ٿورن ماڻهن وٽ صبح جو هڪ ڪلاڪ خالي وقت هوندو آهي مڪمل ناشتو تيار ڪرڻ لاءِ. اسان ناشتي جا اختيار پيش ڪريون ٿا جيڪي منٽن ۾ تيار ٿي سگھن ٿيون يا شام کان اڳ ۾ تيار ٿي سگھن ٿيون. توھان ھڪڙو پسنديده چونڊيو يا انھن کي سڄي ھفتي ۾ متبادل ڪري سگھو ٿا.
بادام ۽ مڱن سان گڏ Avocado smoothie
اهو سوچڻ جي ضرورت ناهي ته هڪ smoothie هڪ پيئڻ آهي. صحيح smoothie هڪ چمچ سان کائي ويندي آهي! ڊش کي ٿلهو بنائڻ لاءِ، ٻه اجزا استعمال ڪريو - ايواڪاڊو ۽ ڪيلا. بس ايواڪاڊو جي گود کي پيس ڪريو، ان ۾ ڇليل بادام، ٿورڙو ليمن جو جوش ۽ پودني جو هڪ ڦڙو شامل ڪريو، ۽ هڪ لذيذ ناشتو تيار آهي. ڪيلوريون: 267
Muesli سان Banana Berry Parfait
انگن اکرن موجب، صرف 13٪ ماڻهو ڪافي ميوو کائيندا آهن. Parfait هن انگ اکر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ٻير کي موسم ۾ تازو يا منجمد ڪري سگهجي ٿو. muesli ۾ صحتمند چيا ٻج شامل ڪريو. خوبصورت ۽ لذيذ! ڪيلوريون: 424
ڀنگ جي ٻج سان سبزيون smoothie
ڀاڄيون ۽ ميوا مائع جي صورت ۾ هڪ آسان طريقو آهي توهان جي انهن خوراڪ جي مقدار کي وڌائڻ لاء. ڪڪڙ ۾ فائبر سميت سڀئي فائدا شامل آهن. پر ويتامين A، E ۽ K جي جذب ٿيڻ لاء، اهڙي ناشتي ۾ ڀاڄيون شامل ٿيڻ گهرجن. هڪ سٺو اختيار ڀنگ جي ٻج، ايوڪاڊس، ۽ نٽ مکھن آهي. توهان شام جو هڪ smoothie مٿي ڪري سگهو ٿا، ۽ صبح جو توهان کي صرف ان کي پيئڻ گهرجي.
اطالوي طرز جي croutons
هڪ ويگن ڪروٽون تي وٺي ٿو - انڊا پچائڻ جي بدران، زيتون جو تيل شامل ڪريو ۽ مٿي تي ذائقو اڇلايو. اهو صرف ايترو سوادج ٿيندو! اسان سڄو اناج جي ماني وٺي، چيري ٽماٽو جي اڌ ۽ مٿي تي تلسي سان سينگاريو. توهان جي دل اهڙي ناشتي لاءِ توهان جي مهرباني ٿيندي، ڇاڪاڻ ته ٽماٽر ۾ لائيڪوپين جي گهڻائي ۽ زيتون جي تيل ۾ "سٺو" چربی.
اٽو ۽ اٽو
اٽو، کير، وينلا يوناني دہی ۽ ڪجهه ماکي گڏ ڪريو ۽ رات جو ريفريجريٽ ڪريو. صبح جو، باقي رهي ٿو ڊش کي آڙ جي سلائسن، هڪ چمچو راسبي جام ۽ بادام جي سلائسن سان.
سبزي سلاد
توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ان کان پوء انهن کي هر کاڌي تي کائڻ گهرجي، ناشتي سميت. توهان شام جو سبزي سلاد ڪٽي سگهو ٿا، ۽ صبح جو زيتون جو تيل ۽ ٿورو ليمن جو رس پليٽ ۾ شامل ڪريو. ڪوشش ڪريو ايوڪاڊو، چيري ٽماٽر، پياز ۽ بيبي ارگولا جو ميلاپ. جيڪڏهن توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي، توهان جي سلاد سان سڄو اناج ٽوسٽ جي خدمت ڪريو.