مواد
ڪجھ کي پڪ آھي ته وزن گھٽائڻ سخت غذا کان سواءِ ناممڪن آھي. ٻين کي يقين ڏياريو وڃي ٿو ته کاڌي ۾ صرف هڪ نن restrي پابندي مطلوب نتيجا ۽ شڪلون حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. تنهن هوندي ، اسان جو مضمون خاص طور تي ٽئين پارٽين لاءِ لکيو ويو هو. جيڪي پنهنجي حقن ۽ آزادين جي ڪا خلاف ورزي قبول نٿا ڪن ، نه ته ، اڃا به وڌيڪ ، غذائيت ۾ ڪا به پابندي ، پر ساڳئي وقت هميشه سنهو ، تمام موتمار ۽ تمام گهڻو پرڪشش رهڻ چاهيندا آهن.
اهو سڀ ڪجهه ان لاءِ گهربل آهي ته مانيٽر نه ، پر ماني کائڻ واري ڪيفيت کي. چو ، انهي کان علاوه ، پنهنجي غذا ۾ خاص کاڌن جو هڪ پيچيده متعارف ڪرايو ، جنهن جو باقاعدي استعمال اهو نه فقط بک جي ظاهري کي روڪيندي آهي ۽ ايڊپوس ٽائيس کي جمع ڪرڻ کان روڪيندو آهي ، پر اهو به جلائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
متاثر کن ، نه آهي؟ پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. هن علائقي ۾ تحقيق جا نتيجا ۽ دنيا جي مشهور غذائيت جي ماهرن جو مشورو خوشگوار تصوير کي پورو ڪرڻ ۽ ڪاميابيءَ تي يقين مضبوط ڪرڻ آهي.
غذائيت ۽ وزن گهٽائڻ
اڪثر جديد فزيولوجسٽ دليل ڏين ٿا ته غذا ، جيڪا به هجي ، وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو ناهي. ان تي عمل ڪرڻ کان پوءِ ، ماڻهو اهو وساري ٿو ته وڏي مقدار ۾ صحتمند کاڌو کائڻ سان وزن ۾ زياده اضافو نٿو ٿئي ، فاسٽ فوڊ کائڻ جي برعڪس.
تنهن ڪري ، توهان جي جسم کي محدود ويتامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ کي محدود ڪرڻ نامناسب آهي ، توهان جي غذا کي ڪنهن خاص غذا جي فريم ورڪ جي اندر ترتيب ڏيندي. گهڻو بهتر کائڻ شروع ڪيو ويو آهي صحيح طور تي کائڻ شروع ڪريو: جيڪو به توهان جي دل چاهيندو آهي کائو ، نه خاص فوڊ گروپن تي ڌيان ڏيڻ ، پر وچولي انداز ۾.
تغذي جو هي طريقو يورپي ملڪن ۾ وسيع آهي ۽ ان جو پنهنجو نالو به آهي - هڪ متوازن غذا. رستي جي ذريعي ، ان جي مقبوليت خاص طور تي وڌي وئي جڏهن دنيا جي سائنسدانن پنهنجي انساني جسم تي مختلف ڊائٽين جي منفي اثرن بابت تحقيقاتي نتيجا شايع ڪرڻ شروع ڪيا.
مثال طور ، ڇا توهان thatاڻيو ٿا ته هڪ ظاهري طور تي نقصانڪار پروٽين جو غذا نه صرف اندروني عضون تي منفي اثر وجهندو آهي ، پر سرطان جي واڌ ويجهه جو سبب پڻ بڻجندو آهي؟ ۽ ڪيترن ئي حصن واري نظام جو سسٽماتي استعمال (ساڳيا اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوا) ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا ، مدافعت ، خراب صحت جي شڪايت ۽ "زنده" مذاق وانگر "مان ٽن غذا تي ويٺو آهيان ، نه مليو. ڪافي مان هڪ ”.
