- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- اضافي عضلتون: اغوا ڪندڙ، هپس، Quads، Abs، Glutes
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
لونگ ۽ گردش سان ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:
- سڌو ٿي وڃو. پيرن جي ڪلهن کان ڌار. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- حملي جي پٺيان پٺيان، ھڪڙو قدم پوئتي ھڪڙي پير سان، ٻئي ٽنگ جي گھڙي کي موڙيندي. لنگهه کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، پنهنجي مٿئين جسم کي ان ٽنگ طرف ڦيرايو جيڪو اڳيان آهي.
- ٿوري وقفي کان پوءِ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ اسٽريچ کي ورجايو، ٻئي پٺيءَ تي حملو ڪريو ۽ مخالف طرف رخ ڪريو.
هيٺين پوئتي جي مشق لاء مشق
- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- اضافي عضلتون: اغوا ڪندڙ، هپس، Quads، Abs، Glutes
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائين جي سطح: وچولي