مواد
ويڙهاڪن لاءِ طاقت جي سکيا يا ماس کي ڪيئن وڌائڻ ۽ رفتار گهٽائڻ نه
تازي طور تي ، مشرقي مارشل آرٽس جي مشق ۾ هڪ جوش پيدا ٿي چڪو آهي. وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو جمنازيم ، سيڪشن ۽ اسڪولن ۾ وڃڻ جي شروعات ڪن ٿا ، جتي انهن کي پنهنجي بچاءَ جو سمورو ضروري علم ڏنو وڃي ٿو. مرد جيڪي مارشل آرٽس جي مشق ڪن ٿا ، ڪنهن مقصد کان هيٺ وچن ، مڃن ٿا ته عوام کي ترقي ڏيڻ لاءِ هڪڙي کي تيز رفتار قربان ڪرڻ گهرجي. اصل ۾ ، هي سراسر بيوقوف آهي ، اهو واضح ناهي ته ڪير ۽ ڪڏهن اهو ماڻهن جي ذهنن ۾ ظاهر ٿيو. هاڻي توهان سمجهي سگهندا ته توهان پنهنجي پنچ جي رفتار کي وڃائڻ کان بغير عضلات ڪاميٽي کي ڪيئن ترقي ڪري سگهو ٿا.
ڇا طاقت جي سکيا فائٽر جي رفتار واقعي گهٽائي ٿي؟
اچو ته هن مسئلي تي هڪ نظر وجهون ، آخرڪار هن بيوقوف ۽ بي بنياد هستي کي ختم ڪرڻ جي لاءِ ، جيڪو يو ايس ايس آر جي دور ۾ سي آءِ ايس جي رهاڪن جي ذهنن ۾ محو ٿي ويو آهي. سوويت سالن ۾ ، ماڻهو هر شي بابت شڪ ويٺا هئا جيڪي اولهه کان آيا ، بشمول ايٿليڪزم. ڪيترائي يقين رکيا ته باڊي بلڊرز سست ۽ اناسي ماڻهو هئا ، ۽ اهو وزن ٽريننگ صرف رفتار جي ترقي ۾ رڪاوٽ بڻائيندي. ان جي باوجود ، حقيقتن جا گهٽ ۾ گهٽ ٻه زنده مثال آهن ته ڳري وزن سان ڪم ڪرڻ دشمن نه ، پر رفتار جي خاصيت جي ترقي ۾ مددگار هوندو آهي.
- مسسواتسو اوياما ڪوڪوشين ڪرات جو باني آهي. هر ڪو هن انسان کي ڌڪ ڏيڻ جي رفتار کي knowsاڻي ٿو ۽ ياد ڪري ٿو ، جنهن سان هن مظاهرين پرفارمنس تي بيلز جي هارن کي دٻائي ڇڏيو. پر ڪجهه سببن جي ڪري ، ڪوبه نوٽيس نٿو ڪري ته هو باربيل لفٽس ڪيئن گڏ ڪري ۽ پنهنجي وزن سان ڪم ڪري.
- بروس لي دنيا جو تيز ترين اسٽروڪ شخص آهي ، جنهن پڻ خانقاه ۾ پنهنجي حياتي دوران ، هميشه پنهنجي مرشد جي هدايت هيٺ وزن رکيو.
پوء، ڇا سبب آهي ڇو ته طاقت جي تربيت دوران پنچ جي رفتار گهٽجي ٿي؟ اهو هڪ عام جهالت آهي ته توهان جي ورزش کي صحيح طريقي سان ڪيئن ٺاهيو وڃي. جڏهن وزن سان ڪم ڪري رهيا آهيو، مشق کي ڌماڪو ڪرڻ گهرجي، آسان نه، صرف هن طريقي سان توهان رفتار کي برقرار رکڻ، ان کي ترقي ڪرڻ، ۽ عضلات ڪاميٽي جي مقدار کي وڌائڻ جي قابل هوندا.
ڪاميٽي ۽ رفتار جي ترقي جا بنيادي اصول جڏهن شيل سان ڪم ڪري رهيا آهن
اتي ڪيترائي اهم حصا آھن جن کي لازمي طور تي مشاهدو ڪيو وڃي ته رفتار وڃائڻ ۽ ڪاميٽي وڌائڻ.
- جڏهن ته ڌماڪي جي رفتار تي مشق ڪئي پئي وڃي ، صرف ڳري وزن استعمال ڪيو وڃي ٿو - وڌ ۾ وڌ 70 سيڪڙو.
- جڏهن شيل سان ڪم ڪندي ، ”ٺڳي“ استعمال ڪيو ويندو آهي
- ورزش تمام تيز رفتار تي ڪئي وئي آهي.
- گهٽ حرڪت ۾ سموريون تحريڪن ڪم ڪيون وينديون آهن.
- مختلف مشقون ڪيون ويون آهن ، اهي به جيڪي توهان پسند نٿا ڪريو.
- ان کان اڳ ته توهان ڳري وزن سان ڪم شروع ڪيو ، توهان کي لائٽرر سان وڌائڻ جي ضرورت آهي.
اڪثر ماڻهن جي اصل غلطي هي آهي ته اهي ماس جي پوري عرصي دوران ڌماڪي وارو ڪم آڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. توهان شايد وساري ڇڏيو آهي ته جسم کي دٻاءُ وجهڻ جي عادت ٿي پوي ، تنهنڪري ورزش جي پيچيده ۽ خاصيت کي وقتي طور تي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪاميٽي ۽ رفتار وڌائڻ لاءِ 3 قسم جا ورزش
جيئي-جِتسو ، ڪراٽ ۽ هٿان هٿ واري جنگ جا جديد اسڪول تازو ئي ٽن قسمن جي تربيت حاصل ڪرڻ جي مشق شروع ڪري چڪا آهن ته جيئن ڪاميٽي ۽ رفتار وڌائڻ. اڳي ئي تربيت جي پهرين سال ۾ ، هنن حصن ۾ شروعات ڪندڙن پنهنجي اسٽروڪ رفتار کي 50 سيڪڙو وڌائي ڇڏيو ، جڏهن ته انهن جي عضون ترقي ڪئي ۽ انهن ماڻهن کان مختلف نه هئا جيڪي مڪمل طور تي ۽ مڪمل طور تي پاڻ کي فٽنيس لاءِ وقف ڪري چڪا آهن.
اچو ته هڪ نظر رکون ته اهي اصول ڇا آهن ۽ انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي:
- جامد وزن برقرار رکڻ جي سکيا انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ بابت آهي جيڪي هٿ يا پير کي هڪ ڌڪڻ دوران رکندا آهن.
- شيلز سان ڀرپور ڌماڪو - توهان مشق جي رفتار کي ڌڪ ۽ وڌائڻ جي ڪري وڏا وزن ڪ liftيو ٿا.
- وزن سان پائڻ - ويڙهه جو مشق ڪنهن به مارشل آرٽ لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ اهي اهي ماڻهو کي آزاد ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان پيچيده ۾ ٿورو لوڊ شامل ڪيو ، توهان مستحڪم وڌائڻ سان تمام گهڻي ڪاميابي وڏي ڪاميابي حاصل ڪري سگهو ٿا.
انهن قسمن جو متبادل ۽ قابل ميلاپ توهان کي عضلات ڪاميٽي جي حجم کي وڌائڻ ۽ اثر جي رفتار کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.
ڏورن واري اسڪيم ۽ تربيت جي ڏينهن
ڪاميٽي ۽ رفتار جي عروج لاءِ پيچيده 6 هفتا هلندا ، ۽ طبقن کي 4/7 ۽ 3/7 جي قسم جي حساب سان متبادل بڻايو ويندو. تربيتي ڏينهن تي هن تقسيم جي مهرباني ، ائٿليٽ جي عضون کي اڳتي وڌڻ لاءِ آرام جو وقت هوندو. هر عضلاتي گروپ هفتي ۾ هڪ ڀيرو لوڊ ٿيڻ شروع ٿي ويندو آهي ، ۽ سرڪٽ پنهنجو پاڻ ائين نظر ايندو آهي:
- ورزش اي - چيس ، رڪاوٽون ۽ ڊيلٽيون
- ڪم ڪار بي - پٺيون ، سائيڪلون ۽ پٺيون ڊيلٽا
- ورزش بي - مڪمل طور تي ٽانگون
Abs هن فهرست تي درج ٿيل نه آهي ڇاڪاڻ ته اهو هر ورزش جي آخر ۾ جھوليندو آهي.
مشق جو ڪامپليڪس
هاڻي اچو ته مشق تي ڏسو ته توهان کي عضلات ڪاميٽي ۽ رفتار وڌائڻ جي اجازت ڏيندا ، جيئن پوري دنيا جي جديد مارشل آرٽ اسڪولن ۾ ڪيو ويو آهي.
ٽريننگ اي
ورزش بي
ورزش بي
پريس کي ٻن طرفن کان وڌ ۾ وڌ طريقي سان انجام ڏنو ويندو آهي. ٻين سڀني ماسس جي ترقي جي مشق 3-4 ورزن جي 8-12 سيٽ ۾ ٿيڻ گهرجي. استثنا پرامڊ آهن ۽ گلف جي عضون جي پمپنگ (گهٽ ۾ گهٽ 20 ورجائي).
ٿڪل
پيش ڪيل پيچيده توهان جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ، جڏهن ته نه وڃائجي ، پر اثر جي رفتار کي پڻ وڌائي. ياد رکو ، توهان کي ان سان گڏ نه ٿيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته 6 هفتن بعد پروگرام جي اثرائتي گهٽجي ويندي ، توهان کي ان کي تبديل ڪرڻو پوندو. متبادل ورزشون توهان جي جسم کي مسلسل ڌڪڻ ۽ عضلات جي نشونما کي وڌائڻ لاءِ.