مواد
7 هفتي ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 880 ڪلو.
بيضا جي کاڌ خوراڪ پنهنجي شاندار ڪارڪردگي سبب وڏي مقبوليت حاصل ڪئي آهي. لڏپلاڻ ۽ سوين هزارين براعظمن هن جي براعظمن جي تصديق ڪنديون ته انڌي کاڌ خوراڪ جوڳو اثرائتو آهي ، ۽ اهو صرف پيشنگوئي ۽ اثرائتو نتيجا نه ڏيندو ، پر آسانيءَ سان برداشت پڻ ڪري سگهندو.
هن جي ويجهي عزيزن وانگر ، ميگگي ايگ ڊيٽ ، ٻن هفتن جي هگ جي غذا پڻ آمريڪا مان غذائيت پسندن پاران ترقي ڪئي وئي ، تنهن ڪري ، خوراڪ جو هڪ سيٽ ۽ عارضي غذا آمريڪن لاءِ روايتي آهن. هي غذا ڪيترن ئي هوليو ويڊ ستارن پاران تجربو ٿي چڪي آهي ، مثال طور. اداڪار ايڊريين بروڊي 14 ڪلو وڃائي ڇڏيو (يقيناً هڪ وقت ۾ نه) انڊين غذا تي تاريخي فلم “The Pianist” ۾ ڪردار لاءِ.
2 هفتن تائين کاڌ خوراڪ جو گهرج
کا isو basedل آھي عام ڪڪڙين جي ھڏن تي ، اھو ھڪڙو قدرتي ۽ نسبتا low گھٽ-ڪليوري پيداوار آھي جنھن ۾ جسم جي ٽشوز جي eneيهر پيدا ڪرڻ لاءِ تمام اھم جزا شامل آھن. جيتوڻيڪ انھيءَ غذا کي سڏيو و anي ٿو ھڪڙو ھيرن جو کا ،و ، ان کان علاوه ، مينيو ۾ شامل آھي گوشت ۽ م fishي ، متبادل پروٽين وارا کا foodsا ، otherwiseو ته otherwiseي صورت ۾ 4-6 ھڏا ڏينھن تمام گھڻا آھن.
مينيو تي mostيو س effective کان و ingredientيڪ اثرائتو جزو آھي انگور جو ميوو ، ۽ ان جون خاصيتون ھڪ مؤثر موتي جلائيندڙ طور س wellاتل آھن.
مينيو تي مشتمل آھي ميون ۽ vegetablesا vegetablesين جي ڪثرت ، سا sameئي وقت بک جي غير موجودگيءَ جو احساس پيدا ڪرڻ ۽ جسم کي خوراڪ جي عمل دوران اضافي وٽامن ، معدنيات ۽ امينو اسيد فراهم ڪرڻ.
14 ڏينهن تائين بيض جي غذا تي ، توهان فوري طور تي 7 يا وڌيڪ اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا ، پر نتيجو اهو ٿيندو جيڪڏهن توهان هن جي سخت قاعدن تي عمل ڪيو.
- ا Eڻ ۾ areيرائڻ ۽ ابلڻ جي اجازت آهي ، ۽ نرم اٻريل آهن ، ۽ ڀريل آهن (پر تيل کان سواءِ).
- ڀايون کٽي سگھجن ٿيون (مثال طور سلاد ۾) ۽ ابالا (پڻ بغير تيل).
- اهو ضروري آهي ته پيئڻ جي حڪمن جو مشاهدو ڪيو و liquidي (مائع جي اضافي مقدار کي 2 ليٽر تائين وايو). توھان ڪري سگھوٿا ڪافي ، سائو ، ميوو يا ڪارو چانھ ، ۽ پيئڻ جو پاڻي (باقاعده ، ا stillا ۽ غير معدني).
- ڪنهن به چربی جو اضافو مڪمل طور تي ختم ڪيو وي. ھي پڻ لا vegetableو ٿئي ٿو س vegetableني سبزي جي سلاد ۽ کا foodي جي تياريءَ تي (پڻ تيل کان سواءِ). ڊريسنگ لاءِ ، اھو جائز آھي ته اھي ساس استعمال ڪن جن ۾ تيل نہ ھجي ، جھڙوڪ سويا ۽ ٽماٽي جي چٽڻيون يا ڪيچپون جن ۾ چربي نہ ھجي.
- توھان مينيو ۾ پراڊڪٽس کي تبديل نه ٿا ڪري سگھو، پر اھو جائز آھي ھڪڙي شيء کي خارج ڪرڻ لاء مڪمل طور تي (مثال طور، جمعه تي لنچ / رات جي ماني لاء مڇي).
- لوڻ ۽ کنڊ کي خارج ڪيو وي.
- ان جي جسماني سرگرمي وڌائڻ جي تمام گھڻي گھربل آھي (مناسب حدن اندر) عام طور تي ٻين خوراڪ جي حوصلہ افزائي ڪئي وئي آهي ، اعلي پروٽينن جي غذا جو مينيو انهي ۾ حصو وٺندا آهن.
- بيض جي خوراڪ لاءِ ڏينهن ۾ ٽي سخت ماني شامل هوندي آهي. ناشتي جي وچ ۾ ناشتو / منجهند / رات جي ماني مڪمل طور تي خارج ٿيل آهي.
مينيو پروٽين جي شين (هڪڙو، گوشت ۽ مڇي)، ليمن ميون (انگور ۽ نارنگي) ۽ ميون جي وچ ۾ متبادل آهي، جيڪو چربی جي تيز ۽ موثر ڀڃڪڙي ۾ مدد ڪري ٿو.
مينيو جي ڪنهن به نسخ ۾ ، ڀا ofين ۽ ميون جي مقدار يا وزن ، جيستائين واضح طور تي ظاهر ٿيل نه آهي ، بغير پابندين جي ماني ٺاهي سگهجي ٿي (جيڪڏهن اهڙي حڪمراني اوهان لاءِ انتهائي آسودگي محسوس ٿئي ، هڪ اختيار جي طور تي ، اهو حصو ٺاهيو جيڪو توهان عام طور تي سوچيو هوندو).
سومر
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي يا چانهه.
منجھند جي ماني: ڪنھن به قسم جو ميوو - ڪيوي ، انگور ، سيب ، ناشپاتي ، نارنگي وغيره.
رات جي ماني: هلڪي ٻا of يا ابلي گوشت جو 150-200 گرام.
اڱارو
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي يا چانهه.
مانجھاندو: 150-200 gr. ڪڪڙ جو ڇڳو (اamedيل يا ابلي).
رات جي ماني: سلاد ، ماني جو 1 سلائس يا ٽوسٽ ، 2 ٻلو.
بستر کان اڳ: هڪ نارنگي يا اڌ انگور.
اربع
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي يا چانهه.
منجھند جي ماني: 200 گرام تائين ليٽيس ، 150 گرام ڪوٽيج پنير گھٽ فيٽ فيٽ ۽ 1 ٽوسٽ سان.
رات جي ماني: گوشت جي ابلي گوشت جو 150-200 گرام.
خميس
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي يا چانهه.
لنچ: ڪنهن به قسم جو ميوو - انگور جا ميوا ، سيب ، ناشپاتيون ، نارنگي وغيره.
رات جي ماني: 200 g سلاد تائين ، 150 گرام ڪڻڪ واري ابلي گوشت.
جمع
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي يا چانهه.
منجھند جي ماني: 2 ھڏا ، 100 گرام تائين boڪيل ansا ،يون ، 200 گرام تائين پڪل زچيني ، 1 گاجر يا سبز مٽر 50 گرام.
رات جي ماني: سلاد ، مڇي 150 گرام ، نارنگي يا انگور.
ڇنڇر
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي يا چانهه.
لنچ: ڪنهن به قسم جو ميوو - انگور جو گوشت ، سيب ، ناشپات ، نارنگي وغيره.
رات جي ماني: 200 گرام سلاد ، گهٽ فاسٽ ابل ٿيل گوشت 150 گرام.
آچر
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي يا چانهه.
لنچ: مرغي جي ڇاڻ جو 150 گرام ، ڪا به ابلي ڀا vegetablesي 200 گرام تائين ، ٻه تازيون ٽماٽا ، هڪ نارنگي يا انگور جو ڀاڻ.
رات جي ماني: اٻريل ڀا 400يون XNUMX gr تائين.
ٻيو هفتي مينيو ٿوري تبديل ٿيندي آهي ۽ روزانه ناشتي هڪ ئي آهي: 1-2 ٻج ۽ هڪ نارنگي يا اڌ انگور.
سومر
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگيون ، چانهه / ڪافي.
لنچ: لوڻ وارو گوشت 150 گ ، سلاد.
رات جي ماني: سلاد 200 گرام تائين ، ٻه ٻلو ، انگور.
اڱارو
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگيون ، چانهه / ڪافي.
مانجهاندو: گهٽ چرٻي وارو گوشت 150 گ ، ڪنهن به سبزي جو سلاد تازو ڀا vegetablesين مان ٺهيل آهي.
رات جي ماني: سلاد کان اڳ 200 ج ، ٻن هڏن ، نارنگي.
اربع
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن oneڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگيون ، چانهه / ڪافي.
لنچ: لوڻ جو گوشت 150 گ ، ٻن ڪيڪٽر.
رات جي ماني: ٻه هڻيون ، سبزي سلاد 200 گرام تائين ، انگور جو ورا.
خميس
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن wholeڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي / چانهه.
منجھند جي ماني: 200 گرام تائين iledاھيل vegetablesايون ، eggsه ھڏا ، 100-150 گرام ڪوٽيج پنير.
رات جي ماني: ٻه آ eggsر.
جمع
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن wholeڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي / چانهه.
لنچ: اٻريل مڇي 150-200 گ.
رات جي ماني: ٻه آ eggsر.
ڇنڇر
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن wholeڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي / چانهه.
لنچ: ٻه تازا ٽماٽا ، گوشت 150 گرام ، انگور.
رات جي ماني: ميوو 200-300 ج.
آچر
ناشتو: هڪ نارنگي يا اڌ انگور (هڪ نن wholeڙو س wholeو پورو ٿي سگهي ٿو) ، هڪ يا ٻه هگ ، ڪافي / چانهه.
مانجهاندو: ڀا gيون 200 گرام تائين ، ڪڪڙ 150 گرام ، نارنگي
رات جي ماني: ٻہ هڻيون ، اٻريل ڀا vegetablesيون 200 گرام تائين.
ٻن هفتن تائين انڌي جي غذا جو ڪنٽرول
- غذا متضاد آھي جيڪڏھن جگر جي بيماري آھي.
- گيسٽرو جي پيٽ جي تازي سرجري ڪئي وئي آهي.
- ٻنيءَ جا بيماريون آهن. دائمي.
- هر قسم جي الرجي آئيڊز ۽ / يا ٻوٽيل ميون جي.
- انڌي اڇي پروٽين کي انفرادي طور تي هڪ رواداري موجود آهي.
ڪنهن به صورت ۾ ، غذا کان اڳ ، ڪنهن غذائيت پسند کان صلاح وٺڻ ۾ تڪليف نه هوندي آهي.
2 هفتن تائين انڌي جي غذا جا فائدا
- غذا اثرائتو آهي ، وڏي وزن سان 7 ڪلو وزن گهٽائڻ معمولي اشارو آهي.
- حاصل ڪيل نتيجا ڊگها هوندا آهن ، يعني وزن کي مستحڪم رکيو ويندو آهي (يقينن ، جيڪڏهن توهان آخر ۾ خوراڪ تي پڪو به نه ڪندا).
- مينيو ڪافي مقدار ۾ وٽامن ، امينو ايسڊ ۽ معدني مرڪب ، ميون / ڀا vegetablesيون هر روز ۾ ڪافي مالدار هوندا آهن. اضافي ويتامين جي پيچيده وٺڻ اختياري آهي (پر يقيني طور تي اهو نقصان نه ٿيندو).
- غذا کي برداشت ڪرڻ مشڪل قرار نه ٿو ڏئي سگهجي ، ڪجهه ماڻهو بک جي عدم برداشت واري احساس سبب نسل ڇڏي ڏيندا.
- پروٽين جي theانچي جي اڪثريت وانگر ، ايگ پڻ جسماني طور تي فعال ماڻهن لاءِ بهترين آهي ، يعني اضافي فٽنيس / شڪل ڏيڻ وارا طبقو فقط خوش آمديد آهن (ان کان علاوه ، ميٽابولزم تيز ٿي ويندو).
- شايد وقت جي اهم مقدار نه وٺندي کاڌي کي تيار ڪرڻ لاءِ.
- اهم ڀا firstيون تازيون سبزيون / ميون پڻ پهرين ڏينهن کان ئي بدلجن ٿيون ، وار ، چمڙي کي ظاهر ڪن ٿيون ، يعني ته خوشامد حاصل ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃي.
- مينيو تي ڪي به ڌاريا پراڊڪٽس نه آهن؛ هر شيءِ جيڪا توهان کي غذا لاءِ گهربل هجي هڪ باقاعده پسارڪي دڪان تي خريد ڪري سگهجي ٿي.
- غذا ۾ ڪا عمر جي پابندي ناهي (يقينا ، بالغ ، رٽائرمينٽ ۽ وقت کان اڳ واري رٽائرمينٽ واري عمر کي پيشه ور غذائيت ماهر جي نگراني جي ضرورت آهي).
2 هفتن تائين انڌي جي غذا جا نقصان
- غذا جي مينيو تي سختي سان عمل ڪرڻ ضروري آهي - ٻي صورت ۾ غذا جا متوقع نتيجا گهٽجي ويندا.
- غذا جي مينيو ۾ وڏي تعداد ۾ انڊا ۽ ليمن ميون شامل آهن، ۽ انهن ٻنهي شين کي مضبوط الرجين طور سڃاتو وڃي ٿو. تنهن ڪري، الرجڪ علامات ممڪن آهن جيتوڻيڪ انهن شين جي اڳئين الرجڪ رد عمل جو مشاهدو نه ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان کي هن سان معاملو ڪرڻو آهي، غذا کي روڪيو ۽ هڪ ماهرن سان صلاح ڪريو.
- غذا مضبوط طور تي جسماني ۾ واڌ جي سفارش ڪري ٿو. وزن. پر اهو ڪجهه ناممڪن آهي يا ڪجهه حالتن ۾ مشڪل آهي ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن لوڊ ۾ ڪجهه واڌارو ناهي ڪيو ويو ته نتيجن لاءِ تيار ٿين ، توقع کان ٿورو گهٽ آهي.
هفتي جي 2 هفتي لاءِ بار بار کاڌ خوراڪ
جيڪڏهن ضروري هجي ته هن غذا کي مڪمل ڪرڻ کان پهريان هڪ اڌ مهينا اڳ ورجايو.