اجزاء آلو يوشڪا زچيني ۽ ٽماڪن سان
آلو | 240.0 (گرام) |
اسڪواش | 100.0 (گرام) |
ڪمايو | 100.0 (گرام) |
گاڏيون | 40.0 (گرام) |
پارسل روٽ | 30.0 (گرام) |
جوش | 40.0 (گرام) |
مارجرین | 30.0 (گرام) |
گوشت جو شور شفاف | 750.0 (گرام) |
ڪريم | 50.0 (گرام) |
غدود | 8.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
تيار ڪيل آلو ڪٽيا ويندا آھن ٽڪرن ۾ ، زچيني seedsج سان ۽ insج ڪ removedيا ويندا آھن ، ٽماٽا - ٽڪرن ۾ ، گاجر ، اجمود ۽ پياز - نن cubن ڪعب ۾. گاجر ۽ پياز éاھر ڪيا ويا آھن. آلو رکيا ويا آھن ٽھڪندڙ شوربے ۾ ، آڻيا ويا ابل تي ، 5-10 منٽن کان پوءِ ، زچيني ، ٽماٽا ، اجماع جي روٽ ، éايون éا addيون شامل ڪريو ۽ نرم ٿيڻ تائين پکا. پکا ختم ٿيڻ کان 5-10 منٽ ا، ، مصالحو ، لوڻ وجھو. جڏھن توھان leaveڏيندؤ ، سوپ ۾ ھڻي ڪريم ۽ عمدي ڪٽ ڪيل اجملي وجھو.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 74.6 ڪلو | 1684 ڪلو | 4.4٪ | 5.9٪ | 2257 ز |
پروٽين | 3.5 ز | 76 ز | 4.6٪ | 6.2٪ | 2171 ز |
سوڻ | 4.3 ز | 56 ز | 7.7٪ | 10.3٪ | 1302 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 ز | 219 ز | 2.7٪ | 3.6٪ | 3650 ز |
آرگينڪ ايسڊ | 0.1 ز | ~ | |||
کاڌي فائبر | 0.9 ز | 20 ز | 4.5٪ | 6% | 2222 ز |
پاڻي | 123.4 ز | 2273 ز | 5.4٪ | 7.2٪ | 1842 ز |
ايش | 0.7 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 500 مگ | 900 مگ | 55.6٪ | 74.5٪ | 180 ز |
ريٽينول | 0.5 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.05 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 4.4٪ | 3000 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 5.6٪ | 7.5٪ | 1800 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 8.7 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 1.7٪ | 2.3٪ | 5747 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.1 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2% | 2.7٪ | 5000 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.1 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5% | 6.7٪ | 2000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 7 مگ | 400 مگ | 1.8٪ | 2.4٪ | 5714 ز |
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.09 مگ | 3 مگ | 3% | 4% | 3333 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 7.6 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 8.4٪ | 11.3٪ | 1184 ز |
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.02 مگ | 10 مگ | 0.2٪ | 0.3٪ | 50000 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.7 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 6.3٪ | 2143 ز |
ويتامين اي ، بايوٽين | 0.6 مگ | 50 مگ | 1.2٪ | 1.6٪ | 8333 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 1.681 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 8.4٪ | 11.3٪ | 1190 ز |
niacin | 1.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 266 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 10.6٪ | 14.2٪ | 940 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 17 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.7٪ | 2.3٪ | 5882 ز |
مگنيشيم ، ايم | 14.9 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 5% | 2685 ز |
سوڊيم ، اين | 19.2 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 2% | 6771 ز |
سلفر ، ايس | 19.6 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2% | 2.7٪ | 5102 ز |
فاسفورس ، پي | 53.2 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 6.7٪ | 9% | 1504 ز |
ڪلورين ، ڪل | 28.4 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 1.2٪ | 1.6٪ | 8099 ز |
ٽريس عناصر | |||||
ايلومينيم ، ايل | 248.5 مگ | ~ | |||
بوهر ، بي. | 55 مگ | ~ | |||
واناميم ، وي | 42.2 مگ | ~ | |||
لوھ ، في | 0.9 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5% | 6.7٪ | 2000 ز |
آئيڊين ، مان | 3 مگ | 150 مگ | 2% | 2.7٪ | 5000 ز |
ڪوبلٽ ، ڪو | 2.3 مگ | 10 مگ | 23٪ | 30.8٪ | 435 ز |
ليتيم ، لي | 19.9 مگ | ~ | |||
مهانگني ، ايم | 0.0736 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 5% | 2717 ز |
کوپر ، ڪيو | 58 مگ | 1000 مگ | 5.8٪ | 7.8٪ | 1724 ز |
موليبڊينم ، ايم. | 4 مگ | 70 مگ | 5.7٪ | 7.6٪ | 1750 ز |
نيويل ، ني | 3 مگ | ~ | |||
اولوو ، سين | 2.1 مگ | ~ | |||
روبيميم ، آر بي | 158.8 مگ | ~ | |||
سيلينيم ، سي | 0.01 مگ | 55 مگ | 550000 ز | ||
فلورائن ، ايف | 15.5 مگ | 4000 مگ | 0.4٪ | 0.5٪ | 25806 ز |
ڪروم ، ڪر | 3.4 مگ | 50 مگ | 6.8٪ | 9.1٪ | 1471 ز |
زنڪ ، زن | 0.2661 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2.2٪ | 2.9٪ | 4510 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 3.9 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 1.9 ز | وڌ 100 г | |||
اسٽيرولس | |||||
کوليسٽرول | 4.3 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ |
توانائي جو قدر 74,6 ڪيڪال آهي.
آلو يوشڪا زچيني ۽ ٽماڪن سان ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار جهڙوڪ: ويٽامين اي - 55,6،23 سيڪڙو ، ڪوبالٽ - XNUMX٪
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
ڪيوري جو مواد ۽ رپيگيو اجزاء جو ڪيميائي جوڙ آلو يوشڪا زچيني ۽ ٽماڪن سان 100 g
- 77 ڪلو
- 24 ڪلو
- 24 ڪلو
- 35 ڪلو
- 51 ڪلو
- 41 ڪلو
- 743 ڪلو
- 162 ڪلو
- 49 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 74,6،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائي قيمت ، ڪهڙا وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو