مواد
هڪ وقت تي اهو سوچي رهيو هو ته پروگرام آهي شان ٽي انسائيٽيشن - سڀ کان وڏو هاڻوڪو فٽنيس ورزشون. پر سين پاڻ کي وڌيڪ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ۽ اڃا وڌيڪ پيدا ڪيو ڌماڪو ۽ موت جي سکيا: حيرت انگيز ميڪس 30.
پروگرام بابت شان ٽي انسنيٽي ميڪس 30 بابت
2014 جي آخر ۾ انهن شان ٽي انسنيٽي جي معتبر پروگرامن جو ڊگهي منتظر تسلسل جاري ڪيو. هن انتظام ڪيو مشڪل جي بار کي وڌائڻ ۽ واقعي واقعي ٽريننگ ٽريننگ ٺاهيو. جيڪڏهن توهان فٽنيس جي ڏينهن جي صرف 30 منٽ ڪرڻ سان بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيندا ته ميڪسي 30 توهان لاءِ مڪمل حل هوندو.
هڪ نئين تربيت 6 مهينن لاءِ کلاسي انسائيڪينيٽ طور ڊزائن ڪئي وئي. توهان تيار ڪيل ڪئلينڊر موجب هفتي ۾ 30 ڀيرا هڪ ڏينهن جي موڪل سان گڏ مشغول هوندا. هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان مستحڪم اڳتي وڌڻ واري مشق ۽ همٿ جي انتظار ۾ آهيو. مشق جي ٻئي مهيني ۾ وقت ۾ واڌارو نه ٿيو پر انهن جي شدت وڌي وئي. پروگرام ۾ ماڪس XNUMX تمام گھٽ ٽوٽڪا ۽ روڪيانسائيٽيمينٽ کان هجو ، تنهنڪري اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان هن پروگرام کي پوري طرح برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا. ڪلاس لاءِ اضافي سامان جي ضرورت نه آهي: توهان فقط هن جي پنهنجي جسم جي وزن سان سلهاڙيل آهيو.
هر وقت توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ، ان کي تمام گهڻي رفتار ۾ شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي کي پيچيده جي سطح تي انجام ڏيڻ جو مقصد ممڪن آهي. جڏهن توهان جي ungsنگهن سينڊ پيپر وانگر محسوس ٿيندي آهي ۽ توهان جو musclesڪ رحم جي طلب ڪندو آهي ، ۽ توهان هاڻي پنهنجو ورزش جاري رکڻ جي قابل نه هوندا ، بند ڪريو. نن breakو آرام وٺو ، مشق جي شروعات کان منٽن جو تعداد لکو ، ۽ ان کي جاري رکو. ڪيتري حد تائين وڃي سگهو ٿا؟
پهرين وقت اهو صرف 3 منٽ ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري ٽن منٽن توهان جي ايم آهيax ٻاهر. ايندڙ وقت ڪندي ، وقت کي 30 سيڪنڊن کان وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻن مهينن لاءِ هر ڏينهن 30 سيڪنڊن تائين ترقي ڪندا ، پروگرام جي آخر ۾ توهان سڀ کان وڌيڪ تربيت ڪرنسي تي پورو ڪري سگهندا. ۽ هن لمحي ۾ توهان فٽنيس گرو وانگر محسوس ڪندا.
مامونيت ۽ بيچيني ميڪس 30 جي وچ ۾ هڪجهڙائي ۽ فرق
جهڙا
1. شان ٽي منهنجي مشق وانگر ساڳي مشقون ڪندو آهي. چريو ٽپو ، پُشپپ ، سپرنٽ ريس - ڪوچ پنهنجو پاڻ تي سچو رهي ٿو.
2. انسائيٽيڪس ميڪس 30 ۾ شان ٽي تربيتي سيشن جو ساڳيو ڪم ڪيو: متبادل ايروبڪ ڪلاسز ۽ ايروبڪ-طاقت ٽريننگ متبادل. هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان ٽريننگ ، اڳتي وڌڻ ۽ باقي فرض ڪيو ويندو.
3. ٻئي پروگرام مهيا ڪن ٿا گھڙي تي هڪ زبردست وزن. رڳو سنوڪن ۾ مشغول ڪر ۽ ان ڳالهه کي يقيني بڻيو ته ورزش جي دوران ، ڪوٺي اڳتي نه وڌندي جراب.
4. سيان سڀني کي توھان جي ترغيب ڏئي ٿو ته توھان سڀني کي بھترين طور تي مڪمل طور تي ھن جي تربيت تي. ڊپ عميق - هيءَ منشا ڪم ۾ اچي ٿي انسائيٽيڪس ميڪس 30
5. ٻنهي جو پروگرام ٻن مهينن تائين رهي ٿو.
شان ٽي جي سڀني مشهور ورڪشاپن جو هڪ جائزو
اختلافات
1. تربيتي بي حسيت Max 30 نن timeو وقت: گذريل ورزن ۾ 30-40 منٽن جي بدران اهي 50 منٽ.
2. ڇو ته 30 منٽن ۾ توهان کي اڃا به وڌيڪ سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ گهرجن ، شان ٽي ڏا aو شاندار سبق پيش ڪري ٿو. منٽ آرام نٿي ڪيو ، وارم اپ خاص طور تي گهٽجي ويو ۽ رفتار اڃا وڌيڪ وڌي وئي.
3. پروگرام پڻ سادو ۽ مشق جو مظاهرو ڪري ٿو ، جيڪو پهرين فٽنيس ڪورس ۾ نه هو.
4. ورزش ميڪس 30 ۾ تمام سادو ، عملي عضلات ان کي گرم نٿو ڪري. زخمي کان بچڻ ، اهو وڌيڪ گرم ڪرڻ جو صلاح آهي (توھان ڪري سگھوٿا ھن جي پھرين حصي واري گرمائش وارو حصو)
5. فٽنيس ٽيسٽ بدران شون هر ورزش دوران توهان کي پيش ڪندو ، رڪارڊ ڪريو ته ڪيترا منٽ توهان بقا ڏيو ٿا ، جيڪڏهن توهان ڪيو انهن جي صلاحيتن جي حد تي.
ميڪس 30 واقعي واقعي انتظار جو پروگرام آهي ، بعد ۾ انسائيئلائيٽ اينالاگ ٺاهيا ويا آهن. شان ٽي ، فوڪس T25 کان هڪ ٻيو موهيندڙ ڪم جو ڪم ، بعد ۾ ، گهٽ سخت ناظرين لاءِ ڊزائين ڪيل. هاڻي مداحن کي انهن جي تربيت واري ڏينهن کي متنوع ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه حيرت آهي.
نئين پروگرام بابت ٽيون پڻ پڙهو: شان هفتو (جون 2017).