2013 ۾ جليين ميڪيلز هارڊ باڊي ورزش (“مضبوط جسم”) جي مداحن جي ڊگهي انتظار ڪري آيو. مشهور ڪوچ بهترين ڪورس ڪ ofي ڪ “ي ”پنهنجي ميٽابولزم کي تيز ڪيو“ ، ”ڪو مسئلو ناهي علائقن“ ۽ ”6 هفتن ۾ فليٽ وارو پيٽ“ ۽ سستي ۽ خوبصورت جسم کي اڏائڻ جو لڳ ڀڳ مڪمل پروگرام هو.
سخت جسم هڪ بهترين اثرائتي ورزش آهي جيڪا توهان جي جسم کي سستي ۽ تيز وقت ۾ ٺاهي ٿي. اهو ڪجهه پروگرامن مان هڪ آهي جتي مهارت سان گڏيل طاقت ۽ ايروبڪ مشق. بهرحال ، مشق جي پيچيده تبديلين جليين ميڪل سان گڏ مداحن جي ڪم ڪرڻ کان ڪجهه گهٽ مشهور هاري جسم.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر
پروگرام بابت جيلين مائيڪلز - سخت جسم
سخت جسماني ورزش ، جيڪا طاقت ۽ ايروبڪ مشق کي گڏ ڪري ٿي. توهان ڪراس ملڪ جي هلڻ ۽ جمپ سان گڏ پنهنجي دل جي شرح وڌائي ، ۽ تيز رفتار ڊمبل سان مشق ڪيو. پروگرام ابتدائي طور تي نه آهي ۽ پڻ انهن لاءِ ، جيڪي فقط هڪ مهيني جيلين مائيڪل ورڪ سان گڏ ڪم ڪن ٿا. توهان کي لازمي طور تي سنجيده جسماني تربيت ۽ سٺي نموني ترقي يافته هئڻ گهرجي.
مشق لاءِ توهان کي 1 کان 4 لک وزن جو وزن ڪرڻو پوندو. ڀلي جيڪڏھن توھان وٽ dumbbells جا ڪي جوڙا ھجن ، ڇاڪاڻ ته مختلف عضون کي مختلف لوڊ جي ضرورت آھي. جلين جي مشقن سان گڏ هڪ ڀيرو 4 ڇوڪرين جو مظاهرو ڪن ٿيون جيڪي مختلف مشڪلات جا اختيار پيش ڪن ٿيون. لائٽر اسڪيم ذريعي پهريون پروگرام انجام ڏيڻ سان پنهنجي ترقي جي نگراني ڪريو ۽ تدريجي طور تي ان کي پيچيده ڪري ڇڏيو.
هن پروگرام ۾ گلن پنهنجي من پسند منصوبا ”3-2-1“ استعمال ڪندي آهي (3 منٽ جو زور ، 2 منٽ ايروبڪ مشق ، 1 منٽ پريس). ٽريننگ 2 حلقن ۾ ورهايو ويو آهي ، ساڳي اصول تي جيئن ته ”6 هفتن ۾ فليٽ پیٹ“. سو سيشن جي ٻئي حصي تي ، گهڻن وٽ صرف جسماني طاقت نه آهي. تنهن هوندي ، بغير ڪنهن وقف کان بهتر ڪارڪردگي جي تربيت.
فٽنيس سامان: تفصيلي جائزو
ٽريننگ ٻن سطحن تي مشتمل آهي:
- پهرين ليول. وارم اپ کان پوءِ پهرين ليول ۾ ڳوڙها پائڻ شروع ڪيا آهن جيڪي هن کي ڪلهي تي نه هجڻ برابر آهن. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهو توهان لاءِ ڏکيو آهي ، پوءِ آسان ڪيل ورزن تي مشق ڪريو. گليان ، جيئن هميشه تمام گهڻو مٿانهون هوندو آهي ۽ جلدي توهان کي موهيت خلاف ويڙهه ۾ آڻي ٿو. 45 منٽن جو عرصو.
- ٻئي سطح. پهرين ليول پهرين کان وڌيڪ سخت آهي. ۽ اهو صرف ڪم جي لوڊ ناهي ، پر مشق جي وڌيڪ پيچيده تبديليون. تحريڪن جو هڪ مشڪل ميلاپ هر ڪنهن جي پسند جي لاءِ ناهي ، تنهن ڪري هارڊ باڊي تي نظرثاني ڏا contradا متضاد آهن. ٽپڻي: ٻئي سطح تي عمل ڪرڻ کان پهريان ھن کي احتياط سان وڊيو ڏسڻ ۽ مشق ڪرڻ لاءِ ھڪڙي ٽرينر جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آھي. مدو 50 منٽن.
سخت جسم کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪيترا ئي ڀيرا؟ ھفتي ۾ 5-6 دفعا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ھفتي ۾ 1 وقت نه وساريو توھان جي جسم کي آرام ڏيو. جيلين مائيڪل هر سطح تي 1.5 هفتن لاءِ 3 مهينا ڪورس ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا. اهي شرطون بلڪه ثالث آهن ، تنهنڪري توهان جي صحت ۽ نتيجن تي هڪ نظر وجهو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان اڃان وڌيڪ ڏکيو سطح تي وڃڻ لاءِ تيار نه آهيو ، اهو ڊگهو وقت تائين پروگرام کي وڌائڻ لاءِ آهي.
پروگرام جا فائدا سخت جسم:
- ڪم ڪار ۾ ايروبڪ ۽ طاقت لوڊ گڏ ڪندي آهي ، ۽ شڪل کي سڌارڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو.
- پروگرام شديد آهي ، تنهن ڪري توهان باقاعدي تربيت جي 2 هفتن بعد ئي نتيجو محسوس ڪندا.
- سخت جسم بغير تڪليف جي سڀني عضون جي گروهن تي لوڊ ڏئي ٿو.
- ڪورس کي “توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ” ۽ “مسئلن وارا علائقا” جي سبق جو پورو ميلاپ سڏيو ويندو آهي. هاڻي توهان کي مختلف پروگرامن کي متبادل ۽ گڏجاڻي جي ضرورت نه آهي: گلن ۽ ورزش هارڊ باڊي اهو توهان لاءِ ڪيو.
اوسر پروگرام سخت جسماني:
- سخت جسم ڪافي شديد لوڊ فراهم ڪري ٿو ، تنهن ڪري اهو انهن ماڻهن لاءِ مناسب ناهي جيڪي صرف ورزش ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن.
- اهو نصاب ڪيترن ئي غير روايتي مشق ، پيچيده بنڈل ۽ پيچيده ملاحظه جو استعمال ڪري ٿو. هر ماڻهو کي پنهنجي پسند ڪرڻ نه آهي.
- ڪيترائي نن theي هچ جي باري ۾ شڪايت ڪن ٿا ، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو توهان کي ڪافي وقت نٿو لڳي ، اسان توهان کي هڪ ٻئي پروگرام جليان مائيڪل جي آخري ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا
- روسي ۾ ڪوبه ترجمو ناهي ، جيتوڻيڪ هن ڀيري ان جي هرگز ضرورت نه هوندي. ڪوچ طرفان پيش ڪيل تمام گهڻي تحريڪ.
فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا