مواد
اهي جدول سيلينيم لاءِ روزاني ضرورت کان سراسري طور منظور ڪيا ويندا آهن ، جيڪو 55 مائڪروگرام آهي. ڪالم ”روزاني ضرورت جو سيڪڙو“ ظاهر ڪري ٿو ته 100 سيڪڙو پيداوار جو سيڪڙو سليمن جي روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
SELENIUM ۾ گهڻو فوڊس:
| شئ جو نالو | 100g ۾ سلينيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 77.6 مگ | 141٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | ايڪس ايم آء ايم | 96٪ |
| اٽو چوڪ | 45.2 مگ | 82٪ |
| سامن | ايڪس ايم آء ايم | 81٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | ايڪس ايم آء ايم | 58٪ |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 30 مگ | 55٪ |
| پنير 2٪ | 30 مگ | 55٪ |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 30 مگ | 55٪ |
| ڪاوڙ | 30 مگ | 55٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | ايڪس ايم آء ايم | 53٪ |
| ڪڪڙ | ايڪس ايم آء ايم | 52٪ |
| رائي (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 47٪ |
| ڀايون (اناج) | 24.9 مگ | 45٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 23.8 مگ | 43٪ |
| پرمانسيس پنير | ايڪس ايم آء ايم | 41٪ |
| جو (اناج) | 22.1 مگ | 40٪ |
| چانور (اناج) | 20 Ù…Ú¯ | 36٪ |
| دال (اناج) | 19.6 مگ | 36٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 19 مگ | 35٪ |
| پستا | 19 مگ | 35٪ |
| چانهه | 15.1 مگ | 27٪ |
| چانورن جو اٽو | 15.1 مگ | 27٪ |
| فيتا چنيس | 15 مگ | 27٪ |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 14.5 مگ | 26٪ |
| ٿوم | 14.2 مگ | 26٪ |
| پنير چادر 50٪ | 13.9 مگ | 25٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 10 مگ | 18٪ |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 8.3 مگ | 15٪ |
| مرچ | 7.2 مگ | 13٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| فلور والپيپر | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| شيٽيڪ مشروم | 5.7 مگ | 10٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 5.7 مگ | 10٪ |
| Walnut | 4.9 مگ | 9% |
| ساوا مٽر (تازو) | 3.27 مگ | 6% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 3 Ù…Ú¯ | 5% |
| اويس مشروم | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| Broccoli | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| بادام | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 1.5٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 3,2٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| 1٪ ڌوت | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| Banana | 1.5 ز | 3% |
| ٻڪري جو کير | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| پالڪ (ساوا) | 1 مگ | 2% |
کير جي شين ۽ هڏين جي شين ۾ سلينيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ سلينيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 1.5٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| داڻا 3,2٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| 1٪ ڌوت | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ٻڪري جو کير | ايڪس ايم آء ايم | 3% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 3 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | ايڪس ايم آء ايم | 22٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 10 مگ | 18٪ |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 2 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڪريم 10٪ | 0.4 مگ | 1% |
| ڪريم 20٪ | 0.4 مگ | 1% |
| کٻر 30 ٪ | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| پنير “ڪيمبرٽ” | 14.5 مگ | 26٪ |
| پرمانسيس پنير | ايڪس ايم آء ايم | 41٪ |
| فيتا چنيس | 15 مگ | 27٪ |
| پنير چادر 50٪ | 13.9 مگ | 25٪ |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 30 مگ | 55٪ |
| پنير 2٪ | 30 مگ | 55٪ |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 30 مگ | 55٪ |
| ڪاوڙ | 30 مگ | 55٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | ايڪس ايم آء ايم | 58٪ |
اناج، اناج جي شين ۽ دال ۾ سلينيم مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ سلينيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ساوا مٽر (تازو) | 3.27 مگ | 6% |
| بڪواٽ (اڻgroundاڻ) | 8.3 مگ | 15٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 19 مگ | 35٪ |
| چانهه | 15.1 مگ | 27٪ |
| مٺي مکڻ | 0.6 مگ | 1% |
| بڪواٽ جو اٽو | 5.7 مگ | 10٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| اٽو | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| فلور والپيپر | ايڪس ايم آء ايم | 11٪ |
| چانورن جو اٽو | 15.1 مگ | 27٪ |
| ڪڪڙ | ايڪس ايم آء ايم | 52٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 23.8 مگ | 43٪ |
| اٽو چوڪ | 45.2 مگ | 82٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 77.6 مگ | 141٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | ايڪس ايم آء ايم | 53٪ |
| چانور (اناج) | 20 Ù…Ú¯ | 36٪ |
| رائي (اناج) | ايڪس ايم آء ايم | 47٪ |
| ڀايون (اناج) | 24.9 مگ | 45٪ |
| دال (اناج) | 19.6 مگ | 36٪ |
| جو (اناج) | 22.1 مگ | 40٪ |
ننڊ ، ۽ ٻج ۾ سيلانيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ سلينيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 7.2 مگ | 13٪ |
| Walnut | 4.9 مگ | 9% |
| پائن جو گدو | 0.7 مگ | 1% |
| بادام | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | ايڪس ايم آء ايم | 96٪ |
| پستا | 19 مگ | 35٪ |
ميون ، ڀا vegetablesين ، خشڪ ميون ۾ سلينيم جو مواد:
| شئ جو نالو | 100g ۾ سلينيم جو مواد | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايسوکودا | 0.4 مگ | 1% |
| تلسي (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| Banana | 1.5 ز | 3% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 0.7 مگ | 1% |
| انجيس خشڪ ٿيو | 0.6 مگ | 1% |
| گوبي | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| Broccoli | ايڪس ايم آء ايم | 5% |
| گوبي | 0.6 مگ | 1% |
| ڪوريلا | 0.6 مگ | 1% |
| آلو | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 0.9 مگ | 2% |
| ڪريل (ساوا) | 0.9 مگ | 2% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| سائو پياز (قلم) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| ڪڪڙ | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 0.4 مگ | 1% |
| ريڊيو | 0.6 مگ | 1% |
| ٻير (ڀا gيون) | 0.6 مگ | 1% |
| اجوائن (روٽ) | 0.7 مگ | 1% |
| plums | ايڪس ايم آء ايم | 1% |
| ٿوم | 14.2 مگ | 26٪ |
| پالڪ (ساوا) | 1 مگ | 2% |
vip