يوشکا آلو جي زچيني ۽ ٽماڪن سان ترڪيب. کیلوري ، ڪيميائي جوڙجڪ ۽ غذائي قدر.

اجزاء آلو يوشڪا زچيني ۽ ٽماڪن سان

آلو 240.0 (گرام)
اسڪواش 100.0 (گرام)
ڪمايو 100.0 (گرام)
گاڏيون 40.0 (گرام)
پارسل روٽ 30.0 (گرام)
جوش 40.0 (گرام)
مارجرین 30.0 (گرام)
گوشت جو شور شفاف 750.0 (گرام)
ڪريم 50.0 (گرام)
غدود 8.0 (گرام)
تيار ڪرڻ جو طريقو

تيار ڪيل آلو ڪٽيا ويندا آھن ٽڪرن ۾ ، زچيني seedsج سان ۽ insج ڪ removedيا ويندا آھن ، ٽماٽا - ٽڪرن ۾ ، گاجر ، اجمود ۽ پياز - نن cubن ڪعب ۾. گاجر ۽ پياز éاھر ڪيا ويا آھن. آلو رکيا ويا آھن ٽھڪندڙ شوربے ۾ ، آڻيا ويا ابل تي ، 5-10 منٽن کان پوءِ ، زچيني ، ٽماٽا ، اجماع جي روٽ ، éايون éا addيون شامل ڪريو ۽ نرم ٿيڻ تائين پکا. پکا ختم ٿيڻ کان 5-10 منٽ ا، ، مصالحو ، لوڻ وجھو. جڏھن توھان leaveڏيندؤ ، سوپ ۾ ھڻي ڪريم ۽ عمدي ڪٽ ڪيل اجملي وجھو.

توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارومقدارعام **٪ g ۾ رموز جو٪ 100100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪100٪ عام
ڪلوري جو قدر74.6 ڪلو1684 ڪلو4.4٪5.9٪2257 ز
پروٽين3.5 ز76 ز4.6٪6.2٪2171 ز
سوڻ4.3 ز56 ز7.7٪10.3٪1302 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو6 ز219 ز2.7٪3.6٪3650 ز
آرگينڪ ايسڊ0.1 ز~
کاڌي فائبر0.9 ز20 ز4.5٪6%2222 ز
پاڻي123.4 ز2273 ز5.4٪7.2٪1842 ز
ايش0.7 ز~
Vitamins
ويتامين اي ، ري500 مگ900 مگ55.6٪74.5٪180 ز
ريٽينول0.5 Ù…Ú¯~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.05 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯3.3٪4.4٪3000 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين0.1 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯5.6٪7.5٪1800 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين8.7 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯1.7٪2.3٪5747 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.1 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯2%2.7٪5000 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.1 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯5%6.7٪2000 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ7 مگ400 مگ1.8٪2.4٪5714 ز
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن0.09 مگ3 مگ3%4%3333 ز
ويتامين سي ، ascorbic7.6 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯8.4٪11.3٪1184 ز
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول0.02 مگ10 مگ0.2٪0.3٪50000 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي0.7 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯4.7٪6.3٪2143 ز
ويتامين اي ، بايوٽين0.6 مگ50 مگ1.2٪1.6٪8333 ز
ويتامين پي پي ، اين1.681 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯8.4٪11.3٪1190 ز
niacin1.1 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي266 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯10.6٪14.2٪940 ز
ڪيليميم ، ڪيو17 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯1.7٪2.3٪5882 ز
مگنيشيم ، ايم14.9 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯3.7٪5%2685 ز
سوڊيم ، اين19.2 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯1.5٪2%6771 ز
سلفر ، ايس19.6 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯2%2.7٪5102 ز
فاسفورس ، پي53.2 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯6.7٪9%1504 ز
ڪلورين ، ڪل28.4 Ù…Ú¯2300 Ù…Ú¯1.2٪1.6٪8099 ز
ٽريس عناصر
ايلومينيم ، ايل248.5 مگ~
بوهر ، بي.55 مگ~
واناميم ، وي42.2 مگ~
لوھ ، في0.9 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯5%6.7٪2000 ز
آئيڊين ، مان3 مگ150 مگ2%2.7٪5000 ز
ڪوبلٽ ، ڪو2.3 مگ10 مگ23٪30.8٪435 ز
ليتيم ، لي19.9 مگ~
مهانگني ، ايم0.0736 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯3.7٪5%2717 ز
کوپر ، ڪيو58 مگ1000 مگ5.8٪7.8٪1724 ز
موليبڊينم ، ايم.4 مگ70 مگ5.7٪7.6٪1750 ز
نيويل ، ني3 مگ~
اولوو ​​، سين2.1 مگ~
روبيميم ، آر بي158.8 مگ~
سيلينيم ، سي0.01 مگ55 مگ550000 ز
فلورائن ، ايف15.5 مگ4000 مگ0.4٪0.5٪25806 ز
ڪروم ، ڪر3.4 مگ50 مگ6.8٪9.1٪1471 ز
زنڪ ، زن0.2661 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯2.2٪2.9٪4510 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس3.9 ز~
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر)1.9 زوڌ 100 г
اسٽيرولس
کوليسٽرول4.3 Ù…Ú¯وڌ ۾ وڌ 300 مگ

توانائي جو قدر 74,6 ڪيڪال آهي.

آلو يوشڪا زچيني ۽ ٽماڪن سان ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار جهڙوڪ: ويٽامين اي - 55,6،23 سيڪڙو ، ڪوبالٽ - XNUMX٪
  • وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
  • کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
 
ڪيوري جو مواد ۽ رپيگيو اجزاء جو ڪيميائي جوڙ آلو يوشڪا زچيني ۽ ٽماڪن سان 100 g
  • 77 ڪلو
  • 24 ڪلو
  • 24 ڪلو
  • 35 ڪلو
  • 51 ڪلو
  • 41 ڪلو
  • 743 ڪلو
  • 162 ڪلو
  • 49 ڪلو
ٽيگ: پچائڻ جو طريقو ، ڪيلوري جو مواد 74,6،XNUMX ڪيڪال ، ڪيميائي مرڪب ، غذائي قيمت ، ڪهڙا وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو

جواب ڇڏي وڃو