ميگن فوڪس غذا ، 5 هفتا ، -10 ڪلو

10 هفتي ۾ 5 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1120 ڪلو.

هالي ووڊ جي مشهور اداڪارا ۽ ماڊل جي اسٽار “ٽرانسفارمرز” ميگن فاڪس جي اسٽار (ميگن ڊينس فوڪس) هڪ ٻار کي جنم ڏنو ، هن جلدي پنهنجي پرڪشش فارم ٻيهر حاصل ڪيا. هن جي ذاتي تربيت ڏيندڙ هارلي پاسنٽيڪ هن جي مدد ڪئي. مختصر طور تي ، هڪ خوبصورت ستاري واري شخصيت جي ڪاميابي جو راز هن آواز وانگر آهي: صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ جسماني سرگرمي. جئين توهان knowاڻو ٿا ، پاسٽرينڪ وزن گهٽائڻ ۽ ٻين هولي ووڊ جي مشهور شخصيتن ۾ حصو ورتو (انهن ۾ جيسيڪا سمپسن ، ڊيمي مور ، اما ٿرمن ، ڪرس جينر ، وغيره). اچو ته ڏسون ته اهي تارا ڪيئن پنهنجي پوري جسم کي ڳوليندا؟

ميگن فوڪس ڊائٽ جون گهرجون

هارلي پيٽرنٽيڪ پاران تيار ڪيل غذا ۽ ميگن فوڪس جو ڪاميابيءَ سان آزمائيندي گهڻو ڪري ”5 فيڪٽر“ غذا طور حوالو ڏنو ويندو آهي. حقيقت اها آهي ته اهو اهو انگ اکر آهي جيڪو تقريبن هر غذا جي اصول ۾ ظاهر ٿئي ٿو.

پنج هفتا اهو وقت آهي جيڪو ٽيڪنڪ وٺندي آهي. جئين هن جو مصنف ياد ڪري ٿو ، هي ڪافي وقت آهي ته تجويز ڪيل نظام کي ڪتب آڻڻ ۽ قابل اطمينان نتيجو ڏسڻ جي لاءِ.

توهان کي ڏينهن ۾ 5 کاڌا خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. مشهور تقسيم ڪيل طعام س throughoutو ڏينهن اطمينان برقرار رکڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو اهم آهي. کاڌ خوراڪ ۾ ٽي مکيه کاڌا شامل آهن (ناشتي ، لنچ ، رات جو ماني) ۽ ٻه نن snا ناٽڪ وچ ۾.

روزاني فاڪس غذا جي مينيو ۾ 5 قسم جي کاڌي جا اجزا شامل هجن: پروٽين ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، فائبر ، صحتمند چڪن ۽ شوگر کان پاڪ مائع.

پنھنجي غذا لاءِ جيئن ئي اثرائتو ٿي سگھي ، توھان کي هفتي ۾ پنج ڏينھن جسماني سرگرمي جا 25 منٽ وقف ڪرڻ جي ضرورت آھي.

اهو هڪ غذائي چڪر ۾ (5 هفتي) روزانو XNUMX مشهور ڏينهن جو تصور ڪري ٿو. هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، طريقي جي مطابق ، غذا جي ضابطن کان ڌار ٿيڻ جي اجازت آهي ۽ پنهنجي پاڻ کي ڪنهن قسم جي حرام کاڌي سان خوش ڪرڻ ڏيو.

تنھنڪري ، اسان proteinوليون ٿا پروٽين م fishين ۽ سمندري کان ۾ ، مرغي (ڪڪڙ ، ترڪي ھڪڙو س choiceو انتخاب آھي) ، ويل ، خرگوش جو گوشت ، ھڏا ، پنير ۽ کاٽيج پنير. اسان گوشت کائيندا آھيون ، ان کي steا orي يا illاريءَ تي پچائيندا آھيون ، ان کي پچائيندا آھيون. اسان drawاھيون ڪاربوهائيڊريٽ ميون ۽ vegetablesاين مان ، پاستا ڊورم ڪڻڪ مان ، س grainو اناج اناج. فائبر جي ذريعن ۾ شامل آھن ٿلھي اٽي جون مانيون ۽ مانيون ، branا ،يون ، غير نشاستي دار vegetablesايون ، ۽ اڻ سريل ميوا. صحيح چربی جا سپلائر آھن زيتون ۽ تيل انھن مان ، م fishي (خاص ڪري )اڙھو). اسان پيئون ٿا خالص پاڻي ، چانهه (جڙي andوٽي ۽ سائي) ، ڪيفير ۽ خمير ٿيل پڪل کير گھٽ چر fatي واري مواد سان ، جوس.

