"مسڪرايو، حضرات": ڪيئن سکڻ لاء سٺو ڏسڻ ۽ ڇا اهو ضروري آهي

"هڪ اداس ڏينهن هڪ مسڪين کان روشن آهي!" ... ”۽ تون ان تي مرڪي ٿو جيڪو تلاءَ ۾ ويٺو آهي! ... سٺا پراڻا سوويت ڪارٽون، جن تي روسين جي هڪ کان وڌيڪ نسل پيدا ٿي، ايترا به بيوقوف نه آهن، جيترا ظاهر ٿيا آهن. ۽ ھاڻي اسان کي ننڍڙن ريڪون ۽ ٻين ”ڪارٽون“ پاران ننڍپڻ ۾ ڏنل احسان جو رويو بالغ فلمي ڪردار منچوسن-يانڪوفسڪي پاران ورتو ويو آھي: ”مان سمجھان ٿو توھان جي مصيبت ڇا آھي – تون ڏاڍو سنجيده آھين. هوشيار چهرو اڃا ذهانت جي نشاني ناهي، حضرات. زمين تي سڀ بيوقوف شيون هن منهن جي اظهار سان ڪيون وينديون آهن ... مسڪرايو، حضرات! مسڪرايو!

پر حقيقي زندگي ڪا ڊزني يا سويزملٽ فلم پري جي ڪهاڻي ناهي. اهو اڪثر ڪري اسان کي اداس، ۽ حتي مايوسي جا سبب ڏئي ٿو. "منهنجي ڀيڻ مسلسل مون کي ٻڌائي ٿي ته مان هڪ وائنر آهيان، مان هر شيء کي ڪارو ۾ ڏسان ٿو،" 36 سالن جي نيتاليا تسليم ڪيو. - ها، مان سمجهان ٿو ته کاڌي ۽ ڪپڙن جون قيمتون ڪيئن وڌي رهيون آهن. اهو مزو ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن هن سال مون پنهنجي ٽئين درجي جي پٽ کي 1 سيپٽمبر لاءِ تيار ڪرڻ تي 10 نه، پر 15 هزار خرچ ڪيا. مان ڏسان ٿو ته اسان جي ماءُ ڪيئن وڌي رهي آهي، ۽ اهو مون کي اداس ڪري ٿو. مان سمجهان ٿو ته هڪ ڏينهن اهو نه ٿيندو. ۽ ڀيڻ چوي ٿي: پوءِ خوش ٿيو ته هوءَ اڃا جيئري آهي. مان چاهيان ٿو، پر مان خراب کي ”نه ڏسي سگهان ٿو“.

جيڪڏهن اسان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ خاص حالتن جو انتظار ڪريون، اتي هڪ موقعو آهي ته اسان ڪڏهن به انهن کي ڪافي سازگار نه ڳولي سگهنداسين. زندگي تي مسڪرائڻ هڪ شعوري پسند آهي، ٻڌ ڌرم جي راهب Thich Nhat Hanh چوي ٿو. ڪتاب ۾ بي فري جتي توهان آهيو، هو مشورو ڏئي ٿو ته ”زندگيءَ جي هر لمحي، هر لمحي کي ساراهيو، انهن کي روح جي مضبوطي، روح ۾ سڪون ۽ دل ۾ خوشي حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو. پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته خوشي جا ڪيترائي رنگ آهن، ۽ اسان مان هر هڪ تجربو ۽ ان کي پنهنجي طريقي سان ظاهر ڪري ٿو.

ٻه وڏا فرق

"اسان سڀ هڪ خاص مزاج، جذباتي سر سان پيدا ٿيا آهيون، ڪجهه لاء اهو اعلي آهي، ٻين لاء اهو گهٽ آهي. هڪ لحاظ کان، اهو جينياتي طور تي رکيل آهي، - انسانيت پسند نفسيات جي ماهر Alexei Stepanov بيان ڪري ٿو. خوشي بنيادي انساني احساسن مان هڪ آهي، هر ڪنهن لاء دستياب آهي. اسان سڀ آهيون، pathologies جي غير موجودگيء ۾، جذبات جي مڪمل حد جو تجربو ڪرڻ جي قابل. پر خوش ٿيڻ ۽ پراميد ٿيڻ هڪجهڙا نه آهن. اهي تصور آهن "مختلف بسترن مان".

خوشي ان وقت جي جذباتي حالت آهي. Optimism روين جو هڪ سيٽ آهي، عقيدا جيڪي هڪ ڊگهي وقت لاء، ڪڏهن ڪڏهن سڄي زندگي لاء صحيح آهن. اھو ھڪڙو خوشگوار رويو آھي جيڪو عام طور تي ٿي رھيو آھي، دنيا ۾ ٿيڻ جو احساس، مستقبل ۾ ڪاميابي تي اعتماد سميت. خوشي اهو پس منظر آهي جنهن جي خلاف اهي عقيدا رهن ٿا.

توهان هڪ دوست جي سٺي مذاق تي کلڻ يا ڪتاب پڙهڻ دوران مسڪرائي سگهو ٿا، پر ساڳئي وقت عام طور تي زندگي کي دونھين واري شيشي جي ذريعي ڏسو، جيئن سج گرهڻ دوران سج ۾. ۽ توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا چنڊ جي ڪاري ڊسڪ جي پويان سج جي شعاعن ۾ داخل ٿيڻ.

”منهنجو ساٿي ٻه سال اڳ ڪار حادثي ۾ پنهنجي زال وڃائي ويٺو. مان تصور به نٿو ڪري سگهان ته اهو ڇا آهي، "52 سالن جي گلينا چوي ٿو. - هو 33 سالن جي عمر ۾ آهي، حادثي کان ٻه مهينا اڳ، هڪ ڌيء ڄائو هو. هن پنهنجي زال کي تمام گهڻو پيار ڪيو، اهي اسان جي ڪمپني جي سڀني موڪلن تي گڏ ٿيا. اسان کي ڊپ هو ته هو ڏئي ڇڏيندو. پر هن هڪ دفعو چيو ته لينا کيس نااميديءَ لاءِ ڊاهي ڇڏيندو. ۽ اها ته ڌيءَ کي ايترو پيار ملڻ گهرجي جيترو هن کي پيدا ٿيڻ وقت ڏنو ويو هو.

مان ٻڌان ٿو ته هو ڇوڪريءَ جي پهرين قدمن بابت مسڪراهٽ سان ڳالهائي رهيو آهي، هو هن سان ڪيئن کيڏندو آهي، تصويرن ۾ هوءَ ننڍڙي لينا ڪيئن نظر ايندي آهي، ۽ مان هن جي برداشت ۽ ڏاهپ مان ڏاڍو گرم محسوس ڪندو آهيان!”

چڱائي ڏسڻ جي صلاحيت، جيتوڻيڪ زندگيءَ جي راهه تي آزمائشون به اچن ٿيون، ٿي سگهي ٿو ته تعليم جي عمل ۾ گذري وڃڻ وارو رويو هجي، يا ٿي سگهي ٿو ته اهو ثقافتي ڪوڊ جو حصو هجي. ”جڏهن اکٿسٽن کي بزرگن لاءِ ڳايو ويندو آهي، توهان اهي لفظ نه ٻڌندا آهيو “خوش رهو، مزو ڪريو، کلڻ، دل نه هارو!” توهان ٻڌندا "خوش ٿيو!". اهڙيء طرح، هن رياست، جيتوڻيڪ ثقافت ۾، هڪ اهم، بنيادي، بنيادي عميق احساس جي طور تي نامزد ڪيو ويو آهي،" Alexey Stepanov اسان جو ڌيان ڇڪائي ٿو. اهو ڪجهه به نه آهي ته ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو سڀ کان پهرين شڪايت ڪن ٿا ته اهي هاڻي خوشي محسوس نه ڪندا آهن، ۽ ڪيترن ئي لاء اهو ناقابل برداشت آهي ته هو پنهنجي جان ڏيڻ لاء تيار آهن. توهان خوشي وڃائي سگهو ٿا، پر ڇا توهان ان کي ڳولي سگهو ٿا؟

اڪيلو ۽ ٻين سان گڏ

هتي بلوز لاء هڪ مشهور طريقو آهي - آئيني ڏانهن وڃو ۽ پنهنجو پاڻ کي مسڪرائڻ شروع ڪريو. ۽ ٿوري دير کان پوء اسان کي طاقت جو اضافو محسوس ٿيندو. اهو ڪم ڇو ٿو ڪري؟

”مسڪرائڻ ڪنهن به طرح هڪ رسمي سفارش ناهي. ان جي پويان گہرا نفسياتي ميڪانيزم آهن، - Alexei Stepanov چوي ٿو. - ڪيترائي شڪي طور تي آمريڪي مسڪراهٽ کي جعلي قرار ڏين ٿا. منهنجو خيال آهي ته هوء صرف قدرتي آهي. ثقافت ۾ مسڪرائڻ جو هڪ رويو آهي، ۽ اهو عام طور تي جذباتي حالت ۾ تبديلي آڻيندو آهي. مشق جي ڪوشش ڪريو: پنھنجي ڏند ۾ پنسل وٺو ۽ ان کي ھيٺ رکو. توهان جا چپ غير ارادي طور تي وڌندا. اهو هڪ طريقو آهي مصنوعي طور تي مسڪراهٽ پيدا ڪرڻ جو. ۽ پوء توهان جي جذبات کي ڏسو.

اهو معلوم ٿئي ٿو ته اسان جي جذباتي رياستن کي جسماني متحرڪات تي پيش ڪيو ويو آهي، اسان ڪيئن هلون ٿا، اسان جي منهن جا تاثرات آهن، اسان ڪيئن هلون ٿا. پر جسم ۽ جذبات جو تعلق ان جي ابتڙ ڪم ڪندو آهي. مسڪرائڻ شروع ڪرڻ سان، اسان پنهنجي مثبت تجربن کي ٻين سان شيئر ڪندي انهن کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري سگهون ٿا. آخرڪار، اهو بيڪار ناهي ته اهي چون ٿا ته گڏيل اداس اڌ جيترو ٿي ويندو آهي، ۽ گڏيل خوشي - ٻه ڀيرا وڌيڪ.

”اسان جي محبت، سماجي ۽ خانداني رشتا جيترا سچا ۽ هم آهنگ هوندا، اوترو ئي اسان محسوس ڪندا آهيون،“ تڪرار جي ماهر ڊومينڪ پڪارڊ کي ياد ڏياريندو آهي. انهن جي حمايت ڪرڻ لاء، هوء ٽن حصن جي هم آهنگي جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي: بدلي، سڃاڻپ ۽ مطابقت. شيئرنگ هڪجهڙائي ڏيڻ ۽ وصول ڪرڻ بابت آهي، ڇا اهو وقت آهي، تعريفون، احسان، يا تحفا. سڃاڻپ ٻئي شخص کي اسان کان بنيادي طور تي مختلف طور تي قبول ڪرڻ بابت آهي.

آخرڪار، مطابقت جو مطلب آهي هڪ مواصلاتي حڪمت عملي چونڊڻ جيڪا هن وقت اسان جي جذبات کي مناسب بڻائي ٿي، جهڙوڪ مبهم يا متضاد سگنل نه ڏيو جيڪي دٻاء يا تڪرار پيدا ڪري سگھن ٿا. ۽ مسڪراهٽ کي نظرانداز نه ڪريو - ڳالهائيندڙ لاءِ، اهو رابطي ۾ هڪ اشارو آهي ته اسان رابطي لاءِ محفوظ آهيون.

اچو ته همدردي تي ڀروسو ڪريون

۽ اڃا تائين، هڪ تمام خوش مزاج شخص اسان کي خوفزده ڪري سگهي ٿو، يا گهٽ ۾ گهٽ بي اعتمادي سبب. "مرڪوز خوشي جذبي سان مداخلت ڪري ٿي. جذبات جي چوٽي تي، اسان پنهنجي آس پاس وارن کان الڳ ٿي ويا آهيون، انهن لاءِ ٻوڙا، - اليڪسي اسٽيپانوف خبردار ڪري ٿو. "هن حالت ۾، اسان مناسب طور تي ٻين جو اندازو نه ڪندا آهيون، ڪڏهن ڪڏهن هر ڪنهن جي ڀرسان سٺو موڊ منسوب ڪري ٿو، جيتوڻيڪ ڪو ماڻهو ان وقت اداس ٿي سگهي ٿو ۽ اسان جي خوشي هن لاء نامناسب هوندي."

ٿي سگهي ٿو ته اسان انهن تي يقين نه رکون جيڪي هميشه مسڪرائيندا آهن؟ اسان چاهيون ٿا ته ڳالهه ٻولهه ڪندڙ نه رڳو انهن جي جذبات سان لاڳاپا رکي، پر اسان جي حساب ۾ پڻ وٺن! عدم تشدد واري ڪميونيڪيشن جي تصور جو خالق، مارشل روزنبرگ، مڪمل طور تي همدردي سان زندگي گذارڻ جو مشورو ڏئي ٿو، ان ڳالهه تي قبضو ڪري ٿو ته ڳالهائيندڙ ڇا محسوس ڪري ٿو ۽ جيڪو هو هتي ۽ هاڻي رهي ٿو، پنهنجي عقل جي مدد سان نه، پر وجدان جي مدد سان، قبوليت جي مدد سان. هن کي ڇا محسوس ٿئي ٿو؟ توهان کي ڇا چوڻ جي جرئت نه آهي؟ ڇا هن کي منهنجي رويي ۾ مونجهارو آهي؟ اسان کي نفسياتي طور تي آرام سان محسوس ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهون ٿا؟

روزنبرگ چوي ٿو ته ”هي برادرانه رويو اسان کي گهرائي ٿو ته اسان پاڻ کي ڇڏي ڏيون، پنهنجي ذاتي راءِ ۽ اسان جو مقصد، بنا ڪنهن تعصب ۽ خوف جي ٻئي جي ذهني ۽ جذباتي خلا ۾ داخل ٿيڻ لاءِ،“ روزنبرگ چوي ٿو.

ڇا اهو هڪ يوٽوپيا آهي؟ ٿي سگهي ٿو، پر اسان کي گهرجي ته سرپرستي واري روش ۽ سڌاري واري لهجي کي ڇڏي ڏيون، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو. ۽ اخلاص سان مسڪرايو گهڻو ڪري.