مواد
سينڊوچز بهترين غذايي خوراڪ واري خوراڪ جي بهترين سبب آهن. ڪڻڪ جي گوشت سان گڏ ڪنهن به کاڌ خوراڪ ، ساگر ، ميون ، داڻا ۽ ڀا vegetablesيون هڪ مزيدار کاڌا ٿي سگهن ٿيون. پر جيڪڏهن انهن جو ڪيلور ڪيل مواد 250 ڪيلوريز کان وڌيڪ نه ٿيندو ، ڳائي وڃي ٿو ته انهن کي غذا جي مينيو ۾ شامل ڪيو وڃي.
هومس ۽ زيتون سان گڏ ٽاسسٽ ، 200 ڪيليئرز
Hummus ۽ زيتون آھن مؤثر ۽ مناسب ميڊيٽرينينين غذا جا اجزاء. بغير مکڻ جي سasي اناج واري روٽيءَ تي ھومس ، ڪٽيل زيتون ۽ ارگولا جا ڪجھ پنَ وجھو. ٿوري کیلوري ، تمام گھڻو فائبر ، صحيح چربی ۽ پوٽاشيم.
جزيري سان گڏ ، 203 ڪيليئرز
سامونڊي کا loversي جا عاشق ماني گڏ ڪري سگھن ٿا گوشت جي گوشت سان ايوڪودو ، riedريل ڪڪڙ ۽ تازيون bsوٽيون. سامونڊي کا iو آئيڊين ، پروٽين ۽ سا fatي فائيٽي ايڊز جو ذريعو آھي. ۽ ساگ شامل ڪندو توھان جي غذا ۾ وٽامن ۽ گھربل معدنيات. ذائقو و enhanceائڻ لاءِ ، توھان ڪڪڙ کي ليمن جي رس سان الائي سگھو ٿا.
ترڪي سان ٽوسٽ ، 191 کیلوري
تمام گھڻو andريل ۽ و moreيڪ روايتي سينڊوچ ڪريم پنير ، ڪڪڙ ۽ ترڪي جي چھري سان تمام گھڻي توانائي ڏيندو ۽ جسم کي پروٽين ڏيندو. شامل ڪريو سينڊوچ ٿوري موسمي سبزي.
ايووکوڊو ۽ مٽر ، ٽولي ، 197 ڪيليئرز سان گڏ ٽوسٽ
ائٿليٽس لاء، ايوڪودو ۽ مٽر سان گڏ ٽوسٽ غذا ۾ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته مصنوعات جي ميلاپ کي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ملندي. ايواڪاڊو سان گڏ هڪ سينڊوچ تيار ڪريو جنهن کي ڪانٽو سان ميش ڪيو وڃي ۽ تيل جي روٽي کان سواءِ ٽوسٽ تي پکڙيو، تازو مٽر - پروٽين جو هڪ ذريعو، ۽ بهتر ميٽابولزم لاءِ مرچ جا فلڪس.
ايپل ۽ مونگ پھگ جي مکڻ سان گڏ ، 239 ڪيليئرز
شيرين لاءِ ، تيار ڪريو ھي م sweetو ، گھٽ-ڪليوري سينڊوچ. مانيءَ تي ، مونگھي مکھن جي ھڪڙي ٿلھي پرت لا applyو ڪريو ، ۽ مٿي تي ڪٽيل سيب جا ٽڪرا ، withير سان گارنش ڪريو. مnessي لاءِ ، مونگ جو مکڻ شامل ڪريو ٿورو ماکي.