اسڪاڊڊ غذا ، 7 ڏينهن ، -3 ڪلو

3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1060 ڪلو.

اسڪواڊ گوشت مشھور آھي نه ر itsو ان جي شاندار ذائقي لاءِ ، پر ان جي فائدي واري ملڪيت لاءِ پڻ. ان جو پروٽين perfectlyرپور نموني جذب ٿئي ٿو جيتوڻيڪ child'sار جي جسم پاران ، ان ڪري سفارش ڪئي و includeي ٿي اسڪائيڊ کي شامل ڪرڻ جي ڪيترن ئي غذا پروگرامن ۾.

اسڪوڊ غذا سخت ۽ موثر وزن گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ آهي. جيڪڏهن توهان هنن شيلفش جو گوشت پسند ڪيو ۽ وزن گهٽائڻ جي طاقت ڏيکارڻ لاءِ تيار آهيون ، اسان توهان کي هن ٽيڪنالاجي جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏين.

اسڪواڊ جي غذا جون ضرورتون

اسڪوڊ گوشت هڪ قيمتي غذائي پيداوار آهي. ان جي 100 گرام ۾ 86 ڪيليئرز هونديون آهن ، جڏهن ته اها مڪمل معيار واري پروٽين سان ڀرپور هوندي آهي. پر بيگز ۾ پیک ٿيل اسڪيوڊ خريد نه ڪريو (هڪ “بيئر سني”) پر تازو يا منجهيل.

وزن گھٽائڻ ھڪڙي اسڪائيڊ ڊاٽ تي گھٽجڻ جو سبب آھي کیلوري جي مقدار ۾ گھٽتائي. عام طور تي ، انرجي لا costت روزاني مينيو جي بنياد تي ھن صحتمند سامونڊي کاoodي تي مشتمل نه آھي 1000 ڪليوريز. تنھنڪري جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو اھم مقدار آھي و weightيڪ وزن جو ، اھو ھليو ويندو ھڪڙي سھڻي شرح تي. مثال طور ، کلاسي ھفتيوار غذا تي اسڪائيڊ تي ۽ ٽي ڏينھن ٽيڪنڪ اسڪائيڊ ۽ ڪيفير تي ، توھان و loseائي سگھوٿا ھڪڙو غير ضروري ڪلوگرام في ڏينھن.

غذا جي اثرائتي کي وڌائڻ ۽ بک جي پڌرنامي کي گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1,5،XNUMX ليٽر خالص نان ڪاربونيٽيڊ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. باقي مائعات مان (ڪيفير جي استعمال سان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي آپشن جو خيال نه رکڻ) ، صرف هن ٽيڪنالاجي کي چانهه ڇڏڻ کپي. سبز چانهه پيئڻ کانسواءِ کنڊ شامل ڪرڻ بهتر آهي. هر شي ممنوع آهي.

وزن تي نقصان پهچائڻ جو کلاسک قسم سمجهيو ويندو آهي ست ڏينهن جي غذا… ان تي ، س weekي ھفتي ، توھان کي ھڪڙي ڏينھن جي سا threeين ٽن کا mealsن جي پيروي ڪرڻي پوندي ، جنھن ۾ شامل آھن اسڪواڊ ، غير نشاستيدار vegetablesا ،يون ، ان مان سيب ۽ رس ، گاجر جو رس ، فٽا پنير.

سڪون ۽ ڪيفير تي غذا هڪ اڃا به وڌيڪ غيرمعمولي مينيو مهيا ڪندو آهي ، تنهن ڪري اهو ٽي ڏينهن کان وڌيڪ ان تي ويهڻ جي سفارش ناهي. توهان کي جزوي طور تي کائڻ جي ضرورت آهي - گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا ڏينهن. مينيو تي مشتمل آهي 500 g ابلڻ وارو اسڪوڊ ۽ 1,5،1,6-XNUMX،XNUMX ليٽر ڪيفير.

هن قسم جو وزن گهٽائڻ جو سڀ کان وڌيڪ وفادار سمجهيو ويندو آهي چوڪ ۽ هڏن تي کاڌو، جنهن تي توهان هر مهيني 10 ڪلو گرام وزن گهٽائي سگهو ٿا. هتي توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار دفعا کائڻ جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته رات جي آرام کان 3-4 ڪلاڪ اڳ کائڻ نه گهرجي. مينيو ، چوپايو ۽ هڏن کان علاوه ، گوشت واري گوشت تي ڀاڙيندڙ آهي ، ڀا vegetablesيون (اهو بهتر آهي ته فطرت جي وڌيڪ نشاسته دار تحفو استعمال ڪجي) گهٽ چرٻي ، ميوي ، تازو نچوڙي ميوو جو رس

هلندا رهندا اسڪوڊ ڪيئن چونڊجي… عام طور تي ، تقريبن هر نموني جي مالڪن ۾ طعام سمجهيو ويندو آهي. پر اسان عام طور تي اسڪواڊ وڪرو ڪندا آهيون جيڪي اڳ ۾ ئي اڌ يا مڪمل طور تي ڇڪيل آهن. جڏهن انهن کي خريد ڪيو وڃي ، قلي جي عام ظاهري ڏيک کي وڌيڪ ويجهو ڏسو. نن skinي اسڪوڊس سان سٿيل جلد ، روشن اڇو گوشت ۽ نازڪ بحري خوشبو سان ڏسو.

گهٽ اهم ناهي سکوڊ صحيح طريقي سان پچايو… جيڪڏھن توھان خريد ڪيا آھن منجمد اسڪواڊ لاش ، پھريائين توھان کي انھن کي washوئڻ ۽ صاف ڪرڻ جي ضرورت آھي ، انھن کي ٿ coldي پاڻيءَ ۾ ٿوري دير لاءِ رکو. ان کان پوءِ توھان کي گھرجي ته س allئي اندريون منڊل مان حاصل ڪريو. اھو خاص طور تي ضروري آھي ته ڪitيو و chي chitinous پليٽ (spine) مان ، اھو آسان آھي ان کي محسوس ڪرڻ پنھنجي ھٿن سان اسڪائيڊ جي اندر. پوءِ توھان کي ضرورت آھي چمڙي کي لاشن مان ڪڻ جي. هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ضرورت آهي ته ان کي ٿورڙي ڪٽي چاقو سان ، ان کي و byي و theو ڪنڊ کان ۽ ان کي هٽائي ،ڏيو ، هڪ اسٽاڪ وانگر. گرم (پر گرم نه!) پاڻي مدد ڪندو ھن عمل کي آسان ڪرڻ ۾. جيڪڏھن ، چمڙي کي ھٽائڻ کان پوءِ ، توھان کي ملندي باقي شفاف فلم ، توھان کي لازمي طور تي ان مان نجات حاصل ڪرڻ گھرجي سائي طريقي سان. اسڪواڊ کي ڪٽڻ کان پوءِ ، لاش کي چ coldيءَ طرح coldوئي coldڏيو ٿ coldي پاڻيءَ سان نل جي هي. ھاڻي توھان تيار ڪري سگھوٿا تيار ڪيل لاشن کي پچائڻ. اسڪواڊ گوشت کي احتياط سان سنledاليو وي ، itو ته اھو تقريبا pure خالص پروٽين آھي. اسڪواڊس کي وcيڪ پکا نه ھئڻ گھرجي يا اھي سخت ٿي ويندا ربر وانگر. لاش کي ilingن منٽن کان و forيڪ عرصي تائين ٽھڪندڙ پاڻيءَ ۾ اُiledلايو وي. توھان پھريائين لوڻ شامل ڪري سگھوٿا ، lemonه ليمون سلائسون ، خليج پتي ، allspice پاڻيءَ ۾. لوڏن کي ڪنگڻ يا ا half ڪنگڻ ۾ ڪٽيو ۽ انھن کي وينجن ۾ شامل ڪريو يا ال them ال eat کائو. پچائڻ جون صلاحون سا areيون آھن جڏھن roلڻ ۽ roلڻ اسڪواڊ. مھرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ڊگھي پچائڻ اسڪواڊ لاءِ ، گڏوگڏ otherين سامونڊي کاoodن لاءِ ، نقصانڪار آھي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته اسڪواڊ جو گوشت ا evenا و sofيڪ نرم ٿئي ، ان کي ھلڻ کان ا light ھلڪو ڪري thisڏيو ، ھي انگوزي جي س musclesني عضون کي نرم ڪندو.

جيڪڏھن توھان اسڪواڊ غذا تي وڃڻ لاءِ تيار ناھي ، توھان رڳو پنھنجي صحت واري کاڌ خوراڪ سان ڪجھھ گوشت جي مٽا سٽا ڪري پنھنجي معمولي غذا کي جديد بڻائي سگھو ٿا. هن شيلفش جي گوشت سان انٽرنيٽ خوراڪ جي گهڻائي سان ڀريل آهي. ان ڪري ، توھان غذا جي چرٻي بابت مواد کي گھٽائي سگھو ٿا ۽ وزن سستي ۽ بنا تڪليف سان گھٽائي سگھو ٿا.

اسڪواڊ غذا جو مينيو

ستين ڏينهن سڪونڊ غذا جي غذا

ٽي ڏينهن جو غذا ، سکوڊ ۽ ڪيفير تي کائو

نوٽ… سمهڻ کان ٿورو دير اڳ ، توهان خمير واري کير جي پيداوار جو ٻيو گلاس پيئو.

اسڪوڊ ۽ انڊين غذا جو مثال

اسڪواڊ غذا لاءِ Contraindications

• غذا جي ممنوع - حمل ، تاثير ، وقت کان پوء بيماريون ، دائمي بيماريون شدت ۾ ، پيداوار ڏانهن انفرادي عدم برداشت.
• جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به قسم جي مڇي کاڌي جو الرجڪ ردعمل آهي ، ته بهتر آهي ته ان کي خطري ۾ نه وجهو ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ ٻيو رستو چونڊيو.

هڪ squid غذا جو فائدو

• س thing کان پھريائين توھان کي payيان ڏيڻ گھرجي مکيه غذائي پيداوار جي افاديت. اسڪواڊ گوشت عملي طور تي ھڪڙو فٽي جزو نٿو رکي ، تنھنڪري ان جو انضمام آسان ۽ نرم آھي. اسڪواڊ ۾ وڏي مقدار ۾ فولڪ ائسڊ ۽ وٽامن سي ، اي ، پي پي ۽ گروپ بي شامل آھن ، شڪر آھي جو اھي جسم لاءِ طاقتور غذائيت بڻجي ون ٿا. ھي سمندري زندگي مائڪرو ۽ ميڪرو عنصرن ۾ مالا مال آھن جيئن آئيڊين ، ڪلسيم ، پوٽاشيم ، مگنيشيم ، زنڪ ، سيلينيم ، فاسفورس ، آئرن ، ٽامي.
• اسڪوڊ گوشت ۾ تورين رت مان نقصانڪار ڪوليسٽرول ڪ removeي ٿو ، بلڊ پريشر کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ دل جي نظام جو ڪم ڪري ٿو. سيلينيم ۽ وٽامن اي جسم کي heavyري metalاتو جي لوڻ کي ختم ڪرڻ کي فروغ ڏين ٿا. آئيڊين تايرايڊ گينڊ جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي. ھن مولوسڪ جي بافتن ۾ ڪiveڻ وارا مادا ھوندا آھن جيڪي نه ر theو پيداوار کي خاص ذائقو ڏيندا آھن ، پر ھضمي جوس جي سراو ۽ ھضم ٿيڻ واري عمل کي به چالو ڪندا آھن. اسڪواڊ includedارن جي غذا ۾ شامل ڪيو ويو آھي انھيءَ ڪري جو اعليٰ مواد ليسين ۽ ارجنائن جي ڪري ، جنھن جي و growingندڙ جسم کي ضرورت آھي.
• اسڪاءِڊڊ جو استعمال رت جي بناوت کي بهتر ڪري ٿو ، رت جي نالين کي طاقت وڌائي ٿو ، فالج جي روڪٿام کي وڌائي ٿو ، عضلات جي بناوٽ کي ترقي ڪري ٿو ، قوت بخشائي ٿو ، جسم جي آخري قوت ، خارش ، توليد ۽ ٻين اهم سرشتي ان کان علاوه ، غذا ۾ اسڪاڊ گوشت جي موجودگي ياداشت ۽ دماغي سرگرمي تي فائدي واري اثر رکي ٿي ، جسم کي ٽاڪسين کان نجات ڏيارڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ هاضمي جي پيچ کي معمول تي آڻي ٿي.

هڪ اسڪواڊ غذا جو نقصان

1. اسڪواڊ غذا جي اڪثر تبديلين بدران بيحد ڪمزور غذا آهي. ڪمزوري ، سستي ، مزاج ۾ swير ،ار ، ۽ نامناسب بکون ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان سخت اسڪوڊ غذا تي ويا آهيو ۽ سمجھو ته توهان وڃائڻ وارا آهيو ، پر توهان ٽيڪنالاجي ختم ڪرڻ نٿا چاهيو ، گهٽ ۾ گهٽ عارضي طور تي ، وڌيڪ وفادار اختيار ڏانهن وڃو (مثال طور ، اسڪواڊ ۽ هڏين تي غذا ).
2. مٺاڻين سان پيار ڪندڙ ، جن جي طريقه ڪار تي پابندي آهي ، شايد غذا تي آسان نه هجن.
3. ڪيترائي سمندري غذا ، اسڪائيڊ سميت ، مضبوط الرجڪ ملڪيت آهن. جڏهن انهن کي استعمال ڪندي ، خاص طور تي حد کان وڌيڪ احتياط ڪريو.
4. اسڪوڊ گوشت آلوده سامونڊي پاڻي مان زهر ۽ ٽوڪس شامل ڪري سگھن ٿا جيڪي انسانن لاءِ خطرناڪ آهن. مثال طور ، پارسي انسان جي اعصاب سسٽم کي زهر ڏيڻ ۽ سخت نقصان پهچائي سگھي ٿي. سکوڊ خريد ڪرڻ وقت محتاط ۽ توجه رکو. اهو هميشه ممڪن ناهي ته جديد گهڻن منڊين ۾ اعليٰ قسم جي مڇين ۽ حقيقت ۾ تازي سمنڊ اندر کاڌا.
5. ڏند ڪڻڪ جي وڌندڙ قيمت جي ڪري هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي.

ٻيهر غذا سلائيڊنگ