- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلات: پوئتي پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
پوئتي ويٺي جي سڀ کان وڏي عضون کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- ھڪڙي بينچ تي ھڪڙي سڌي پٺي سان ويھي رھيو.
- پاسي ڏانهن لڪايو، سندس هٿ مٿي وڌايو. توهان جي هيٺين پوئتي تي دٻاء محسوس ڪريو.
- ٻئي طرف لڪايو ۽ ورزش کي ورجايو.
اسٽريچنگ اسٽريچنگ مشقون پوئتي لاءِ مشقون
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلات: پوئتي پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي