڏيکاري ٿو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان خشڪ ناري تي لوڊ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، اهو بهتر آهي ته توهان ان ڏينهن لاءِ هڪ ڏينهن جي چونڊ ڪريو جڏهن توهان گهر وڃي رهيا آهيو.
- گهڻو ڪري گيسنگ ممڪن آهي.
- ذيابيطس کي شايد رت جي شگر گهٽ هجي.
- جڙڻ سان ، توهان کي اهي خشڪ ميوا به استعمال نه ڪرڻ گهرجي ، جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته بلڪل سامهون اثر.
پراون تي وري کاڌ خوراڪ
وياج تي ڪنهن به غذا جي آپشن کي ٻيهر ڏيڻ لاءِ روزو رکڻ واري ڏينهن کي ڳڻائڻ ۾ ، مهيني ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ سفارش نه ڪئي ويندي آهي