تازو جلدي جلدي محسوس ڪيو؟ يا صرف ٿڪ؟ شايد ننڊ بهترين حل آهي.
#1: سمهڻ جي شيڊول تي لٺ
بستري تي وڃو ۽ هر روز ساڳئي وقت جاڳندا، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾. مسلسل ٿيڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي مستحڪم ڪنداسين ۽ رات جو بهتر سمهڻ جي قابل ٿي ويندا.
#2: جيڪي کائو ۽ پيئو ان تي ڌيان ڏيو
بکيو يا پورو بستر تي نه وڃو. بي آرامي محسوس ڪندي، توهان کي سمهڻ ڏکيو ٿيندو. اهو پڻ محدود ڪريو ته توهان سمهڻ کان اڳ ڪيترو پيئندا آهيو ته جيئن ٽوائلٽ وڃڻ لاءِ اڌ رات ۾ جاڳڻ کان بچڻ لاءِ.
#3: سمهڻ جي رسم ٺاهيو
هر رات ساڳيا شيون ڪريو پنهنجي جسم کي سگنل ڏيڻ لاءِ ته اهو وقت آهي پرسڪون ٿيڻ جو. توهان هڪ گرم غسل يا شاور وٺي سگهو ٿا، هڪ ڪتاب پڙهي، يا سھڻي موسيقي ٻڌي. آرام واريون سرگرميون ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، بيدار ٿيڻ کان ننڊ ۾ منتقلي کي آسان بڻائي سگھن ٿيون.
توهان جي سمهڻ جي رسم جي حصي طور ٽي وي يا ٻيون اليڪٽرانڪ ڊوائيسز استعمال ڪرڻ بابت محتاط رکو. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته اسڪرين جي وقت يا ٻين ميڊيا جو استعمال بستر کان اڳ ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿو.
#4: آرام پيدا ڪريو
اهڙو ماحول ٺاهيو جيڪو سمهڻ لاءِ مثالي هجي. گهڻو ڪري هن جو مطلب آهي ته اهو ٿڌو، اونداهي ۽ خاموش هجڻ گهرجي. ڪمري کي اونداهو ڪرڻ لاءِ پرديون استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو، ڪن پلگ، هڪ فين، يا ٻيون ڊوائيس هڪ ماحول پيدا ڪرڻ ۾ مدد لاءِ جيڪو توهان جي ضرورتن مطابق هجي.
توهان جو گدو ۽ تکيا پڻ ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪنهن سان بستر شيئر ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته اتي ٻن لاء ڪافي ڪمرو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ٻار يا پالتو جانور آهن، حد مقرر ڪريو ته اهي ڪيترا ڀيرا توهان سان سمهندا آهن- يا الڳ ننڊ جي چوٿين تي اصرار ڪريو.
#5: ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪريو
ڏينهن جي ڊگهي ننڊ رات جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان بي خوابي يا غريب رات جي ننڊ جي معيار سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ننڊ وٺڻ جو فيصلو ڪيو، پاڻ کي ڏهن کان ٽيهه منٽن تائين محدود ڪريو ۽ صبح جو اهو ڪريو.
#6: دٻاءُ جو انتظام
جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو ڪرڻ آهي ۽ ان جي باري ۾ تمام گهڻو سوچيو، توهان جي ننڊ جو شڪار ٿيڻ جو امڪان آهي. توهان جي زندگي ۾ امن بحال ڪرڻ لاء، دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء صحتمند طريقن تي غور ڪريو. اچو ته بنيادي ڳالهين سان شروع ڪريون جيئن منظم ٿيڻ، ترجيح ڏيڻ ۽ ڪمن کي ورهائڻ. پنهنجو پاڻ کي وقف ڪرڻ جي اجازت ڏيو جڏهن توهان کي ضرورت هجي. هڪ پراڻي دوست سان مذاق ڪريو. سمهڻ کان اڳ، لکو جيڪو توهان جي ذهن تي آهي ۽ پوء ان کي سڀاڻي لاء رکي ڇڏيو.