مٿي 13 mingمڻ واري پيداوار واريون شيون
سيارو جي لڳ ڀڳ سڀ ڇوڪريون خواب ڏسڻ ۾ اچن ٿيون ، ۽ نه رڳو اهي؟ وڌيڪ کائو ۽ وڌيڪ وزن ڪريو. انهي فهرست کي پڙهڻ کانپوءِ ، توهان سمجهي ويندا ته هاڻي کان اهو هاڻي صرف ”خواب“ نه رهيو آهي ، پر هڪ اصل حقيقت. تنهن ڪري ، پهرين جڳهه ۾:
اوندهه. ھي ا theوڪي ڏينھن جي startرپور شروعات آھي انھن ماڻھن لاءِ جيڪي رٿابندي ڪري رھيا آھن ڪجھ پائونڊ و loseائڻ جي. ۽ س all انھيءَ ڪري جو اھي تمام گھڻا غذائي آھن ، ۽ انھيءَ ۾ پڻ ھڪڙو وڏو مقدار آھي مفيد وٽامن ۽ معدنيات ، بشمول س 9 12 ضروري امينو اسيد. ۽ زردي ۾ وٽامن بي XNUMX پڻ آھي ، جيڪو پروٽين ، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽس کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جنھن جو مطلب آھي ته اھو توھان کي ڊگھي عرصي تائين س spي روح ۽ شاندار صحت برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
انگور. اهو پڻ تمام غذائي آهي ان جي فائبر مواد جي ڪري. ان کان علاوه ، اھو گھٽ ڪري ٿو انسولين جي ليول ، انھيءَ ڪري جو جسم و receivedيڪ موثر طريقي سان حاصل ڪيل توانائي استعمال ڪري ٿو ، بغير ان کي اضافي چربی ۾ تبديل ڪرڻ جي. پيئڻ انگور جو ميوو يا ان مان رس توهان کي اجازت ڏيندو ته و loseائي aboutڏيو 500 گرام في هفتي.
دہی، پنير، يا کير. تازي تحقيق جي نتيجي ۾، سائنسدان اهو ثابت ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا آهن ته جسم ۾ ڪلسيم جو باقاعده استعمال وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ نه رڳو بهتر آنت جي ڪارڪردگي جو سبب آهي. انهن جي مطابق، ڪلسيم توانائي کي گرمي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نئين ايڊپوز ٽشوز جي جمع ٿيڻ کي روڪيو. ۽ جسم ۾ ان جي ڊگهي غير موجودگيء جي صورت ۾، مخالف عمل ٿئي ٿي. جڏهن ته، گهٽ چرٻي واري ڊيري شين جو باقاعده استعمال 70 سيڪڙو وڌيڪ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دال. اھو جسم کي چ wellيءَ طرح سيراب ڪري ٿو ، ۽ رت جي شگر کي به گھٽ ڪري ٿو ، جن مان و fatيڪ چربی جمع ڪرڻ کي ااري ٿو.
سيپل. ٿلهو من جو مثالي آهي. انهن ۾ پيڪنس موجود آهي ، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي به سنڀاليندو آهي ۽ گهڻو کائڻ کان روڪيندو آهي. برازيل جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 30 کان 50 سالن جي عمر واريون عورتون جيڪي هڪ ڏينهن ۾ 3 سيب کائين ٿيون ، کائڻ کان پهريان يا مختلف کاڌي جي حصي طور ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ 33 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ورجن جيڪي ميوو نه کائين ها. …
بروڪولي. ھن ۾ sulforaphane آھي ، ھڪڙو مادو جيڪو چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
برازيل نٽ. اهي سلينيم ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي جسم کي وڌيڪ توانائي پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ چربی کي به جڙي ٿو.
قصا. اهو وڌيڪ موثر طريقي سان ڪڻڪ جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ رت جي شڪري جي سطح کي معمولي ڪري ٿو ، توهان کي ختم ٿيڻ ۾ مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ڪرڻ لاءِ ، انهي کي پنهنجي پسنديده ڊشز ۾ شامل ڪرڻ ، نئين ذوق جو مزو وٺڻ ڪافي آهي.
م Fي. ٽونا ، سامن ، يا سارڊينس س workو ڪم ڪن ٿا. ان جي استعمال سان جسم ۾ ليپٽين جي سطح وي ٿي ، جيڪا بھوڪ کي دائي ٿي.
ايوڪودو. اهو توهان کي 5 ڪلاڪن تائين nessرپور ٿيڻ جو احساس ڏياري ٿو ۽ رت جي شگر جي ليول کي نارمل ڪري ٿو.
مرچ. اهو ڪئپسيڪين تي مشتمل هوندو آهي. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ، ايڊاپوس ٽائيس جي جلدي کي وڌائيندو آهي ۽ بک کي دٻائيندو آهي.
ٿلهو سور. پروٽين ۽ سيلينيم شامل ڪريو پنھنجي غذا ۾ ، ۽ وزن گھٽائڻ جو عمل تيز ٿي ويندو.
سائو چانهه. ھي جسم کي اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال ڪري ٿو ، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ چربی کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. رستي ۾ ، وٽامن سي ، جيڪو ليمي جي ميون ۾ ملي ٿو ، سا sameيو اثر رکي ٿو.
اوهين پنهنجو پاڻ کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪيئن ڪري سگهندا
- نن portا ڀا inا ۾ کائو ، ڇو ته تندرستيءَ جو احساس کائڻ کان صرف 20 منٽ کانپوءِ اچي ٿو. سوچيو ته ان دوران توهان ڪيترو اضافي ڪيوريئر جذب ڪري سگهو ٿا.
- رات جي ماني کان اڳ واري واڪ تي. گھمڻ سان چربی کولي ۽ بھوڪ کي گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
- آئيني اڳيان آهي. اهو توهان جي مقصد جي ياد ڏياريندو.
- نيري تي گهڻو ڪري ڏسجي ٿو. توهان نيري پليٽ ، ٽيبل ۽ حتي لباس خريد ڪري سگهو ٿا. اهو بک برداشت ڪري ٿو.
- ٽي وي جي سامهون يا وڏي ڪمپنين ۾ نه کائيندا. تنهنڪري توهان تناسب جي احساس بابت وساري ڇڏيو ۽ وڌيڪ کائو.
- تمام گهڻو پيالو پيئو. اهو جسم ۾ ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪري ٿو.
- پنھنجو پاڻ کي صحيح ناشتي سان ل :ايو: ڪيلا ، سيب ، گريبان. اھي توھان کي اجازت ڏيندا ته لنچ کان پوءِ گھٽ کائو ، sinceو ته بک جو احساس ايترو مضبوط نه ٿيندو.
- ڪا قسم جي راندين کي ڪيو.
- اڌ تيار ڪيل شين، ڪافي، شراب ۽ مٺايون ڇڏي ڏيو - اهي وڌيڪ کائڻ کي متاثر ڪن ٿا. ۽ پڪل سامان ۽ اٽي جي شين جو غلط استعمال نه ڪريو - توهان کي اضافي ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت ناهي.
- امتحان ڪريو ۽ اضافي وزن جي هارمونڊو سبب کي ختم ڪريو.
۽ س most کان اھم ، اجازت ڏيو پاڻ کي وقت وقت تي ”صحتمند“ مetsايون: ڊارڪ چاکليٽ ، ماکي ، گريبان يا خشڪ ميوا. اھي نه ر helpو مدد ڪن ٿا د stressاءَ کي وڙھڻ ۾ ، جيڪو اڪثر ڪري وreatيڪ کائڻ جو مکيه سبب آھي ، پر اھو پڻ مدد ڪري ٿو ”خوشيءَ جي ھارمونز“ جي پيداوار ۾ ، جنھن جو مطلب آھي ، ۽ زندگيءَ مان حقيقي خوشي حاصل ڪرڻ ۾ مدد.
اسان وزن گھٽائڻ واري شين جي باري ۾ سڀ کان اهم نقطا گڏ ڪيا آهن ۽ اسان شڪرگذار ٿينداسين جيڪڏهن توهان هڪ تصوير شيئر ڪندا سماجي نيٽ ورڪ يا بلاگ تي، هن صفحي جي لنڪ سان: