- گندي گروپ: چوٽي
- اضافي عضلات: اغوا ڪندڙ، پوئتي پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
گلوٽيل عضلات کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- فرش تي ليٽ. پير وڌايو. پنهنجي کاٻي ٽنگ کي موڙيو ۽ ان کي ساڄي طرف لوپ ڪريو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. پنھنجي ساڄي ھٿ سان ھڪڙي گوڏن کي فرش ڏانھن ڇڪيو. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي، صرف فرش کي ڇڪڻ کان سواء گھٹنے کي رکو.
- پنهنجي مٿو کي کاٻي پاسي ڦيرايو، ساڳئي سيني ڏانهن وڌايو (مڙيل ٽنگ واري پاسي کان مخالف سمت ۾)، هيٺين پٺي کي وڌايو، گلوٽيل عضلات ۽ ران جي پوئتي جي عضون. ٻئي ٽنگ سان اسٽريچ کي انجام ڏيو
ٿلهي لاء مشق
- گندي گروپ: چوٽي
- اضافي عضلات: اغوا ڪندڙ، پوئتي پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي