مواد
سپرمين هڪ عظيم مشق آهي پوئتي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ گھٽ پوئتي ۽ وي سي ۽ ڌڪ ، صحيح صحيح طريقي سان ڪم ڪيو. ھي مشق پتلي شڪل ۽ صحتمند اسپائن لاءِ ڏا isي سٺي آھي. هن آرٽيڪل ۾ اسين “سپرمين” جي استعمال ، خاصيتن ۽ صحيح ٽيڪنڪ ، ۽ سپرمين جي ايجاد بابت بابت ڳالهائينداسين.
سپرمين: ٽيڪنالاجي ۽ عمل درآمد جون خاصيتون
جيڪڏهن توهان پوئتي عضلات کي محفوظ ۽ مضبوط طور تي مضبوط ڪرڻ چاهيندا ، توهان جي ٽريننگ پلان مشق سپرمين ۾ شامل ڪريو. اها هڪ سادي آهي پر ڏا goodي سٺي مشق عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي شڪل کي بهتر ڪرڻ ، هيٺين پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوئتي ۾ سلچ کي ختم ڪرڻ. پوئتي لاءِ اڪثر مشق ڏا traو پيچرو ٿي سگھي ٿو مثال طور ، ٽيڪنيڪ ۾ غلطي لاءِ مري ويل پلٽ توهان جي پٺڀرائي کي زخمي ڪري سگھي ٿو. سپرمين نه رڳو توهان جي صحت کي نقصان پهچائيندو ، پر پڻ اسپائن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ، پوزيشن بهتر ۽ گهٽ پوئتي درد جي روڪٿام ۾ لمبر پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
ٽيڪنڪ مشق سپرمين:
1. پنهنجي مٿي سان فرش تي ڪوڙ ، منهن هيٺ ، مٿي ٿورو مٿي. اڳتي ھٿ ھٿ وڌائي ، پاڇي فرش سان وھي ، پوري جسم کي ٻاھر ڪ tryڻ جي ڪوشش ڪريو. اها شروعاتي حيثيت آهي.
2. ترويج تي ، هٿن ، سينه ۽ پير کي فرش تان ڪ andي ڇڏيو ۽ آهستي آهستي انهن کي ممڪن طور تي بلند ڪر. جسم کي پٺيءَ ۾ هڪ نن bڙي جڙڻ گهرجي ، س bodyو جسم تنگ ۽ موزون آهي. ھن سوئچ کي پيٽ ۽ عضون ڪم ڪرڻ لاءِ جيترو ممڪن ٿي سگھي ھٿ ۽ پير بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. گردن کي پوئتي نه اڇليو ، پُٺ جو تسلسل هجڻ گهرجي. 4-5 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو.
3. آھستي آھستي آھستي آھستي کي فرش کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ۽ ٿورو آرام ڪيو. 10-15 طريقي سان 3-4 ورجاڻ انجام ڏيو.
سپرمين کي ڪيئن انجام ڏيڻ:
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، نتيجو واري پوزيشن سپرمين فلائنگ سان مشابهت رکي ٿي ، تنهن ڪري هن مفيد گهٽ پوئتي مشق جو نالو ۽ هيٺين پوئتي. ان کان علاوه ، پير جي مسلسل تڪرار سبب ، گلويوٽل عضلات ۽ hamstrings تي سٺو لوڊ ڪيو ويندو آهي. سپرمين جسم جي آخري حصي جي سڀني عضون لاءِ بهترين مشق هوندي. سپرمين پڻ مئل لفٽ جي انجام لاءِ تيار ڪرڻ جي مشق آهي - پٺين ۽ ڪنڌين لاءِ تمام گهڻي مفيد مشقون ، پر زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ تربيت يافته عضون جي ضرورت هوندي آهي.
پڻ ڏسو: پوسٽ ڪيئن صحيح ڪرڻ
سپرمين دوران مسلز جو ڪم
ورزش سپرمين جو مقصد پُٺيءَ جو مطالعو آهي ۽ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ آهي ، پر ان کان علاوه ڪلاس روم ۾ پڻ چوٽين جي پٺي ، ران جي پوئين ۽ ڪلهن جي عضون جي ڪم ۾ شامل آهن.
تنهن ڪري ، جڏهن سپرمين کي انجام ڏيو ته هيٺيان عضون شامل آهن.
- چمڙي جي وسعت
- گليٽس ميڪسيميمس
- hamstrings
- عضلات مستحڪم ڪندڙ
- ڊيلٽوڊ عضلات
اهو جارحيت يا دائمي پوئتي پوڻ جي دوران ورزش ڪرڻ ضروري ناهي. ان سان گڏ ، توهان کي حمل دوران سپرمين کي انجام نه ڏيڻ گهرجي.
شروعاتن لاءِ سپرمين
سپررمين جي مشق ، جيتوڻيڪ اها پهرين نظر ۾ سادي لڳي ٿي ، پر سڀ نه ، اڃا به هلڪي نموني تجربيڪار تجربي سان مقابلو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. سپرمين کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هيٺين پمپ جي پمپ وارو عضون ۽ مضبوط عضون جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان سپرمين کي مڪمل طول و عرض ۽ وڏي تعداد جي تکرار سان نه کڻڻ جي قابل نه آهيو ، پوء توهان کي پريشان نه ٿيڻ گهرجي. اهو مشق هڪ آسان نسخو آهي ، جيڪو توهان جي عضلات کي “مڪمل” سپرمين لاءِ تيار ڪندو.
beginners لاءِ سپرمين کي ڪيئن انجام ڏيڻو پوي ٿو؟ پنهنجي معدي جي بلندي تي ، منزل کان مٿي. هٿ اڳتي وڌايو. پنھنجي سا armي بازو ۽ کاٻي پير کي وڌ ۾ وڌ مٿي ڪري اچو ، 4-5 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ سست ٿي کين منزل تي ڇڏي. پوءِ پنهنجي کاٻي بازو ۽ سا legي پير وڌ کان وڌ ڪري اچو ، 4-5 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي انهن کي فرش ڏانهن ورايو. هر طرف 15 ٻيهر ورجائي ورجائي ، انهن جي وچ ۾ مٽائڻ. انجام ڏيو 3 سيٽ.
سپرمين: 10 مختلف ترميمون
سپرمين جي فائدن مان هڪ آهي عملن جي ڪيترن ئي قسمن جو. توھان پنھنجي مشق کي پنھنجي فٽنيس سطح تي منحصر ڪري اھو ھميشه ان مشق کي آسان يا تڪليف ڪري سگھو ٿا.
1. سپرمين جي طلاق ڪيل هٿن سان
سپرمين ورزش جي اها ورانڊي آسن ۽ چهنب کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي مفيد آهي.
2. سپرمين آسان ڪيل
جيڪڏهن توهان کي سپرمين کي هٿ اچڻ واري هٿن سان هلائڻ ۾ مصيبت آهي ، توهان انهن کي جسم سان وڌائي سگهو ٿا. هن پوزيشن ۾ جسم کان فرش تان ٽڪائڻ آسان ٿي ويندو.
3. سپرمين کي هڪ موڙ سان
اهو مشق توهان کي ريڪتو پيٽ ۽ موڙ پيٽ جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
4. سپرمين dumbbell سان
وڌيڪ ترقي يافته ڳڻتي جي لاء ، توهان سپرمين کي اضافي وزن سان گڏ ، طريقي سان انجام ڏئي سگهو ٿا ، مثال طور ، توهان جي ڳچيء جي پويان گونگا. شروعاتن لاء ، توهان 1-2 ڪلو وزن وٺي سگهو ٿا. توهان سپرمين کي ٽانگن جي وزن سان پڻ انجام ڏئي سگهو ٿا ، انهي حالت ۾ ، جسم کان هيٺئين حصي ڏانهن وڌيڪ شدت سان پمپ ڪيو ويندو.
5. سپرمين هڪ بينچ سان
جيڪڏهن توهان وٽ بينچ آهي ، هڪ آرامده ڪرسي يا اسٽول ، توهان سپرمين جي هن قسم کي انجام ڏئي سگهو ٿا. استحڪام لاءِ تنهنجي پيرن کي ديوار تي آرام ڪيو.
6. فٽبال سان سپرمين
جيڪڏهن توهان وٽ فِٽ بال آهي ، اُن تي پٺن ورڻ لاءِ مشق ڪرڻ تمام گهڻو اثرائتو ۽ مفيد آهي.
7. سيني سان لڳائڻ واري سان سپرمين
توهان جي پٺي لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد مشقون مان هڪ آهي Expander. توهان هن سان گڏ سپرمين جي مشق ڪري سگهو ٿا.
8. سپرمين بٽينڪن لاءِ فٽنيس بينڊ سان
پر جيڪڏهن توهان جو مقصد بٽ ۽ عضلات جي عضون کي ڪم ڪرڻ آهي ، ته پوءِ توهان فٽنيس بينڊ خريد ڪري سگهو ٿا. هي هيٺئين جسم جي عضلات لاءِ سڀ کان وڌيڪ مفيد اوزار آهي.
9. ڪنگڻ سان سپرمين
آسان ۽ مفيد هڪ سپرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ خاص سامان پليٽس فٽنيس انگوزي لاءِ. بس هن جي هٿن ۾ آرام ڪيو ۽ پنهنجي سينه کي فرش کان پري ڪيو.
10. شڪار ڪندڙ ڪتو
اهو مشق سرانجام ڏئي سگھجي ٿو جيڪي سپرمين کي انجام ڏيڻ ڏکيو سمجهندا آهن ۽ انهي سان گڏ ٿيندڙ مسئلن سبب هن جو ترميم. اهو عضلات کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي پوزيشن بهتر ۽ معدي کي سخت ڪرڻ.
gifs لاءِ وڏي مهرباني يوٽيوب چينلز تي ، لائيو fit ڇوڪري ۽ فٽنيس ٽائيپ.
سپرمين کي انجام ڏيڻ کان پوءِ مشق ممڪن آهي ته مشق ”ڳلي“ کان پٺين عضون آرام ڪرڻ ، جيڪا گهنڊي ۽ پٺي جي آرائينگ ۾ آهي. ڊوڙ سپرمين کان 10-15 دفعا ورزش کي آهستي ورجايو.
سپرمين کي هلائڻ جا فائدا
- پيٽ ۽ کمر جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو صحيح مشق
- هيٺين پوئتي جي عضلات ۽ رجحان کي مضبوط ڪريو
- محفوظ مشق گهٽ زخم جي خطري سان
- شروعاتي طور تي پڻ موزون آهي
- صحيح طريقي سان درست ڪرڻ ۽ سلائيچ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- اسپائن کي وڌايو ۽ پوئتي ۽ پوئتي موٽڻ جو هڪ بهترين روڪ آهي
- پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ معدي کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- هلائڻ لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي
- اهو مشق ، جنهن ۾ ڪيتريون ئي ترميمون آهن ، تنهن ڪري توهان هميشه متنوع يا پيچيدگي ڪري سگهو ٿا
جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٻين اثرائتي مشقن بابت پڻ پڙهو:
- کمر ۽ پيٽ لاءِ سائو پٽو: ڪئين عمل ڪجي
- ڪلهي کي ورزش ڪرڻ تمام گھٽ اثرائتو ورزش هڪ فليٽ جي پيٽ لاءِ
- حملن: ڇو اسان کي هڪ + 20 ل lن جي ضرورت آهي
پيٽ ، پوئتي ۽ پوئتي