- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
پٺيءَ جي ويڙھيءَ جي ويڪري عضون کي ڇڪڻ - مشق جي ٽيڪنڪ:
- ڀت جي ڀرسان بيٺو. پنھنجي ھٿ کي ڪُنيءَ تي جھڪايو ۽ ھن کي ڀت ڏانھن ڌڪيو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي.
- اڳتي وڌو تيستائين جيستائين توهان محسوس نه ڪيو تمام گهڻي پوئتي عضلات جي تڪرار.
- عضلات کي 10-20 سيڪنڊن لاء تڪرار ۾ رکو.
پوئتي لاء مشق
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي