کیٹ فريڊرڪ ٺاھڻ ۾ ھڪڙو سچو پروفيسر آھي هيٺين جسم لاءِ پروگرامَ. اهو شايد واحد واحد کوچ آهي ، جيڪو توهان جي ران ۽ ocksوڪ کي بهتر بنائڻ لاءِ مختلف وڊيوز جي چونڊ ڪري رهيو آهي. ۽ ا today اسان پروگرام لوئر باڊي بلاسٽ بابت ڳالهائينداسين.
پروگرام جي وضاحت ڪيٽ فريڊرچ سان گڏ هيٺيون جسم جي ڌماڪي
پروگرام لوئر باڊي بلاسٽ ڪيٽ فريڊرڪ طرفان تيار ڪيل مقصد تي ، تنهنڪري توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي ٽنگون ۽ چوٿون مڪمل رکو. تربيت ۾ پنھنجي وزن ۽ وزن سان گڏ موثر کلاسڪ ۽ جديد مشقون شامل آھن. توهان هيٺين جسم جي اعلي معيار جي طاقت جي مشق جي ذريعي عضلات جي تربيت ڪنداسين. ۽ مختصر ڪارڊين وقفي جي ڪري ڪيليئرز به جلائي ڇڏيندي آهي ، جيڪي ڪيٽ پوري پروگرام ۾ شامل ڪندا آهن.
ورزش لوئر باڊي بلسٽ 1 ڪلاڪ تائين جاري رهي ٿي. توهان squats ، lunges ، jumps (نن amountsي رقم) مختلف قسم جي اضافي سامان جي مختلف قسمن ۽ لوڊ جي استعمال سان. ٽريننگ کي شديد رفتار نه ٿو چئي سگھجي ، پر ڏا hardي محنت لاءِ تيار ڪيو وڃي ته ران ۽ buttوٽو. پروگرام بونس سان گڏ اچي ٿو: بيئر تي هڪ مختصر 15 منٽن جي ورزش ٻرندڙ عضون لاءِ (يا ڪرسي)
ڪلاس لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي.
- پينڪڪس سان ٽنگ ؛
- dumbbells ؛
- قدم جي پليٽ فارم ؛
- پيرن لاءِ لچڪدار بينڊ ؛
- سلائيڊنگ لاءِ ڊرائيو (توهان پيپر پليٽون بدلائي سگھوٿا) ؛
- هڪ ڪرسي يا بينچ.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، پروگرام کي انجام ڏيڻ لاءِ ، ڪِٽ فريِريڊچ ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي. پر اهو توهان کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪندو موثر ۽ جامع طور تيڪم ۾ شامل آهن عضلات جي وڌ ۾ وڌ مقدار. اهڙي مختلف ڪم ڪار سان گڏ ، توهان تمام جلدي توهان جي هپ ۽ چوٽي واري شڪل کي بهتر بڻائي سگهندا. لوئر باڊي بلاسٽ ورزش جديد سطح جي تربيت لاءِ موزون آهي ، جيتوڻيڪ لوڊ توهان کي هميشه لاءِ وزن کڻڻ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام جو مقصد هڪ مان آهي مادي عورتن جو بنيادي مسئلو - ران ۽ ocksاٽ. توهان جسم جي هيٺين حصي کي بهتر بڻائي ، لوڻ ، چربی ۽ سيلولائٽ کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي.
2. هي ران ۽ ocksاٽ جو سڀني کان وڌيڪ متنوع ورزشون آهن. کیٹ فريدريچ اضافي سازن کي ڪم ڪرڻ لاءِ اضافي سامان جو استعمال ڪندي آهي ، تنهن هوندي به تمام پريشاني وارا علائقا.
3. توهان هڪ ئي سيشن ۾ وڌ کان وڌ ڪيلوريز کي ساڙڻ لاءِ رياضت واري رفتار ۾ مشق انجام ڏيندا. پڻ ، ڪوچ وڌي وئي مسئلن جي علائقن سان مقابلو ڪرڻ لاءِ ٻرندڙ ورزش جا آپشن.
4. لوئر باڊي بلاسٽ ۾ پيش ڪيل سڀ مشق ـ صاف ۽ رسائي لائق. گهڻو ڪري اهي توهان کي ٻين پروگرامن کان واقف هوندا.
5. تربيت جاري آهي مشقن تي ڪم ڪندڙ قوتپر ، اهو دل جي شرح وڌائڻ ۽ چرٻي وڌائڻ لاءِ هڪ مختصر ڪارڊ جو وقفو پڻ شامل ڪري ٿو.
6. توهان جي مرضي تي مشين تي 15 منٽ جي بونس پڻ آهي جنهن جي ذريعي توهان پنهنجو عضلتون ڊگهو ۽ سنهو ڪري سگهو ٿا.
اوگڻ:
1. ڪلاس لاءِ توهان جي ضرورت هوندي اضافي سامان جو هڪ ارسنل: dumbbells ، barbell ، step-up platform ، لچڪدار ٽيپ ، ڊرائيونگ لاءِ ڊرائنگ.
2. توهان وڏي تعداد ۾ lesڙن ۽ اسڪواٽس جي توقع رکو ٿا پوئتي ۽ گھٹنے واري جوڑوں ۾ سينسرشپ هجڻ تي. ڪوچ جي نگراني کان سواءِ گهر جي تربيت ، تنهنڪري واضع طريقي سان ورزش جي صحيح ٽيڪنڪ جي پيروي ڪئي وڃي.
پروگرام لوئر باڊي بلاسٽ ان لاءِ مناسب آهي ، جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ۽ ران ۽ of buttڙن جي پوري شڪل لاءِ. ھن ويڊيو ۾ مشغول ڪريو ڪيٽ فريڊرڪ ھفتو 1-2 دفعا پوري جسم لاءِ ٻين ڪم ڪارن کان علاوه.
ٻين پروگرامن ۾ ، ڪيٽ فريريڊچ هيٺيون جسم جو نوٽ:
- ڪاريو ورزش تي ران ۽ ڳچي ۽ ڪٽ فريڊرڪ لاءِ قدم
- پتلي پير ٺاهڻ لاءِ ڪٽ فريڊرڪ کان پروگرام ڪِيڪ ميڪس