هڪ ڊش ڪيئن تيار ڪجي ” ڀاڄين سان ڀريل اسڪواڊ»
قدم 1
مرچ کي ڌوئي، اڌ ۾ ڪٽي ۽ ڪور کي هٽايو، گوپ کي پٽي ۾ ڪٽي. گوبي ۽ سائي ڀاڄين کي صاف ڪريو.
قدم 2
اسڪواڊ جي لاش کي چڱيءَ طرح ڌوئي، وهندڙ پاڻيءَ جي هيٺان پتلي ٻاهرئين فلم کي هٽائي ۽ اندرين chitinous پليٽن کي هٽائي. اسڪواڊ کي 0.7 سينٽي ٿلهي انگن ۾ ڪٽيو.
قدم 3
هڪ فرائينگ پين ۾، سبزي جي تيل کي گرم ڪريو. squid rings وجهي. پچائڻ، تيزيء سان لڳل، 2 منٽن لاء.
قدم 4
تيار ڪيل ڀاڄيون شامل ڪريو ۽ ساڳئي موڊ ۾ ٻين 3 منٽن لاء کائڻ. ليمن جو رس، سويا ساس ۽ مصالحو شامل ڪريو. ٻيو 5 منٽن لاء کائڻ.
ترڪيب وارو مواد “ڀا vegetablesين سان ڀا squي Stڪيل»:
- سبز ڀاڄيون - 100 گرام
- منجمد گوبي - 200 گرام
- اسڪواڊ - 250 گرام
- مٺي مرچ - 60 گرام.
- سبزي جي تيل - 2 tbsp.
- اڌ ليمن جو رس
- rosemary - 1 tsp.
- سويا ساس - 2 چمچ.
- ڪارو مرچ - 1 چمچ.
- ٽڪيٽ
- - 1 پي سي.
ڊش جي غذائي قيمت ”ڀاڄين سان اسٽيو ٿيل اسڪواڊ“ (في 100 گرام):
ڪيري: 77.1 ڪلو.
گلہريون 7.7 گرام.
واڌايون 3.9 گرام.
ڪاربوهائيڊريٽ 4.1 گرام.
سرونگ جو تعداد 3ترڪيب جا اجزاء ۽ ڪيليريا ” ڀاڄين سان ڀريل اسڪواڊ»
| پراڊڪٽ | مايو | وزن ، آر | اڇو ، جي | ٿلهو ، جي | زاويه ، گر | ڪلو ، ڪيول |
| اسٽرنگ بي | 100 ز | 100 | 2 | 0.2 | 3.6 | 24 |
| گوبي bonduelle منجمد | 200 ز | 200 | 3.2 | 0.4 | 7.8 | 28 |
| تازو اسڪواڊ | 250 ز | 250 | 47.5 | 6.25 | 4.5 | 245 |
| مٺي ڳاڙهي مرچ | 60 ز | 60 | 0.78 | 0 | 3.18 | 16.2 |
| سورج مکي جو تيل | 2 ٽپس. | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| ليم جو رس | 0 آرٽ | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| گلابي | 1،XNUMX ٽسپ. | 7 | 0.23 | 0.41 | 1.45 | 9.17 |
| هينز جي سويا ساس | 2،XNUMX ٽسپ. | 14 | 0.36 | 0 | 6.02 | 25.62 |
| ڪارو مرچ مرچ | 1،XNUMX ٽسپ. | 7 | 0.73 | 0.23 | 2.71 | 17.57 |
| ٽڪيٽ | 0 آرٽ | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| - | 1 ٽڪرو | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ڪل | 708 | 54.8 | 27.5 | 29.3 | 545.6 | |
| 1 ڪري رهي آهي | 236 | 18.3 | 9.2 | 9.8 | 181.9 | |
| 100 گرام | 100 | 7.7 | 3.9 | 4.1 | 77.1 |