گهر جي فٽنيس ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور تيز-شدت وقفي تربيت، تنهنڪري هميشه ڳولڻ آسان ناهي عضلات جي تعمير لاء موثر طاقت پروگرام. اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون هڪ پيچيده سپريم 90 ڏينهن ٽرينر ٽام هالينڊ (ٽام هالينڊ)، جيڪو هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
پاور ڪمپليڪس سپريم 90 ڏينهن جو تفصيل
ٽام هالينڊ هڪ مضبوط عضلاتي جسم ۽ ٿلهي کي جلائڻ لاءِ سپريم 90 ڏينهن جي ورزش جو هڪ سيٽ ٺاهيو آهي. پروگرام معيار جي طاقت جي مشق تي ٻڌل آهي جيڪي ڊمبلز ۽ هڪ مشق بال استعمال ڪندي ڪيون وينديون آهن. 90 ڏينهن جا ڪلاس توهان ٺاهي سگهندا مضبوط، ٽونڊو، مجسمو جسم جم ڏانهن وڃڻ کان سواء!
ڪمپليڪس ٽام هالينڊ ۾ شامل آهن 10 ورزش 30-60 منٽن لاءِ:
- س Bodyو جسم (33 منٽ). سڄي جسم لاء طاقت جي تربيت (ڊبل).
- Tabata Inferno (48 منٽ). HIIT ٽريننگ- TABATA انداز جتي متبادل پيليوميٽرڪ ۽ طاقت جي تربيت (ٿڌا).
- سينو، ڪلهي ۽ ٽريس (45 منٽ). سينه، ڪلهن ۽ triceps لاء طاقت جي تربيت (ڊمبيل، فٽ بال).
- چيٽ ۽ پٺ (32 منٽ). سينه ۽ پوئتي لاء طاقت جي تربيت (ڊمبيل، فٽ بال).
- ڪلهن ۽ بازو (43 منٽ). ڪلهن ۽ هٿن لاء طاقت جي تربيت (ڊمبلز، فٽ بال).
- پوئتي ۽ Biceps (56 منٽ). پوئتي ۽ بيسپس لاء طاقت جي تربيت (ڊمبلز، فٽ بال).
- پير (33 منٽ). پيرن لاء طاقت جي تربيت (ڊمبلز، فٽ بال).
- ڪارڊيو چيلنج (41 منٽ). ايروبڪ طاقت جي تربيت (ٿڌا).
- آخري بال (40 منٽ). فٽ بال سان فنڪشنل جسماني ورزش (فٽبال).
- بنيادي ڊائنامڪس (28 منٽ). بنيادي عضلات لاء تربيت (ڊمبل).
سڀ ورزش آهن ساڳيو گرم اپ ۽ ڇڪڻ. ڪلاسن لاءِ توهان کي فٽ بال ۽ ڊمبلز جي ضرورت پوندي. پروگرام 90 ڏينهن تائين رهي ٿو، توهان ڪلاس جي تيار ڪيل ڪئلينڊر جي پيروي ڪريو. تنهن هوندي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سڄي ڪوٽيج وٺڻ جو ارادو نه ڪيو، هڪ الڳ ٽريننگ نوٽ وٺڻ جي پڪ ڪريو.
ٽام هالينڊ هڪ منصفانه پيش ڪري ٿو دلچسپ غير معمولي مشق، تنهنڪري توهان هڪ ڏينهن موثر ۽ موثر طريقي سان گذاريندا. اهو قابل ذڪر آهي ته ورزش ڪور تي مشق سان شروع ٿئي ٿي، تنهنڪري توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته عضلات ڪارسيٽ کي ڪافي ڌيان ڏنو ويندو.
پيچيده تربيت جي وچولي ۽ ترقي يافته سطح لاء مناسب آهي، پر لوڊ گهڻو ڪري آهي dumbbells جي وزن تي دارومدار. ڇو ته پروگرام ۾ ورجائي جو هڪ ننڍڙو تعداد شامل آهي، پوء dumbbells جو وزن وڌيڪ وٺي سگهجي ٿو (3 ڪلو کان مٿي ۽ مٿي). معياري 1-2 ڪلو، مجموعي جسماني ورزش لاء مناسب، اتي ڪافي نه ٿيندو. اهو پڻ ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 2 جوڙو dumbbells جي مختلف عضلاتي گروپن لاء.
مغربي فٽنيس ماهرن ٽوني هارٽن کان ڪورس P90X جي واضح حوالن لاءِ سپريم 90 ڏينهن جي پروگرام تي تنقيد ڪئي آهي. جڏهن ته، ٽام هالينڊ سان تربيت لاء توهان کي افقي بار جي ضرورت نه هوندي، جيڪو فعال طور تي P90X ۾ استعمال ٿيندو آهي. ۽ جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته افقي بار سان مشق ڪرڻ کان سواء، جسم کي طاقت لاء مڪمل طور تي تربيت ڏيڻ ناممڪن آهي، سپريم 90 ڏينهن ۾ صرف ڊمبلز جي قيمت.
ماسٽر جي هامر ۽ چيزل: پاور ڪمپليڪس ساحل کان
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان ٽام هالينڊ
گڻ:
- هي هڪ مڪمل گهر آهي زمين تي ڪم ڪرڻ لاء پاور پروگرام، جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ ۽ جسماني تندرستي جي ترقي.
- ڪمپليڪس مجموعي جسم جي انداز ۾ نه ڪيو ويو آهي، جيئن اڪثر گھر ۾ تربيت جي صورت ۾، ۽ عضلتون جي مختلف گروهن جي طبقاتي اصول جي مطابق الڳ الڳ طبقن ۾ ورهايل آهي.
- ورزش ڪافي آهي مختلف: هو بهترين نتيجن لاءِ غير معمولي ورزش استعمال ڪري ٿو.
- عضلاتي ڪارسيٽ تي ڪافي ڌيان ڏنو ويندو آهي جيڪو نه رڳو پيٽ کي لوڻ ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو، پر پوئتي مسئلن کان بچڻ لاء پڻ.
- It هڪ جامع پروگرام تيار ڪيو 90 ڏينهن جي ٽائيم ٽيبل سان.
- ٻين سيڪيورٽي پروگرامن جي مقابلي ۾، ٽام هالينڊ گهٽ ۾ گهٽ سامان استعمال ڪري ٿو: ڊمبلز ۽ فٽنيس بال. هن قسم جي تربيت ۾ عام طور تي افقي بار يا expander جي ضرورت آهي، پر هتي انهن جي ضرورت نه آهي.
- ايستائين جو توهان پوري عمارت کي کڻڻ جو ارادو نه ڪيو آهي، توهان انفرادي ورزش جو نوٽ وٺي سگهو ٿا - اهي آسانيء سان ٽارگيٽ عضلات جي مطابق الڳ ٿي ويا آهن.
اوگڻ:
- پروگرام ۾ شرڪت ڪندڙن کي مشق متضاد طور تي عمل ڪيو وڃي ٿو، تنهنڪري ورزش جي پيروي ڪرڻ بلڪل آسان ناهي.
- ناقص ڊيزائن ويڊيو: ڪو ٽائمر ۽ مشق جو نالو، ۽ ڪئميرا شاٽ مڪمل نه آهي.
- ساڳيو گرم اپ ۽ hitch سڀني زندگين ڪمپليڪس لاء.
- ڪلاسن لاءِ توهان کي فٽ بال جي ضرورت پوندي.
سپريم 90 ڏينهن جو ورزش هڪ بهترين متبادل پروگرام هوندو Tony Horton P90X. جيڪڏھن توھان پسند ڪريو ٿا طاقت جي تربيت, اهو پڻ ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي مشغولن جي مشق جي منفرد پيچيدگي تي ڌيان ڏيڻ: هڪ ڪمپليڪس آف لائيو ناڪام ٿيڻ لاء: هڪ مضبوط ٽنگ ٿيل جسم ٺاهيو.
سپريم بهترين آهي ڇو ته ٽوني هارٽن کي تمام گهڻو چيٽ چيٽ ڪرڻ پسند آهي.