سوفرولوجي کي گہرے آرام جي اجازت ڏئي ٿي. اهو توهان جي حمل کي بهتر زندگي گذارڻ، ٻار جي ڄمڻ کي آرام سان پڪڙڻ، ۽ وڏي ڏينهن تي، وسيلن کي ڳولڻ لاء، محنت کي چڱي طرح منظم ڪرڻ ۽ توهان جي ٻار جي ڄمڻ جي حمايت ڪرڻ لاء هڪ اوزار آهي.

Sophrology (يوناني sôs، "harmony"، ۽ phren، "روح" مان) آرام جو هڪ نفسياتي جسماني مشق آهي. هن گہرے جسماني آرام کي حاصل ڪرڻ لاء، سوفرالوجي بنيادي طور تي ٻه اوزار استعمال ڪري ٿو: سانس جي مشق ۽ بصري ٽيڪنڪ.

هن ٽيڪنڪ حمل ۽ ٻار جي پيدائش دوران استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهڙيء طرح سوفرولوجي هڪ ٻار جي ڄمڻ جي تيارين مان هڪ آهي جيڪا حامله مائرن کي پيش ڪئي وئي آهي. سيشن عام طور تي حمل جي 5 هين مهيني ۾ شروع ٿينديون آهن، پر اهي حمل جي پهرين ٽرميسٽر جي شروعات ۾ شروع ڪري سگهجن ٿيون. ان کان اڳ شروع ٿئي ٿو، وڌيڪ حامله عورتن کي سوفرولوجي جي فائدن مان فائدو حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، جيڪا ٿوري مشق جي ضرورت آهي.

سيشن دائيون ڏنيون وڃن ٿيون جيڪي سوفرالاجي ۾ تربيت وٺن ٿيون يا سوفرالوجسٽس جيڪي حمل ۾ ماهر آهن. هڪ دائي جي طرفان ڪيو ويو، 8 سيشن کي صحت جي انشورنس طرفان ٻار جي پيدائش جي تياري جي طور تي ڍڪي سگهجي ٿو.

ٻار جي ڄمڻ لاء هي تياري خاص طور تي پريشان ٿيڻ واري مائرن لاء اشارو ڪيو ويو آهي. اهو پڻ هڪ بهترين اوزار آهي انهن لاءِ جيڪي قدرتي ٻار جي پيدائش تي غور ڪري رهيا آهن، ايپيڊولر کان سواءِ.

"سوفرونائيزيشن" جي ڪم دوران، سوفرولوجسٽ مستقبل جي ماء کي آڻيندو آهي، لفظن سان نرم ۽ سست آواز ۾ ترتيب ڏنل آهي ("ٽرپنوس لوگو")، هن جي جسم کان واقف ٿيڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء "سوفروليمينل سطح" تائين پهچڻ لاء. "الفا سطح"، جاڳڻ ۽ ننڊ جي وچ ۾ هڪ رياست. شعور جي هن خاص حالت ۾، ذهن وڌيڪ تخليقي آهي، جسم کي وڌيڪ حساس احساس ۽ مثبت سوچ تي ڪم آسان بڻائي ٿو. ماءُ ٿيڻ واري ماءُ اتي ڳري جسماني آرام حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي پر مختلف روزاني مشڪلاتن کي بهتر سمجهڻ لاءِ ان مان وسيلا پڻ ڪڍندي.

سوفرالوجي اهڙي طرح حمل جي ڪجهه بيمارين کي رليف ڏيڻ ۾ مدد ڪندي، جيڪي نفسياتي شعبي سان لاڳاپيل آهن جهڙوڪ دٻاء، ننڊ جي خرابي، يقينا، پر سڀني جسماني بيماريون پڻ هڪ نفسياتي جزو آهي، جهڙوڪ پهرين ٽرميسٽر ۾ متلي.

سوفرالاجي پڻ حامله عورتن کي انهن جي جسماني تبديلين کي بهتر تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ هڪ ماء جي حيثيت ۾ انهن جي نئين ڪردار جي امڪان کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندي. حمل واقعي هڪ وڏي نفسياتي تبديليءَ جو دور آهي جيڪو خدشات ۽ پريشانين کي جنم ڏئي سگهي ٿو. سوفرالوجي پوءِ چونڊ جو هڪ اوزار آهي هن جي اعتماد کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هن نئين ڪردار کي فرض ڪرڻ جي صلاحيت.

ويزولائيزيشن ٽيڪنڪ سان، ماءُ ٿيڻ واري ماءُ به هڪ پرسڪون تصوير ڏسڻ جي مشق ڪندي، هڪ ”محفوظ“ جاءِ جتي هوءَ پنهنجي حمل دوران ”پناهه“ وٺي سگهي ٿي ته جيئن ڏکئي وقت ۾ امن ڳولي سگهي.

