مواد
حالانڪه، سڄي دنيا جي اکين جي ماهرن کي الارم آواز ڏئي رهيا آهن: هر عمر جي وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي بصري خرابي سان مسئلن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو. ان کان علاوه، اکين جون بيماريون "نوجوان حاصل ڪريو"، اڃا به نوجوان شهرين کي متاثر ڪن ٿا. مثال طور، غير سرڪاري انگن اکرن موجب، جديد ٻارن جي باري ۾ 30٪ نظر جي اصلاح جي ضرورت آهي. ۽ اهي صرف انهن مان آهن جيڪي معمولي امتحانن مان گذريا آهن.
تنهن هوندي به، اکين جي ماهر جي مستقبل جي مريضن جو حقيقي تعداد اڃا تائين هڪ راز آهي. سڀ کان پوء، ڪيتريون ئي بيماريون علامتي آهن، تنهنڪري انهن کي وقت تي تشخيص ٿي سگهي ٿو صرف جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي اکين جي ماهر جو دورو ڪريو.
تنهن هوندي به، ڊاڪٽرن جي يقينن جي مطابق، اکين جي ڪجهه بيماريون ۽ خاص طور تي، بصري تيزيء جي نقصان کي روڪيو وڃي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ضرورت آهي، گهٽ ۾ گهٽ، پنهنجي غذا کي درست ڪرڻ لاء، ۽ وڌ ۾ وڌ، توهان جي عادتن کي ٿورو تبديل ڪرڻ لاء، ڪمپيوٽر مانيٽر، ٽي وي يا گيجٽ جي سامهون خرچ ٿيل وقت کي محدود ڪرڻ.
پڻ پڙهو اسان جي سرشار اکين جو کاڌو آرٽيڪل.
ڇا غذائيت اکين جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي؟
جيئن ته طبي مشق ۽ ڳولها سوالن جا انگ اکر ڏيکاريندا آهن، سڄي دنيا جا ماڻهو هي سوال پڇي رهيا آهن. بهرحال، سائنسدانن انهن مان ڪيترن جي پيدا ٿيڻ کان گهڻو اڳ کاڌي جي استعمال ۽ انساني نظر جي وچ ۾ هڪ لنڪ ڳولڻ شروع ڪيو.
واپس 1945 ۾، اهو معلوم ٿيو ته اک جي ميڪولا (ريٽينا جي وچ ۾ هڪ پيلو جڳهه) ۾ پيلو ڪيروٽينائيڊ رنگ شامل آهن. ان حقيقت کي غور سان ڏسجي ته سائنس جي نوڪرن ڪيترن ئي سالن کان پوءِ کاڌي پيتي جي شين جو تفصيلي مطالعو شروع ڪيو، تڏهن ڪنهن کي به خبر نه هئي ته انهن مان ڪن ۾ ساڳيا رنگ موجود هئا.
بهرحال، 1958 ۾، سائنسدانن تجرباتي طور تي ثابت ڪيو ته ڪجهه ويتامين وٺڻ (انهن ۾ سڀ کان پهرين ويتامين اي تحقيق ڪئي وئي)، جيڪا کاڌي ۾ پڻ آهي، ميڪولر ڊيجنريشن کي روڪيو وڃي ٿو. ان کان علاوه، انهي تجربي جا نتيجا صرف شاندار هئا - شرڪت ڪندڙن جا ٻه ٽيون حصو بصري خرابي جي ترقي کان بچڻ جي قابل هئا، صرف ميڪولر جڳهه جي حالت کي بهتر ڪندي.
ان وقت کان وٺي، هن علائقي ۾ تحقيق جي هڪ وڏي رقم ڪئي وئي آهي. ان دوران، انهن مان، جن جي نتيجن ۾ 2/3 مريضن جي صحت ۾ بهتري ڏيکاري ٿي، هڪ طرف شمار ڪري سگهجي ٿو. اهو حق ڏئي ٿو ته ڪجهه کاڌن کي برابري تي رکڻ جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج نظر جي مسئلن جي خلاف جنگ لاءِ.
30 سالن کان پوءِ آمريڪا ۾ نيشنل هيلٿ اينڊ نيوٽريشن ايگزامنيشن پروگرام تحت هڪ ٻي تحقيق دوران سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته بيٽا ڪيروٽين سان ڀريل غذا تي عمل ڪندڙ ماڻهن ۾ ميڪولر ڊيجنريشن جهڙي بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو 43 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي. انهن مان جيڪي ڪيروٽينائيڊ استعمال نٿا ڪن. ۽ پوءِ هنن مڪمل طور تي ثابت ڪيو ته پالڪ يا ڪالارڊ سائي هفتي ۾ 5-6 ڀيرا کائڻ سان ميڪولر ڊيجنريشن جو خطرو 88 سيڪڙو تائين گهٽجي ويندو آهي. انهن جي صلاح تي ڌيان ڏيڻ جو هڪ سٺو سبب، اهو ناهي؟
وژن کي بهتر بڻائڻ لاءِ مٿيان 15 پراڊڪٽس
گوبي. ان ۾ لوٽين ۽ زيڪسانٿن شامل آهن، جيڪي ريٽنا ۾ گڏ ٿين ٿا ۽ ڊگهي وقت تائين سٺي نظر کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏين ٿا. انهن جو بنيادي ڪم روشني جي نقصانڪار اثرن کان بچاءُ آهي، خاص ڪري شارٽ ويو نيري. ان کان سواء، اهي مادي موتيا جي ظاهر ٿيڻ کي روڪيندا آهن. ۽ انهن جو اثر ايترو ته بلند آهي جو ٻنهي جو علاج ميڪولر ڊيجنريشن ۽ موتين جي مرض جو علاج انهن جي استعمال تي ٻڌل آهي. گوبگي ۾ پڻ وٽامن اي ۽ سي موجود آهن، جيڪي اکين جي اونداهي کي تيز ڪرڻ ۽ ريڊيڪلز جي اثرات کان تحفظ لاء ذميوار آهن.
ترڪي. ان جي زنڪ ۽ نياڪين مواد جي مهرباني، اهو جسم کي ويتامين اي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، آزاد ريڊيڪلز جي مزاحمت، ۽ نون سيلن جي ٺهڻ ذريعي عام اکين جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سامون. ڊاڪٽر اڪثر مذاق ڪندا آهن ته هن قسم جي مڇي اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ڀريل هوندي آهي. اهي هڪ شخص کي سڪي اکين جي سنڊوم سان وڙهڻ جي اجازت ڏين ٿا (اهو اڪثر ڪري ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندڙ ماڻهن ۾ ڏٺو ويندو آهي)، ان سان گڏ گلوڪوما جي ترقي جي خطري کي گهٽائي ٿي، انهي سان گڏ ميڪولر انحطاط 30 سيڪڙو تائين. ۽ مثبت نتيجو محسوس ڪرڻ لاء، اهو 100 گرام کائڻ لاء ڪافي آهي. هفتي ۾ 2 ڀيرا مڇي. سامون کان علاوه، ٽونا، ميڪريل، سارڊين، يا هيرنگ سٺا اختيار آهن.
بادام. وٽامن اي جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ان جو باقاعده استعمال اکين جي مختلف بيمارين جي ترقي کي روڪي ٿو ۽ بصري تيزيءَ کي گهڻي وقت تائين محفوظ رکي ٿو.
لاهوري گجر. ان ۾ گاجرن جي ڀيٽ ۾ بيٽا ڪيروٽين وڌيڪ هوندي آهي. ان کان علاوه، ويتامين اي جي روزاني ٽي ڀيرا حاصل ڪرڻ لاء، اهو ڪافي آهي ته وچولي سائيز مٺي آلو کائڻ.
سپنا. اهو لوٽين تي مشتمل آهي، جيڪو ٻين شين جي وچ ۾، نظر جي نقصان کي روڪي ٿو.
بروڪلولي. اهو اکين جي صحت لاءِ غذائيت جو هڪ ذخيرو آهي، جهڙوڪ لوٽين ۽ وٽامن سي.
اناج. انهن کي استعمال ڪرڻ جي فائدن جي فهرست، حقيقت ۾، لامحدود آهي. تنهن هوندي به، جيتري حد تائين وژن جو تعلق آهي، اهو اهي آهن جيڪي لوهه ۽ سلينيم جي اعلي مواد جي ڪري خراب ٿيڻ کان روڪيندا آهن.
گاجر. مٺي آلو جي غير موجودگي ۾، توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا جسم کي ويتامين اي سان مالا مال ڪرڻ لاء.
ليمو. انهن ۾ لوٽين ۽ ويتامين سي شامل آهن، جن ۾ هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ اثر آهي، ان ڪري ڊگهي وقت تائين سٺي نظر برقرار رکي ٿي.
اوندهه. سڀ ساڳيا فائديمند مادا - زيڪسانٿن ۽ لوٽين آنڊن جي زردي ۾ مليا آهن. تنهن ڪري، جديد شخص جي غذا ۾ سندن موجودگي لازمي آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هن پيداوار جي غلط استعمال ڪوليسٽرول تختي جي ٺهڻ جي ڪري ٿي.
ڪارو currant ۽ انگور. انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضروري فيٽي ايسڊس شامل آهن، جيڪي ٻين شين جي وچ ۾، اکين جي صحت فراهم ڪن ٿا ۽ نظر جي نقصان کي روڪين ٿا.
بلغاريا مرچ. اهو وٽامن سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
سمنڊ جو کاڌو. سامون وانگر، انهن ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ شامل آهن جيڪي ڊگهي وقت تائين زندگي ۾ بصري تيز ۽ خوشي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ايووڪاڊو. ان جو استعمال جسم ۾ لوٽين جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ ان ڪري، موتيابي ۽ ميڪولر ڊيجريشن جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
توهان پنهنجي اکين جي روشني کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا
- 1 اکين لاءِ باقاعده ورزش ڪريو... اهي شاگرد جي کاٻي ۽ ساڄي، مٿي ۽ هيٺ، گھمڻ واري تحريڪن، ٿلهي تحريڪن يا چمڪندڙ حرڪت ٿي سگهن ٿيون. بنيادي شيء انهن مان هر هڪ کان پوء چند سيڪنڊن لاء روڪڻ آهي.
- 2 سگريٽ ڇڏڻاهو نه صرف موتي بندن ۽ ميڪولر ڊيجنريشن جي خطري کي وڌائي ٿو، پر بصري اعصاب جي ڪم ۾ خلل پڻ پيدا ڪري ٿو.
- 3 گهڻو ڪري چشما پائڻاهي الٽراوائلٽ شعاعن جي نقصانڪار اثرن کان اکين جي حفاظت ڪن ٿا.
- 4 وڌيڪ مٺو ۽ لوڻ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته هاءِ بلڊ شوگر جي سطح اکين جي بيمارين جي ترقي کي وڌائي ٿي ۽ بصري خرابي جو سبب بڻجي ٿي. ۽ لوڻ جسم مان رطوبت جي اخراج کي روڪي ٿو، ان ڪري اندروني دٻاء وڌائي ٿو.
- 5 ممڪن حد تائين شراب ۽ ڪيفين ٿيل مشروبات کي محدود ڪريو… اهي خشڪ اکين جي سنڊروم ۽ ميٽابولڪ خرابين جو سبب بڻجن ٿا. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته انهن کي قدرتي رس سان تبديل ڪيو وڃي - ٽماٽو، نارنگي، ٻير يا چقندر. انهن ۾ نه رڳو ويتامين، پر لائيڪوپين پڻ شامل آهن - ڪيروٽينائيڊز مان هڪ.
اسان نظر کي بهتر بڻائڻ لاءِ مناسب غذائيت بابت سڀ کان اهم نقطا گڏ ڪيا آهن ۽ شڪرگذار ٿينداسين جيڪڏهن توهان ڪنهن سماجي نيٽ ورڪ يا بلاگ تي هن صفحي جي لنڪ سان تصوير شيئر ڪندا: