سائلنس ريٽريٽ آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ٽيڪنالاجي، گفتگو ۽ روزمره جي زندگيءَ مان هڪ وقفو وٺو، پنهنجي دماغ ۽ توجه کي ري سيٽ ڪريو. بهرحال، خاموشي جي مشق ۾ سڌو ٽپو ڏيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو- ۽ ذهني تياري توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي خاموشيءَ ۾ ٽپو ڏيڻ ۽ تجربي مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ.
هتي عمل شروع ڪرڻ لاء 8 آسان طريقا آهن:
ٻڌڻ شروع ڪريو
رستي تي گهر يا اڳ ۾ ئي گهر ۾ - ٻڌو. ٻڌڻ سان شروع ڪريو جيڪو توهان جي فوري ماحول ۾ آهي. پوءِ پنھنجي شعور کي سڄي ڪمري ۾ پکڙايو ۽ پوءِ ٻاھر گلي ۾. جيترو ٿي سگهي ٻڌو. ساڳئي وقت ڪيترن ئي مختلف آوازن تي ڌيان ڏيو، ۽ پوءِ انهن کي هڪ هڪ ڪري ڌار ڪريو.
بغير توقع جي سفر جو مقصد طئي ڪريو
ان کان اڳ جو توھان خاموشيءَ واري واپسيءَ تي وڃو، توھان کي پنھنجي سفر جي مخصوص مقصدن کي ذهن ۾ رکڻ گھرجي. انهن تي فيصلو ڪريو، پر توهان جي ارادن کي نرم ۽ لچڪدار ٿيڻ جي اجازت ڏيو. هڪ شيء تي ڌيان نه ڏيڻ سان، توهان کي توسيع جو امڪان معلوم ٿيندو. ائين ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته جيڪو توهان تجربو مان سکڻ چاهيو ٿا اهو لکو ۽ پوءِ ان کي لکو. هي توهان کي توانائي کولڻ ۽ ان کي روشن ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اها آزادي ۽ قبوليت آهي.
ڪجهه خاموش سواري وٺو
جڏهن توهان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو، ڪنهن به شيءِ کي آن نه ڪريو - نه ميوزڪ، نه پوڊ ڪاسٽ، نه فون ڪال. پهرين ۾ صرف چند منٽن لاء ڪوشش ڪريو، ۽ پوء وقت وڌايو.
صرف ضروري هجي ته ڳالهايو
اهو گانڌي جو طريقو آهي: "صرف ڳالهايو جيڪڏهن اهو خاموشي کي بهتر بڻائي."
ڇڪڻ شروع ڪريو
خاموش اعتکاف دوران اتي اڪثر ويٺي مراقبو آهي. پڪ ڪريو ته توهان جو جسم ڊگهي عرصي تائين ويهڻ لاء تيار آهي. ۽ ڪوشش ڪريو خاموشيءَ ۾ وڌو - اهو هڪ بهترين طريقو آهي ٽيون ان ۾.
پنھنجي غذا تي نظرثاني ڪريو
گهڻو ڪري، خاموشي جي واپسي دوران کاڌو ٻوٽي تي ٻڌل آهي. ويهڻ جي تياري ڪرڻ لاءِ يا مشڪلاتون جيڪي خاموشيءَ سان مٿاهون ٿيڻ جو امڪان آهن، ڪوشش ڪريو ڪجهه ڏينهن لاءِ پنهنجي غذا مان ڪا غير صحت بخش شيءِ ڪڍي، جهڙوڪ سوڊا يا مٺاڻ.
هڪ ڊائري شروع ڪريو
جيتوڻيڪ ڪجھ ريٽرننگ جرنلنگ جي اجازت نه ڏيندا آھن، اھو ھڪڙو سٺو عمل آھي جيڪو توھان کي سفر ڪرڻ کان پھريان پاڻ کي خودڪشي ۾ وسارڻ لاء.
ٽيليپيٿڪ رابطي جي ڪوشش ڪريو
ٻين جي اکين ۾ ڏسو ۽ دل مان گفتگو ڪريو. اهو ڪم ٻنهي ٻوٽن ۽ جانورن سان.