ڪيئن هڪ نفسياتي بحران سان ڊيل ڪرڻ لاء؟ مايوسي ۽ مايوسي جي دلدل مان پاڻ کي ڪيئن ڪڍجي؟ ڪجھ خاص صلاحون.
ڇا ٿيو جيڪڏهن ڪجهه خوفناڪ واقعو ٿيو: توهان کي خوفناڪ خبر ڏني وئي، توهان کي توهان جي ويجهو ڪنهن سان تڪرار ڪيو ويو، توهان کي برطرف ڪيو ويو، بي عزتي، ڇڏي ڏنو، ٺڳيو، دروازو بند ڪيو ويو يا رسيور ۾ مختصر بيپ هئا ۽ توهان کي پنهنجي بدقسمتي سان اڪيلو رهجي ويو. ؟
جيڪڏهن اهو يا ٻيو ڪجهه، گهٽ سنجيده نه ٿيو، نه چريو وڃڻ لاء، توهان کي پنهنجو پاڻ کي بچائڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، آزاديء سان ۽ فوري طور تي ڪجهه ڪريو. يعني…
1. فوري طور تي ڪنهن کي فون ڪريو ۽ پنهنجي مصيبت کي حصيداري ڪريو، بهتر دوست. اهو سٺو لڳندو جيڪڏهن دوست جلدي ٿي ويا ۽ فوري طور تي توهان جي مدد لاء ويا، انهن سان گڏ گريل ڪڪڙ، ڪيڪ يا ٻيو ڪجهه جيڪو هميشه توهان جي مدد ڪري ٿو. بنيادي شيء پاڻ کي بند ڪرڻ نه آهي، خراب تي نه رهڻ، دنيا سان رابطو ڪرڻ ۽ انهن ماڻهن سان جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
2. گھڻو پاڻي پيئڻ، مائع جهڙوڪ معدني پاڻي ۽ رس، پر شراب نه. سخت قاعدو: ڪڏهن به شراب نه وڃايو! شراب ڊپريشن ۽ ڊپريشن کي وڌائي ٿو. سگريٽ به ساڳيو ڪم.
3. «جدا ڪريو» نظارو. هڪ شخص جيڪو خراب محسوس ڪري ٿو، هڪ نظر آهي، جيئن چوندا آهن، هڪ گروپ ۾: منجمد، هدايت، جيئن ته هو، اندر. هن حالت ۾، هن کي پريشان نه ٿو ڪري سگهجي، ساڳئي منفي سوچن ۽ جذبات کي پاڻ ۾ ڦيرايو.
جيڪڏهن توهان نظر کي "ڇڏيو"، دٻاء پڻ ختم ٿي ويندو. هن کي ڪرڻ لاء، اهو بهتر آهي ته ٻاهر وڃو - جتي ڪابه بصري حدون، ڇت ۽ ديوار نه آهن. ٻاهر وڃو ۽ تمام گهڻي سانس وٺڻ شروع ڪريو ۽ چوڌاري ڏسو، ننڍن تفصيلن تي ڌيان ڏيو. توهان دڪانن تي وڃي سگهو ٿا جتي شيلف تي تمام گهڻا ماڻهو ۽ سامان آهن.
ڪوشش ڪريو گلن جي عادت حاصل ڪرڻ، پيڪ تي لکت، ننڍا تفصيل، تفصيل سان هر شي تي غور ڪريو
توهان جي اکين کي ڦهلائڻ لاء، گلن کي ويجهي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، پيڪ تي لکت، ننڍا تفصيل، تفصيل سان هر شي کي ڏسو. اهو نه رڳو سخت دٻاءُ سان مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ جڏهن ڪم ڪرڻ جي توجهه کان "آرام" موج ڏانهن تبديل ڪرڻ ضروري آهي.
رستي ۾، ماڻهن جي ٻاهر وڃڻ جو مطلب اهو ناهي ته انهن سان ڳالهائڻ، پر ماڻهن جي وچ ۾ رهڻ پڻ علاج آهي. جيڪڏهن توهان کي ايترو خراب محسوس ٿئي ٿو ته توهان ڪٿي به نٿا وڃي سگهو، هڪ ڪوشش ڪريو - بالڪوني تي وڃو يا ونڊو ڏانهن وڃو ساڳئي مقصد لاء: پنهنجي چوڌاري دنيا کي ڏسو، ڪڪر يا ڪار جي نظرن جي پيروي ڪريو ته جيئن. توهان جون اکيون "هلڻ لڳن ٿيون".
4. توهان جي هٿن ۾ رابطي لاء خوبصورت، خوشگوار شيء ڦيرايو: پسنديده رانديڪو، عطر جي ٿڌي بوتل، گلابي. ساڳئي وقت، توهان چئي سگهو ٿا: "مان ٺيڪ آهيان"، "سڀ ڪجهه گذري ويندو"، "هو هڪ بيوقوف آهي، ۽ مان هوشيار آهيان"، "مان بهترين آهيان" ...
5. موسيقي ٻڌو. گٽار هڪ خاص طور تي سٺو آهي، پر عام طور تي ڪنهن کي توهان پسند ڪيو، پر اداس ناهي. سڀ کان وڌيڪ مثبت ۽ علاج لاطيني آمريڪي آهي.
6. کجيءَ جي مرڪز کي مساج ڪرڻ آسان. شمسي پلڪسس جي اعصاب مرڪزن جي پڇاڙيون آهن. آسانيءَ سان پنھنجي ھٿ جي مرڪز کي پنھنجي آڱرين سان ڇڪيو. ياد رکو ته ڪيئن ننڍپڻ ۾: "مگپي-ڪانو پکا دليا، ٻارن کي کارايو." ھڪڙو سرپل ٺاھيو، اھو ٿورڙو ٿڪڻ گھرجي.
7. هڪ نارنگي چونڊيو. نارنگي علاج سستي آهي، هر شيء ان ۾ دٻاء سان وڙهندي آهي: نارنگي رنگ، گول شڪل، ڄڻ ته خاص طور تي اسان جي کجين لاء، ڍڪيل، رابطي جي سطح تي خوشگوار، تازو رسيل ذائقو ۽ بو. نارنگي جي ڇلي کي ڇڪيو، ضروري تيل کي اندر اندر وٺو، ان کي پنهنجي هٿن ۾ رکو، ان کي ڏسو. توھان کٽي سگھوٿا ۽ ھڪڙي پليٽ تي توھان جي اڳيان رکي. ۽ اهو بهتر آهي ته سينه ۽ ڳچيء تي نارنگي کي رول ڪرڻ. انهن علائقن کي ڊپريشن ايريا سڏيو ويندو آهي.
8. ڪڪڙ (کير نه) چاکليٽ کائو. اهو Endorphins جي پيداوار کي وڌائيندو آهي، جنهن کي پڻ سڏيو ويندو آهي "خوشيء جا هارمون." هوا ٿيل چاکليٽ روشني جو احساس پيدا ڪندو. هڪ خوبصورت ٺهيل لفافي پڻ توهان کي خوش ڪندو.
9. پاڻ تي پئسا خرچ ڪريو - اهو هميشه تمام گهڻو مدد ڪري ٿو. پئسي جو وهڪرو زندگيءَ جو وهڪرو آهي، ۽ زندگي هلندي رهي ٿي. پئسا وهندو، ۽ دٻاء ان سان وهندو.