پاڻ سان گڏ امن ۾ رهڻ سکڻ هڪ بنيادي انساني خواهشن مان هڪ آهي ۽ اڪثر هڪ مهارت آهي جيڪا تمام گهڻو مشق وٺندي آهي.

جيڪڏهن اسان امن ۾ رهڻ چاهيون ٿا، پاڻ سان ۽ عام طور تي دنيا سان، پريشاني، دٻاءُ کي وسارڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي سڀني جنگين جي ماخذ تي ويجهي نظر رکڻ گهرجي. ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته امن جو مطلب اهو آهي ته هو دنيا جي چئلينجن کان پاسو ڪن، گہرا روحاني مشق ڪن، يا ڪلاڪن جا ڪلاڪ مراقبي ۾ گذارين. جڏهن توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته امن ۾ رهڻ آسان آهي جڏهن توهان پنهنجي زندگي کي آسان بڻائي سگهو ٿا، اهو ضروري ناهي ته امن حاصل ڪرڻ لاء.

پاڻ سان گڏ امن ۾ رهڻ جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان وٽ پنهنجي مثبت توانائي تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت آهي جيڪا هر وقت اسان جي اندر آرام ڪري رهي آهي ۽ هميشه موجود آهي. امن کي هڪ گہرے ارادي جي طور تي سوچيو، نه رڳو هفتي جي آخر ۾ يا موڪلن تي خاموش وقتن لاءِ مخصوص آهي جڏهن اهو هميشه لاءِ وقفو وٺڻ آسان هوندو آهي، پر روزمره جي زندگيءَ ۾ پڻ ۽ سڀ کان وڌيڪ.

پنهنجي ويڙهاڪن کي ويجهڙائي سان ڏسو، انهن کي پڪو موقعن جي طور تي سڃاڻو امن ڳولڻ لاءِ اڪثر اندر ۾ لڪايل.

جيتوڻيڪ اهو اسان جي انا کي خوش ڪرڻ وارو نه آهي، اهو سڀ ڪم ڏيکاري ٿو ته اهو سوچڻ جي ڀيٽ ۾ قدم کڻڻ سان اسان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ آسان آهي. ڪا ڳالهه ناهي، اچو ته سٺيون شيون ڪرڻ سان شروع ڪريون پر ڇا اسان چاهيون ٿا جڏهن اسان سٺو نه ڪري رهيا آهيون؟ تنهن ڪري ضروري آهي ته هن خواهش کي ابتدائي ڪوششن سان بحال ڪيو وڃي ته جيئن گهڻي پريشاني کي روڪيو وڃي، جذباتي طور تي پاڻ کي بچائڻ لاءِ، هڪ مثبت مزاج پيدا ڪرڻ لاءِ ۽ ان ڪري سڪون جي شروعات کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ. نفسيات جي ليبارٽريز ۾ محقق رضاڪارن ۾ مثبت موڊ پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي ٽيڪنالاجيون استعمال ڪندا آهن جيڪي انهن جي پڙهائي لاءِ موزون آهن. نتيجو؟ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاءِ حوصلو بلند ڪرڻ لاءِ، اها صلاح ڏني ويندي آهي، اهميت جي لحاظ کان، ڪا مزاحيه فلم ڏسڻ لاءِ، تحفو وٺڻ لاءِ، خوشگوار شين جي باري ۾ تفصيل سان سوچڻ، پنهنجي پسند جي موسيقي ٻڌڻ، خوشگوار بحث ڪرڻ لاءِ. ڪنهن سان گڏ، هڪ منهن آهي جيڪو توهان جي سامهون هڪ مثبت جذبات جو اظهار ڪري ٿو. هاڻي ته موڊ ٿورو وڌيڪ مثبت آهي، اهو سٺو آهي ته ايندڙ قدم کڻڻ لاء، پاڻ کي ٻڌڻ لاء ڪجهه وقت ڏيو ۽ جذباتي استقبال ڪيو.

سڄي زندگي ۾ گهٽ يا گهٽ ڏکيا لمحا، وڌيڪ يا گهٽ دردناڪ يادون آهن. تون ڇو چاهين ٿو ان کي ڇهڻ؟ ماضي کي تبديل نٿو ڪري سگهجي. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪو ماڻهو يا منفي ياداشتون اڃا تائين توهان جي ذهن ۾ آهن، انهن کان پاسو نه ڪريو، محسوس ڪريو، ۽ انهن کي صرف ياداشتن ۾ تبديل ڪرڻ لاء، وڃڻ ڏيو، پوئتي هٽايو، انهن کي ڏسو، ۽ ان احساس ۽ احساس کي ڏيو. ان کي پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران داخل ٿيڻ لاءِ سوچيو، قبول ڪريو نشان جيڪو اهي توهان تي ڇڏي ويا.

جانچيو، محسوس ڪيو ته اهي اڃا تائين توهان ۾ ڇا پيدا ڪري رهيا آهن. ان سان گڏ نوان پر مثبت جذبات شامل ڪريو. توهان ڏسندا، اهي يادگيريون پنهنجي طاقت وڃائي چڪيون هونديون ... پنهنجي پاڻ ڏانهن خوش رهو ۽ موجوده ۾ جيئرو رهو ته جيئن توهان جي چوڌاري ڇا آهي، توهان جي اندروني زندگي جو مشاهدو ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو: توهان جي نفسياتي زندگي، توهان جي سوچ جي ميڪانيزم ۽ ڪيئن اهي خيالات ۽ توهان جا خيال. يادون تو وٽ اچن ٿيون.

پنهنجي ماحول سان به ائين ڪريو: توهان جي ڪم جي جاءِ يا جنهن ڪمري ۾ توهان آهيو ان کي ختم ڪرڻ ۾ صرف ٽي منٽ لڳن ٿا. چوڌاري هڪ صاف، سڌريل ۽ صاف سٿري جڳهه توهان جي ذهن ۾ وضاحت ۽ ترتيب آڻيندي. تنهنڪري اتي نه روڪيو. وڌيڪ آرام واري ماحول ۾ رهڻ لاءِ پنهنجي گهر ۽ زندگي کي صاف ڪرڻ، آسان ۽ منظم ڪريو. دير نه ڪرڻ ۽ توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ توهان کي ڪنهن به بنيادي دٻاءُ ۽ تڪرار کان آزاد ڪري ٿو جيڪو اهو توهان جي زندگي ۾ پيدا ڪري ٿو. توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته ڇا ڪجي، توهان صرف اهو نه ڪيو آهي. پر جيترو توهان انتظار ڪيو، اوترو وڌيڪ اندر جو انتشار خراب ٿيندو. تنھنڪري پنھنجي ڪرسيءَ تان اٿيو ۽ ھاڻي ڪر.

آخرڪار، هڪ ٽپ، پنج لفظ جيڪي توهان کي دماغ جي سڪون ڏيندو: هڪ وقت ۾ هڪ شيء.

جيڪڏهن توهان هن منفرد مشق کي اپنائڻ، ڪنهن ٻئي ٽيڪنڪ کان وڌيڪ، توهان کي ترقي ڪري سگهو ٿا لڳ ڀڳ مسلسل پرسڪون حالت جيڪا توهان سان گڏ سڄي ڏينهن سان گڏ هوندي. هر روز پنهنجي سانس کي ڏسڻ لاء وقت وٺو، سڄي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا. ڪوشش ڪريو هر 20-30 منٽن لاءِ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ صرف سانس وٺڻ لاءِ ۽ پنھنجي آس پاس کي نوٽيس ڪريو.

پهريون اسٽيج

ٿوري گهڻي سانس وٺو، زور سان ساهه ڪڍو ۽ ٻاهر ڪڍو ته جيئن ڪنهن به اضافي توانائي کي زور سان ڇڏڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان عوامي جڳهه ۾ آهيو ۽ زور سان سانس نه ٿا وٺي سگهو، توهان هن قدم کي تبديل ڪري سگهو ٿا ”مفلڊ سِس“ جا چند چڪر، جنهن ۾ توهان زور سان پنهنجي هوا کي خاموشيءَ سان ٻاهر ڪڍو ٿا، ڪنهن به غير ضروري ٽينشن کي ڇڏي ڏيو.

ٻيو قدم

اهو صرف سانس جي مشاهدي تي مشتمل آهي. جيئن توهان ايندڙ هوا جي چڪر لاءِ ساهه کڻو ۽ ٻاهر ڪڍو، نوٽ ڪريو ته هوا توهان جي جسم ذريعي ڪيئن هلندي آهي. ڪنهن به احساس کي نوٽ ڪريو جيڪي توهان وٽ اچن ٿا، ڇا اهي توهان جي سانس سان رابطي جا جسماني نقطا آهن يا امن، خاموشي يا خاموشي جا توانائي وارا خيال، توهان پنهنجي سانس سان گڏ رهي سگهو ٿا جيستائين توهان چاهيو ٿا. مان سفارش ڪريان ٿو گھٽ ۾ گھٽ 3-5 سانس چڪر، جيڪي گھڻن ماڻھن لاءِ لڳ ڀڳ 30-60 سيڪنڊ لڳن ٿا. اهو سادو وقفو، بار بار بار بار، توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ انهي خوشي کي وڌيڪ ساراهيو جيڪو توهان جي زندگي ۾ اڳ ۾ ئي موجود آهي.

ٽيون قدم

هن مشق کي هڪ ريفليڪس ٺاهڻ جو عزم. ان کي توهان جي روزاني معمول ۾ ضم ڪرڻ هڪ بنيادي قدم آهي جيڪو توهان کي امن ۾ وڌيڪ محسوس ڪندو، حڪم تي.