لوهه جي گھٽتائي انميا اهڙي ناياب بيماري نه آهي، جيتوڻيڪ اهو اڪثر تشخيص نه آهي. ٿورو سوچيو، ٿوري بيچيني، ساهه جي تڪليف، بک نه لڳڻ - اسان اهو سڀ ڪجهه لکي ڇڏينداسين خزاں جي اداسي ڏانهن. ۽ اهو سٺو آهي ته وقت سان گڏ لوهه جي کوٽ کي پورو ڪيو وڃي، ۽ جيڪڏهن نه؟ اهي پراڊڪٽس توهان جي جسم ۾ هن اهم عنصر جي گهٽتائي لاء ٿورو معاوضو ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
سامونڊي کاڌا
انهن ۾ ٿلهي ۽ ڪلمي شامل آهن، جن مان 100 گرام توهان کي روزانو لوهه جو دوز ڏيندو. Oysters تي مشتمل آهي 5.7 ملي گرام لوهه، ڪئنڊ سارڊينز- 2.9، کنڊ ٽونا- 1.4، شيمپ- 1.7 ملي گرام.
گوشت
ڳاڙهو ڳاڙهو گوشت ۽ گوشت آفل لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي. گابي جي جگر ۾ 14 ملي گرام لوهه (پراڊڪٽ جي 100 گرام)، سور جو گوشت - 12 ملي گرام، ڪڪڙ ۾ - 8.6، گوشت ۾ -5.7. مقابلي لاءِ، ڳاڙهو ڪڪڙ جو گوشت 1.4 ملي گرام لوهه تي مشتمل آهي، ۽ روشني صرف 1.
اناج
ڪيتريون ئي ناشتي اناج يا اناج - بران، اناج، ماني - پڻ لوهه سان ڀريل هوندا آهن. ان کان سواء، انهن ۾ تمام گهڻو فائبر ۽ ڊگهو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن جيڪي ڊگهي وقت تائين توانائي برقرار رکندا آهن. رائي جي مانيءَ ۾ 3.9 ملي گرام لوهه في 100 گرام پراڊڪٽ، ڪڻڪ جي بران- 10.6 ملي گرام، بڪواٽ- 7.8، اوٽ مل- 3.6.
توفو پنير
ٽوفو جي اڌ گلاس ۾، لوهه جي روزاني دوز جو ٽيون حصو هوندو. پنير کي سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو يا ڊريسٽس ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو.
ڍنگون
اُبليل ڀاڄين ۾ تمام گهڻو لوهه هوندو آهي، ان ڪري اڌ پيالو دال ۾ روزاني مقدار جو اڌ هوندو آهي. مٽر ۾ 6.8 ملي گرام لوهه في 100 گرام، سائي ڀاڄي -5.9، سويا -5.1، اڇي ڀاڄي - 3.7، ڳاڙهو -2.9 ملي گرام.
مٽي ۽ ٻج
مٽي پڻ لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي. مثال طور، پستا جي 100 گرام ۾ 4.8 ملي گرام هن مادو تي مشتمل آهي، مونگ پھلي ۾ - 4.6، بادام - 4.2، کاجو - 3.8، اخروٽ - 3.6. ٻج مان امير ترين لوھ - تل - 14.6 ملي گرام، گڏوگڏ ڪدو ٻج - 14.
ميون ۽ ڀا vegetablesيون
لوهه جو هڪ سٺو ذريعو ڪارو سائو پنن آهن، جهڙوڪ پالڪ - 3.6 ملي گرام، گوبي ۽ برسلز اسپراٽس - 1.4 ۽ 1.3 ملي گرام، بالترتيب، بروڪولي - 1.2 ملي گرام.
سڪل زرديءَ ۾ 4.7 ملي گرام لوهه، پرونز - 3.9، مميش -3.3، خشڪ آڙ - 3 ملي گرام. خشڪ ميوا خون جي گھٽتائي يا ان کي روڪڻ لاءِ پڻ ڪارآمد آهن.
ڀاڄين مان، اجماع لوهه جي مواد ۾ اڳواڻ آهي - 5.8 mg، artichokes - 3.9 mg. 100 گرام مالاسس ۾ - 21.5 ملي گرام لوهه.
توهان جي جسم کي لوهه جي گھٽتائي انميا سان مدد ڪرڻ لاء ڇا کائو؟
1. ٿلهو گوشت، سور جو گوشت يا مڇيءَ جو اسٽڪ.
2. جڙي ٻوٽين ۽ پنن جي سلاد سان ڀريل انڊا.
3. جگر پيٽ. اهو بهتر sauerkraut سان جذب ڪيو ويندو.
4. پالڪ سان مڇي پينڪڪس - لوهه جو ٻٽو ڌڪ.
5. کاجو، پائن نٽ، هيزل نٽ، مونگ پھلي، بادام جو ميوو.