رسي جي مشق ۾ فليٽ بينچ تي پل اوور

ورزش مشين جي سامان جي ڪيبل ۾ فليٽ بينچ تي پلور:

1. ڪيبل مشين جي سامهون هڪ بينچ نصب ڪريو.
2. بينچ تي ليٽ. هينڊل کي عام گرفت کي پڪڙيو. هٿ مٿي مٿي کنيا ويا. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. زور بازو کي ڪُلهن ڏانھن ھيٺ ڪريو. توهان جي هٿن کي هڪ دائري ۾ منتقل ڪرڻ گهرجي. ڪنڌ اڃا تائين. هن تحريڪ exhale تي ڪيو ويندو آهي.
4. ساھ کڻڻ تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ، ھٿن جي ساڳي رفتار کي برقرار رکندي.