ميئونز ، کنڊ ، فرڪٽوز ، گلوڪوز شربت ، ڪاربوهائيڊريٽس سان مختلف مenايون ، ٽرانس فيٽس ، اهو بهتر آهي ته استعمال ٿيل کا foodي ۽ پيئڻ جي ساخت ۾ جateهه مختص نه ڪجي. توھان استعمال ڪري سگھو ٿا دہي ، سرسري ، ليمن جو رس ، سبزي جي تيل کي وينجن ingاهڻ لاءِ.

جڏهن مينيو ٺاهيندي، توهان کي ترجيح ڏيڻ گهرجي وينجن ۽ پراڊڪٽس جيڪي گهٽ ۾ گهٽ گرمي علاج کان گذريا آهن. سڀ کاڌو تازو هجڻ گهرجي، ۽ اناج کي سڄي اناج مان چونڊيو وڃي، اناج ۽ مختلف "جلدي" اناج کان بچڻ گهرجي.

شوگر ۽ شراب سختي سان منع ٿيل آھي. کنڊ جو هڪ صحتمند متبادل قدرتي وڏي ڪوالٽي ڪڻڪ (هر ڏينهن 2 چمچ تائين)

هاڻي اچون ٿا راندين بابت. توهان کي هر هفتي ۾ پنجن منٽن جا 25 ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ توهان باقي ٻه ڏينهن جسماني سرگرمي مان آرام ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته تربيت جيترو اثرائتو ٿئي ، طريقا جو مصنف کين هيٺئين عمارت ٺاهڻ جي سفارش ڪري. شروعات ۾ ، اهو 5 منٽ وارم اپ ڪرڻ جي قابل آهي (اهو ٿي سگهي ٿو ، مثال طور ، جاگنگ ، تيز رفتار تي هلڻ يا ٽپو ڏيڻ واري رسي). جئين توهان گرم ڪيو ٿا ، توهان جي دل جي رفتار 140 بيٽ في منٽ تائين وڃڻ گهرجي. اڳتي اچي ٿو مختلف عضلاتي گروپن سان ڪم: اسان طاقت جي تربيت ڪريون ٿا (لنگز ، پل اپ ، پش اپس ، اسوائش ، کام سان گڏ ڊيمبيلس) 10 منٽن لاءِ ، اسين 5 منٽ مشقون تي خرچ ڪندا آهيون (“سائيڪل” ، “قينچ” ، وغيره) ، 5 منٽ اسان ايروبڪ مشق تي غور ڪيو ٿا (ڪاريو مشق يا هلڪي جاگنگ).

ضابطي جي طور تي ، Pasternak پاران ٺاهيل ٽيڪنالاجي جي 5 هفتن ۾ ، توهان اضافي وزن 7 کان 10 ڪلو کان گهٽ ڪري سگهو ٿا.

ميغان فاکس ڊيٽ مينيو

هارلي پاسٽرينڪ پاران ٻن ڏينهن لاءِ ترقي يافته ميگن فاڪس غذا جا مثال

ڏينھن 1

ناشتو: ٽماٽي سان گڏ فريٽا ؛ اڻ مٺو سبز ۽ جڙي ٻوٽين جو چانهه.

ٿلهو: غير نشاستي واري ميوي واري سلاد خالي ڌيئرن جي مٿان.

منجھند جي ماني: سبزي جو سلاد ٿوري طرح موسمي زيتون جو تيل سان مشروم سان رسوٽو؛ اڻ سريل چانهه.

منجھند جو رس: ريو اٽو جو هڪ چانهه ، ٿڪندڙ چانورن جي هڪ نن aڙي ۽ ڪڪڙ جو گوشت (بغير چمڙي جي) ؛ جڙي ٻوٽين جو ٻوٽو.

ڊنر: coupleه ٽي چمچا بڪواٽ جو دلو ۽ -وٽن سان گڏ غير نشاستي دار vegetablesاين جو سلاد.

ڏينھن 2

ناشتو: دلڪش پاڻيءَ ۾ پڪل هڪ ڪٽيل سيب سان س grainي اناج جي ماني جڙي andوٽين ۽ پنير سان.

سنيڪ: ايپل جا ٽڪر سان گھٽ چرٻي وارا ڪڻڪ.

منجھند جي ماني: مڻين جي سوپ جو پيالو boڪيل يا پڪل ڪڪڙ جي فلٽ جو هڪ ٽڪرو ۽ ڪڪڙ-ٽماٽي جو سلاد.

منجھند جو سان snackو: ڪاجو جوڙو ؛ اڻ نشاستي واري ڀا vegetablesين جو سلاد ۽ ٿانو گوشت.

رات جي ماني: اُiledل م fishي يا سامونڊي کا preparedو تيار ڪيو ويو بغير ڪنھن به طريقي سان تيل شامل ڪرڻ جي ڪڪڙ ۽ 3-4 چمچ. ايل. iledريل brownريل چانور.

ميگن فاکس غذا ڏانهن ضابطو

  • اها ٽيڪنالاجي ڪافي متوازن آهي ، تنهنڪري انهي ۾ گهٽ ۾ گهٽ تضاد موجود آهي. هميشه وانگر ، حمل ، حمل ، نن childhoodپڻ ۽ وڏي عمر جو وقت ناهي ته ڪنهن غذا تي وڃو.
  • اهو ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ قابل ماهر سان صلاح ڪرڻ فضول نه ٿيندو. جيڪڏهن توهان وٽ ڇڪتاڻ واري بيماري يا صحت جي لحاظ کان سنگين انحرافي آهي ، ته پوءِ ڊاڪٽر ڏانهن زيارت ڪرڻ شرط آهي.

ميگن فوڪس ڊائٽ فائدا

  1. ميگن فوڪس ڊائٽ جا ڪيترائي فائدا آھن. ان جي مکيه فائدن ۾ ، اسان اعلي ڪارڪردگي تي نوٽ ڪيو ، مينيو تي وڻندڙ ​​ذائقن جي موجودگي ، ڪافي مختلف غذا ، ۽ توهان جي صحت کي گهٽ خطري.
  2. مشق جي پيشڪش سيٽ جي مهرباني ، توهان نه رڳو وزن گهٽائي سگهو ٿا ، پر هڪ دلدار ٽنگ وارو جسم پڻ حاصل ڪري سگهي ٿو.
  3. عضلات جي رليف ۽ غذا ۾ مناسب مقدار ۾ پروٽين جي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
  4. اها ٽيڪنالاجي عالمگير آهي. توهان تقريبا ڪنهن به پائونڊ وڃائي سگهو ٿا ، توهان کي صرف انهي تي قائم رهڻ جي ضرورت آهي جيستائين توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ جي لاءِ.

ميگن فوڪس غذا جو نقصان

  • ميگن فاڪس غذا ھڪڙو ماڻھو مناسب نه آھي جيڪو تڪڙو جسم جي تبديلي جي طلب ڪري ٿو. اڃا تائين ، ٻين طريقن جي ڀيٽ ۾ ، وزن گهٽائڻ جو اهو پيچيده ڪافي ڊگهو آهي.
  • Pasternak جو پروگرام ”پڇڻ“ بنيادي طور تي کائڻ جي رويي تي نظر ثاني ڪرڻ ۽ دوستن کي جسماني سرگرمي سان گڏ رکڻ جو يقين رکڻ گهرجي.
  • غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ مصروف ڪم جي شيڊول سان ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو انهن لاءِ آسان نه ٿيندو ته سفارش ٿيل جزوي ۽ مناسب تغذي جي پاسداري.

ميگن فوڪس غذا کي ٻيهر لاڳو ڪرڻ

سٺي صحت سان ۽ وڌيڪ ڪلو وڃائڻ جي خواهش سان ، توهان ڪجهه مهينن ۾ ٻيهر ميگا فوڪس غذا ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا.

جواب ڇڏي وڃو