آخرڪار، ڪجهه سوفرولوجي ٽيڪنالاجي، جهڙوڪ پٿر، اهو ممڪن بڻائي ٿو ته ٻار سان هڪ بانڊ ٺاهي.

”ترقي پسند سوفرو-قبوليت“ جو اصول ٻار جي پيدائش لاءِ ذهني طور تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو. اهو اڳڪٿي ڪرڻ جو سوال آهي، قدم بہ قدم، هڪ واقعو ان سان واقف ٿيڻ لاءِ، ان کي مثبت انداز ۾ آڻڻ ۽ اهڙيءَ طرح خود اعتمادي حاصل ڪرڻ لاءِ.

صوفرولوجسٽ جي آواز جي رهنمائي ڪندي، ماء کي ٻار جي پيدائش جي مختلف مرحلن کي تجربو ڪرڻ لاء تربيت ڏيندو: ڪنڪشن جي شروعات، گهر جي مزدوري، زچگي واري وارڊ ڏانهن روانگي، سروائيڪل ڊيليشن جي ترقي، 'ڪچائي جي شدت، ٻار جي pelvis ۾ نازل ٿيڻ، ڌڪڻ، وغيره. اهي تصويرون، مثبت انداز ۾ نظر اچن ٿيون، ڪنهن نه ڪنهن طرح هن جي لاشعور ۾ لنگر انداز ٿي وينديون آهن، ۽ ڊي ڊي تي، مستقبل جي ماء پنهنجي مختلف مرحلن کي زندگي گذارڻ لاء بهتر "ليس" ٿي ويندي.

وڏي ڏينهن تي، حامله عورت سوفرولوجي ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، ۽ خاص طور تي سانس ڪرڻ، آرام ڪرڻ لاء. هن ”سوفروليمينل ليول“ يا ”الفا ليول“ ۾، هوءَ سمجهه جي درد کي بهتر سمجهي سگهندي. بصري سان، هوء پڻ پنهنجي پرسکون تصوير کي استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاء ٻن تڪرارن جي وچ ۾.

بصري ڪرڻ جي مهرباني، هوءَ پنهنجي ٻار کي جنم ڏيڻ جي مختلف مرحلن دوران تصور ڪندي ”سان گڏ“ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي.

ضد ناسي سانس

بستري تي ليٽي، اکيون بند ڪر. بستر تي پنهنجي جسم جي احساس تي ڌيان ڏيو، گدائي تي سپورٽ جي مختلف نقطي تي. پنھنجا ھٿ، ھٿيارن کي پنھنجي رٻڙ جي سطح تي رکو، پوءِ آهستي آهستي سانس وٺو، ريب پنجري کي کوليو. هوا جي تازگي کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي نڪ ۾ داخل ٿئي ٿي، پوء ڦڦڙن ۾ ڦهلائي ٿي. تصور ڪريو ته هي هوا توهان جي پوري ريب پنجري تي حملو ڪري ٿي ۽ توهان جي پيٽ مان سڀني متلي احساسن کي ڌڪيندي. پوءِ آهستي آهستي سانس ڪڍو. ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

آرام ڪرڻ لاءِ پيٽ جو ”گرم ڪرڻ“

پنهنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي بيٺو، پنهنجا هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو: هڪ کجيءَ جي مٿان، ٻيو هيٺ. اهڙيءَ طرح رکيل، ٻه کجيون گرمي پيدا ڪندا ۽ پيٽ کي ”گرم“ ڪندا. پيٽ ڀرڻ وقت ساهه ڪڍو، پوءِ پيٽ کي آهستگيءَ سان ڇڏڻ وقت ان کي ساڙڻ کان سواءِ، ساهه ڪڍو. ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

مخالف ميريگولڊ گبباري

دٻاءُ واري وقت ۾، پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪريو، آرام سان ويھ، ۽ اکيون بند ڪريو. پنھنجي پيٽ ذريعي گھڻي سانس وٺو ۽ پنھنجي سيٽ تي پنھنجي جسم جي مدد جا مختلف نقطا محسوس ڪريو. ان کان پوء، مختلف رنگن جي گببارن جو هڪ گروپ ڏسو، جيڪو تارن سان ڳنڍيل آهي جيڪو توهان پنهنجي هٿ ۾ رکون ٿا. پيلي بالون ۾، پهرين شيء رکو جيڪو توهان کي پريشان ڪري ٿو، توهان کي پريشان ڪري ٿو، توهان کي اداس ڪري ٿو. ڳاڙهو غبار ۾، هڪ سيڪنڊ. سائي ۾، ٽيون. ۽ ايئن. پوءِ غبارن کي آسمان ۾ اڏامڻ ڏيو. انهن کي واءَ ۾ لڏندي ڏس، ۽ نيري آسمان ۾ ننڍڙا نقطا بڻجي. هڪ دفعو اهي پريشانيون ختم ٿي وڃن، پنهنجي اندر جي سڪون جو مزو وٺو.